總結實用養生知識(養生知識)

文章將分為兩部分~第一部分是養生總綱,第二部分是養生細則。

第一部分:養生總綱

養生的必要性:有錢沒健康,你依然是一個窮人;修身不修心,你仍是一個病人。

那麼養生最首要的是什麼?我想莫過於養心了。

宋美齡活到106歲,一位為她治過病的美國養生學專家說:「任何人之所以染上疾病,主要的原因都在於心態的失衡。」其實中國病人大多需要的只是安慰劑,安撫浮躁的心。戒友們也一樣,不要總是焦慮自己身體怎麼恢復的那麼慢,或又為破戒而自責苦惱,好好靜下心來做該做的事,恢復慢就慢嘛~你越急反倒會更慢,還容易破戒,而破戒了自責又有什麼用?好好總結原因避免再犯才是王道,否則日後依舊重蹈覆轍,記著一定要放鬆心態,積極向上,這是養生的第一步!

第二部分:十二經脈流注養生以及其他養生細則

前提:在養心的基礎上。

十二經脈流注養生原理:每日的十二時辰與人體的十二條經脈聯繫在一起,而這些經脈又和人體的五臟六腑相配。

子時切記要入睡23:00-01:00 膽經

人體狀況:子時睡得足,黑眼圈不露;中醫理論認為;「肝之餘氣,泄於明膽,聚而成精。膽為中正之官,五臟六腑取決於膽。氣以壯膽,邪不能侵。膽氣虛則怯,氣短,謀慮而不能決斷。」膽汁需要新陳代謝,人在子時入眠,膽方能完成代謝。「膽汁有多清,腦就有多清。」子時前入睡者,晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤,沒有黑眼圈。反之,常於子時內不能入睡者,則氣色青白,眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。但這個時候心臟功能最弱,心臟病患者絕大多數在夜間(心臟功能差)發病和死亡。特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶,猶如海水中水分蒸發後鹽分濃而晒成鹽一般,形成結石一類病症,其中一部分人還會因此而「膽怯」。

養生之道:臨床證明,心臟病患者大多數在夜間發病和死亡。家裡如果有心臟病人,要加強觀察,備好救心丸。這時要上床睡覺,有利於骨髓造血。凡在子時前入睡者,晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。抵抗力會很強。成年人最好養成每天子時前就寢的習慣,若這時候不睡覺,就會比一般人容易衰老。

食療法:花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、螃蟹、雞肉、牛肉、海帶等。
虛症:頭昏、眼睛發黃、視力下降、皮膚灰暗、無光澤、體力差(休息不好壓力大)等。
實症:偏頭痛、胸口脹、口苦、易失眠、食欲不振、血壓異常、力重是右上腹疼痛等。

丑時熟睡護肝臟01:00-03:00 肝經

人體狀況:肝經最旺。此時是肝臟修復的最佳時段。時不睡晚,臉上不長斑;中醫理論認為:「肝藏血。」「人卧則血歸於肝。」如果丑時不能入睡,肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動,就無法完成新陳代謝。人的思維和行動要靠肝血的支持,廢舊的血液需要淘汰,新鮮血液需要產生,這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。所以丑時未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病,臉色晦暗長斑。此時喝酒重傷身體。

養生之道:必須進入熟睡狀態,讓肝臟得到最充足能量。如果丑時不入睡,肝還在輸出能量支持人的思維和行動,就無法完成新陳代謝。虛火旺盛的人,在這個時候睡著,還能夠降虛火。黃帝內經講「卧則血歸於肝」。

建議飲食多選擇:花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、牛肉、雞肉、海帶等。

虛症:易疲勞、視力減退、性功能減退、頭暈眼花、皮膚枯黃等。
實證:肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等。

寅時夢裡呼吸深03:00-05:00 肺經

人體狀況:肺經最旺。寅時睡得熟,色紅精氣足;大地陰陽從此刻轉化,由陰轉陽。人體此時也進入陽盛陰衰之時。此刻肺經最旺。肺朝百脈,氣運輸於全身.肝臟在頭兩個小時把血液推陳出新之後,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤,精神充沛。而肺不好的人會經常咳嗽,就算是睡著後也會咳嗽,有些人可能在睡著後,咳得更厲害。

養生之道:此刻人體需要大量呼吸氧氣,進行深呼吸,所以要求較深的睡眠。如果家裡有肺衰竭病人,一定要特別注意觀察他此時的反應和癥狀。很多肺癌病人,心臟病人都在寅時去世。哮喘病人在寅時服藥比白天常規服藥效果好。在這個時候,如果咳醒的話,最好是喝杯溫開水,能夠緩解一下,還可以去肺燥。應注意空氣溫度的調節,尤其是夏天對於空調的使用宜慎。

建議飲食多選擇:白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。
虛症:皮膚免疫力下降,天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。
實證:呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等

卯時記得上廁所05:00-07:00 大腸經

人體狀況:大腸經最旺。卯時大腸蠕,排毒渣滓出;這是大腸經活躍的最佳時段。「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身,緊接著促進大腸經進入興奮狀態,完成吸收食物中水分與營養,排出渣滓的過程。

養生之道:趕緊起床,起床後喝杯溫開水(謹記是溫水勿刺激腸胃),然後奔進茅房把一天積攢下來的廢物,都排出體外吧!又因為腎臟系統此時最弱,所以很多人在此時行房的話,會一整日精神不振,久之,還會有因為氣不足而陽痿的可能。所以要注重自己的肺臟保養。不過上廁所不要太趕,很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息10-20分鐘清醒清醒頭腦再去。

建議飲食多選擇:茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
虛症:腹痛,腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
實症:腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。

辰時一定吃早餐07:00-09:00 胃經

人體狀況:此時進食早餐最易被消化、吸收、代謝、利用,提供一天所需熱量。你的胃已經等了整整一個晚上,早就餓得不行,此刻它睡醒了過來,所以,這個時候吃早飯它會盡全力消化。如果胃火過盛,嘴唇就會幹,重則唇裂或生瘡。

養生之道:此時一定要吃早餐。如果你不給它東西填飽,它就一直分泌胃酸。膽汁分泌的也很旺盛。餓久了,就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎(膽汁形成晶體)等危險!另外,這時敲胃經最好,啟動人體的發電系統。飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。有胃病者最好在卯時吃飯。

虛症:消化不良、易胃脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯後容易胃痛、腹瀉或嘔吐。
實症:容易餓、胃弱、關節異常、食慾異常、口乾、易便秘。

巳時勿忘多喝水09:00-11:00 脾經

人體狀況:此時脾經最旺。「脾主運化,脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度,又是人體血液的統領。脾的功能好,消化吸收好,血的質量就好,所以嘴唇是紅潤的。否則唇白或唇暗、唇紫。唇白標誌血氣不足,唇暗、唇紫標誌寒人脾經。

養生之道:這個時辰要喝多些水,慢慢飲,讓脾臟處於最活躍的程度。如此,身體會開始整個白天的「水循環」,進入比較良性的新陳代謝。我們不能等口渴了再喝,要平時就均勻地喝水。因為感到口渴那代表你的身體已經缺水,這時候補充就略顯遲了些。

脾胃不和,消化吸收不好,脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是我脾經開穴運行的時間,也是護脾最好的時間段,已經要吃中午飯了,有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以 選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。

虛症:內分泌失調或分泌不足、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食欲不振、大便異常、腹脹等。
實症:脾胃不和,消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節異常、排便異常等。

午時小憩助精力11:00-13:00 心經

人體狀況:午時一小憩,安神養精氣;心經最旺。「心主神明,開竅於舌,其華在面。」也是人一天中精力最充沛的時候。心推動血液運行,養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻,對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛。

養生之道:此時保持心情舒暢,適當休息或午睡。但午睡不能超過一個小時,最好半個小時左右,否則會奪覺,容易引起晚上失眠。午睡起床後要適量運動,以利疏通周身氣血,增強臟腑的功能活動。

此時是心經開穴運行的時間,我們飯後都想睡一會但是由於種種原因克制了這種慾望,如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助,也不要擔心會發胖因為時間很短,還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。

另外在飲食上也可以選擇對我心臟有益的食物,如飯前吃個番茄,水果可選蘋果葡萄,茶水可選紅茶、綠茶、花茶,其他還有紅豆、番薯、金針、紅棗、雞肉等。

虛症:胸悶、臉發紅、四肢沉重、易疲倦、氣血不良、胸痛、心悸亢奮、語言障礙等。
實症:呼吸不暢血液循環不良引起的頭痛、口乾口苦、掌心發熱等。

未時吸收營養物 13:00-15:00 小腸經

人體狀況:未時分清濁,飲水能降火;小腸經最旺。小腸分清泌濁,把水液歸於膀胱,糟粕送入大腸,精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱,人會咳而排氣。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

養生之道:故午餐應該在下午1:00之前吃完,才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體。否則,好東西都沒被吸收完全,真是物質的巨大浪費。

小腸亞健康多表現為:腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風濕等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風濕病等現象那就要注意自己的身體,在飲食上可以多選擇紅豆、西瓜、南瓜、冬瓜、雞肉等。

申時有尿別憋著 15:00-17:00 膀胱經

人體狀況:申時津液足,養陰身體舒;膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液,水液排出外,津液循環在體內。 若膀胱有熱可致膀胱咳,即咳而遺尿。申時人體體溫較熱,陰虛的人尤為突出。 此時適當的活動有助於體內津液循環,喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

養生之道:膀胱最活躍的時候,適合多喝水。要想尿尿,這個時候一定不要總是憋著,否則久了,就會有「尿瀦留」等情況發生。即是說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀況。

飲食建議:木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、雞肉、牛肉。

虛症多表現為:背部異常、腰痛、腳神經異常、腿酸、痔瘡尿頻等。
實症:後頸部疼痛、坐骨神經痛、腰痛、頭疼、流淚、流鼻血等。

酉時保養最補腎17:00-19:00 腎經

人體狀況:酉時腎藏精,納華元氣清;腎經最旺。「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」經過申時的人瀉火排毒,腎在酉時進入貯藏精華的時辰。此時不適宜太強的運動量,也不適宜大量喝水。

養生之道:此時激烈運動會損失很多精氣,對於腎功能有問題的人而言,比如陽痿患者,在這個時候按摩腎經的穴位,效果最為明顯。

對於腎功能有問題的人而言,在這個時候按摩腎經的穴位,例如湧泉穴等,效果最為明顯。此時是腎經開穴運行的時間,在飲食上可以建議選擇芝麻、香蕉、花生、海帶、金針、韭菜、黃豆、木耳、螃蟹、烏賊、牛肉、羊肉、鴨肉、雞肉、羊乳、番薯等。

虛症:耳鳴、健忘、尿頻、腿酸、性慾減退、便秘、元氣不足、易疲勞、骨質疏鬆,天寒手腳冰冷、腳氣等。
實症:耳鳴、月經不調、口乾舌燥、血壓異常、小便量少、色深、渾濁、性慾減退、神經衰弱、足發熱發汗、生殖器病變等

戌時散步養心包 19:00-21:00 心包經

人體狀況:戌時護心臟,減壓心舒暢;心包經最旺。心包經主要起到保護心臟、保存精力的作用。減壓心舒暢;「心包為心之外膜,附有脈絡,氣血通行之道。邪不能容,容之心傷。」心包是心的保護組織,又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪,使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢:看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放鬆心情,釋放壓力。

養生之道:現在是心包經運行的時間,心包經的虛症大多表現為潤滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發熱等。心臟不好的人最好在這個時候敲心包經,效果最好。此刻應該給自己創造安然入眠的好條件。最好不要劇烈運動,否則容易失眠。所做的運動最好是散步。

其實晚飯後的散步不僅起到幫助消化的作用,還有利心臟哦。

建議食療法:番茄、蓮子、金針、紅棗、蘋果、葡萄、紅茶、綠茶、花茶、番薯、土豆、雞肉等。
實症:心包發炎、胸悶、心痛、上脘異常、喜歡睡、心血管病變、易頭昏、頭痛等。

亥時慪氣多壞處 21:00-23:00 三焦經

人體狀況:亥時百脈通,養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑,有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠,百脈可休養生息,對身體十分有益。百歲老人有個共同特點,即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺,可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽,但最好不要超過亥時之後睡覺。

養生之道:此刻要保持心境平靜。不生氣,不狂喜,不大悲。如果你跟愛人夜裡吵架,而且賭氣很嚴重,夜裡11點氣都還沒消,那你第二天一定精神萎靡不振。這個時候是夫妻求子的最佳時間,也是睡覺的最好時間,三焦通百脈,很養的哦。

虛症:免疫力下降、易疲勞、上肢無力、腹部堵脹、體毛變濃、呼吸困難、胃寒等。
實症:淋巴發炎、偏頭痛、肩膀酸痛、頸側酸痛無力、發熱、耳鳴、小便異常等。

文中觀點僅代表作者個人看法,請自行鑒別吸收。

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