前言:

在以前的文章中我讲到“破戒不可怕,可怕的是不学习,不学习的结果就是,还会继续不断地破戒,出不了怪圈。”说到破戒不可怕,只是相对而言,破戒本身是可怕的,因为破戒很可能导致症状反复,也会掉士气、掉状态。但是破戒和不学习相比,真正可怕的还是不学习,不学习就永难跳出手淫怪圈,而暂时的破戒可以让你看到自己的不足之处,通过学习完善自己的觉悟即可,这样就有望彻底戒掉手淫恶习,学习的最终目的就是为了不再破戒。

我说破戒不可怕,一方面是转消极为积极,另外就是可以减轻他们的心理负担,很多人破戒后很沮丧,甚至破罐破摔,我这样说可以让他们以积极的心态来应对破戒,把关注的重点放在破戒后的总结和反省方面,而不是一味地自暴自弃。以什么态度应对破戒至关重要!消极的态度会导致消极的结果,而积极的态度就完全不同了,破戒后一定要好好总结经验教训,认真分析破戒的原因,并且加强学习提高自己的觉悟水平,这样下次才能戒得更好。就像一次考试,当考卷发下来,发现自己考了个不及格,这时候不应该自暴自弃,而是要认真分析考卷,真正明白自己错在哪,这样下次遇到类似的题型就不会再错了。

老师总是会对学生说,失败不可怕,一方面是安慰,另外就是可以起到鼓励的作用,让学生以积极的心态来应对失败,要学会从失败中汲取经验教训。乔布斯曾说:“你必须学会面对失败,如果你害怕失败,那就不会取得成功。”如果你认为失败仅仅是一种打击,那你很可能会被失败打倒;如果你觉得失败也是一种收获,那么你将从失败中学到很多,所谓吃一堑长一智。很多人正是从破戒的教训中强势崛起的,你们可以看看很多戒色2年以上的人,他们之前也曾失败过很多次,但是他们并未气馁,而是通过不断反省和总结,让自己的觉悟不断提升,这样才最终降伏了自己的心魔。

下面分享一些案例

1.【飞翔大哥,我很困惑,我已经手淫4年了,今年19岁,最近才知道它的危害,已经戒1个月了,我困惑为啥前段时间手淫失去快感了,我害怕以后恢复不了,这是怎么回事啊?以后可以恢复快感吗?】

附评:手淫伤肾到一定程度,就可能出现失去快感的表现,之前也多有反馈。一般手淫几年后,就会出现早泄的倾向,越撸时间越短,本来可以十分钟的,后来变成了秒射,同时射距也会变短,甚至是流淌下来的,出现了射精无力的表现,另外就是快感消失,虽然有那种欲望,但是却没有一点快感,快感就像人间蒸发一般从他身上消失了。一旦出现快感消失,很多人都会变得异常恐慌,心里也非常担心,害怕自己恢复不了,也担心会影响到婚后的性生活。这位戒友的症状表现,通过坚持戒色养生,积极锻炼,会慢慢恢复正常的。年少无知多瞎撸,被无害论洗脑后更是不要命地撸,这样症状迟早会爆发出来的。有的少年迷信教科书,其实教科书也是人编写的,是人就可能出错!我国的生理教科书也一直在修改,相信将来无害论会得到彻底的纠正!现在很多教科书也不是说手淫无害,而是说不能过度,但编写教科书的人并未认识到手淫的高度成瘾性,而且手淫属于邪淫,是古圣先贤一致反对的邪淫!邪淫伤身败德,真的一次都不能有!

2.【戒色真有好处,亲身经历,我有中度焦虑症抑郁症,第一次吃药治好了,后来发作后吃药两年只能维持在百分之八十左右,戒手淫两个月,恢复百分之九十,如果继续撸,可能跌至百分之六十。】

附评:这是位神经症戒友,他恢复得不错,戒了两个月,恢复已经达到了百分之九十。他的经历也表明,如果不戒除手淫恶习,神经症是难好的,也容易再度发作,很多人甚至几年十几年都与药为伍,彻底变成了药罐子。不仅钱花光了,身体的病也没有好起来,人生彻底变得灰暗无望。我认识的不少病友,他们吃药吃到最后,已经出现了耐药,吃一种不行了,再去看医生,医生就给他换另外一种,就像小白鼠一样尝试着各种药物,但每种药物只能管一阵,不久耐药了效果就不好了,而且很多西药的副作用很大,也不宜长期服用。神经症痊愈的基础就是戒色养生,如果不懂得戒色养生,神经症是极有可能复发的,很多病友就是在手淫后复发的,手淫伤肝肾伤五脏实在太厉害了,很多人撸完濒死感就来了……

3.【戒色142天,说些发际线的问题,我是戒色前,发现自己发际线往后退,成M形状,我当时很害怕,因为家里的父辈、伯伯叔叔都有秃,但我爸爸发质很好,而且还很少有白发!但遗传基因应该也有的!我后来就看到一个戒友说喝黑芝麻糊,喝得头发浓密了!我就死马当活马医,我也喝,每天早上起来喝一袋,喝了一个多月,感觉现在有效果了,感觉发际退后的地方开始生发了!期间我也保持戒撸,每天铁板桥,毕竟腰强则肾强!】

附评:这位戒友的脱发也开始恢复了,脱发的问题我以前的文章曾经讲到过的。光戒是不行的,恢复很慢,自己一定要注意养生恢复,戒色是系统工程,养生恢复也是系统工程。脱发的问题,是该加强食疗,黑芝麻是可以吃起来,但也不能吃太多,否则也可能导致晚上出现遗精,在食用量和食用时间方面要好好把握,这位戒友放在早上喝,这样很不错,晚上喝的话,弄不好会出现遗精。中医:发为肾之华!手淫伤肾到一定程度,头发肯定会出现坏的变化,比较常见的就是白发、脱发、发质下降(枯黄分叉变卷等),一般坚持戒色养生,注重食疗,这样坚持下去,头发就会大大改观的。头发真不能小看,一旦出现白发和脱发,对于自信的摧残是相当严重的,很多人在脱发后都陷入了极度的恐慌之中,生活一下失去了光彩。

4.【今天照镜子我突然发现变得有精神很多了,感觉像换了个人似的,皮肤变得光滑细腻了,痘痘也基本没有了,毛孔也小了很多,感觉基本正常了,不过痘痕还是有点的,我说的话一点不假,当一个人的精气神回来了,你的神采和相貌都会发生巨大的变化,周围的人都说我变帅了!】

附评:这是戒友犹太人的恢复反馈,他说得非常好,精气神恢复后,那真是一个天一个地。不少人应该都喝过花茶,晒干的花朵在未泡开之前是干瘪萎缩的,失去神采的感觉,但是在水中一泡开,马上就不一样了,每个花瓣都舒展开来了,就像重新绽放了一般,一下就变得鲜活了。我们坚持戒色,当肾精慢慢养足,身心就像得到水分滋润的花朵,又开始重新绽放,那种优质的能量状态又重新回来了,完全和以前不一样了,可以说是焕然新生,说是巨大的变化,一点不为过。与清新纯净的灵魂相对应的就是变帅的容颜,与龌龊肮脏的灵魂相对应的就是猥琐丑陋的容貌,只要你坚持戒色,奇迹般的变化就会悄然发生,自信也会重新回到你的身上。明代陈继儒在《养生肤语》中说到:“精能生气,气能生神,则精气又生神之本也,保精以储气,储气以养神,此长生之要耳。”精气神就是男人的第一件衣服,有精气神的男人浑身都散发着无限的活力。

5.【谁来帮帮我!16岁就有这么多毛病!手淫至少7年了吧,从2012年开始到现在耳鸣不断,现在晚上多梦睡不踏实,白天困得要死,感觉整个人都像在梦中似的!尤其是在晚上脑子空洞洞的!平时胡思乱想,一点小事都要想个没完没了!怎么办?我是今年才发现这个贴吧的!有人能救救我吗?明年就中考了,就我这状态……唉!】

附评:很多戒友在未发育前就开始撸了,只是还不能射出,但已经隐隐约约有那方面的感觉了。这位戒友只有16岁,但是他已经开始耳鸣了!实在非常可怕,从2012年开始就已经有了伤精的症状表现了。中医:肾开窍于耳!伤精到一定程度,肯定会出现耳鸣的,严重的会出现听力下降,更严重的甚至会出现耳聋!《黄帝内经》就讲到:“精脱者,耳聋。”当然要达到一定的伤精程度,才会出现耳聋的症状表现。《医林绳墨》云:“耳属少阴肾经,肾之窍也。肾气实,则耳聪;肾气虚,则耳聋。”人家都是20岁、30岁才开始耳鸣的,而现在这个网络时代,黄毒空前猛烈,肉弹异常凶猛,很多少年十几岁就症状缠身了!十几岁的花样年华,却被邪淫文化疯狂摧残,还没绽放就提前凋零了,真是可悲可叹!这位戒友不仅耳鸣不断,还出现了神衰的症状表现,还有强迫症的倾向,而他也只有16岁!神经症缠身的戒友,多有喊救命,最后能救自己的,还是自己!一定要多学习提高觉悟,觉悟到了,自然可以降伏心魔。别人是可以帮你,但最后的主动权还掌握在自己手里,所谓天助自助者。神经症严重的话,是要积极治疗的,然后坚持戒色养生,身心会慢慢恢复正常的,恢复是有一个过程的,病去如抽丝,一定要保持耐心。

6.【手淫7年,现在人鬼同途!走路打飘、全身无力、意志薄弱、声音低、腰酸腿软、容易想多、胆小怕事、外貌畸形塌陷、双眼无神游离,这些都是我的问题。】

附评:这位戒友的症状表现都很典型,手淫对身、心、容貌三方面的摧残是非常严重的。大家泄精后应该都有这样一个体会,那就是双腿发软、脚底无根、走路发飘,在这样的情况下参加剧烈运动,很容易出现骨折,很多人在球场上并未发生身体接触,就是自己的脚突然一扭,又或者突然摔倒,然后就骨折了,有的人还动手术打上了钢钉,吃了大痛苦。中医讲到肾主骨,肾虚的人有一个表现,那就是腰膝酸软,泄精后人就软掉了,硬的代价就是叫你软掉!JJ一硬,再一泄,身体就软掉了,很多练武或者练散打的人都深有体会,那就是泄精后踢沙包,原来脚不疼的,现在一踢就疼,已经影响到了正常训练。我以前看过的一本少林练武秘籍,里面就明确提到要戒色保精,戒色后骨密度会增加,抗击打能力也会相应增强,而滥撸滥泄则会导致骨质疏松,让一个硬汉彻底变成软蛋!无欲则刚,多欲则软!中医也讲到肾主恐,伤肾到一定程度,就会莫名其妙地变得胆小怕事,而当养足肾气后,又会重新变得气壮山河气势如虹。外貌畸形塌陷的问题,在79季讲得比较详细,大家可以看看。一个邪淫的人他的双眼往往缺少定光,总是无神游离,带着一股邪气,很多人都出现了对视障碍,自信也遭到了极其严重的打击。

7.【得了糖尿病,悔不当初,我才16岁呀!因为熬夜手淫,每天晚上一直吃东西,才16岁就得了糖尿病!现在戒色还有救么?如果现在戒了糖尿病会减轻或消失吗?】

附评:彭鑫博士就专门讲过纵欲会导致糖尿病,《外台秘要消渴门》中说:“消渴者,原糖尿病知识其发动,此则肾虚所致,每发即小便至甜。”肾虚真的会百病丛生,当然饮食不节也是糖尿病的诱因之一,这位16岁的戒友,熬夜+手淫+饮食不节,这三样全部占全了!后果可想而知。《灵枢五变篇》说:“五脏皆柔弱者,善病消瘅”。而肾为五脏之根,手淫就是在砍伐五脏之根,加之其他致病因素的共同作用,这样是可能得上糖尿病的。熬夜对身体的伤害也非常严重,熬夜+手淫,这不是自废的节奏,这简直就是自杀的节奏,这是插在肾脏上的两把尖刀!新闻经常报道熬夜玩网游的人猝死在网吧,仅仅一个熬夜就可以让人猝死,如果再加上手淫恶习,那伤害绝对是加倍的,年轻的身体是有本钱,但也经不起这样疯狂的摧残啊!何况很多人的先天体质本就薄弱,根本就伤不起,如果还这样疯狂纵欲,不出几年就会症状缠身,半条命都撸掉了!孔子曰:“少之时,血气未定,戒之在色。”色是少年第一关,这关打不破,这辈子就可能彻底废了,将来的下场真的很惨!没得病时异常疯狂,所谓毁灭前必疯狂,得病了,就如晴天霹雳五雷轰顶,面对检查报告呆若木鸡,真是悔不当初啊!印光大师云:“天下有极惨极烈,至大至深之祸,动辄丧身殒命,而人多乐于从事,以身殉之,虽死不悔者,其唯女色乎!”无知的少年,被无害论洗脑的少年,也许等到症状突然降临,你才会幡然醒悟,希望那一天不会太晚。

8.【我属于比较严重的神经症,还伴有躯体震颤反应和严重的社恐,以前觉得快完了,后来有缘接触了戒色吧,从九月初戒到现在的这段时间里,真的恢复了好多。我知道恢复是很漫长的,但我充满希望。】

附评:看到神经症戒友的恢复,我总是感到很欣慰,因为神经症的确很折磨人。记得以前我也有躯体震颤反应,晚上睡觉躺在床上,我还以为地震了,后来才知道是躯体震颤,根本不受自己的控制。神经症的日子是充满灰暗的,也是不堪回首的,很多人好几年都走不出神经症的阴霾,花钱无数,检查无数,依然无法痊愈,很多人都是带病生存的。神经症的康复时间一般在一年以上,坚持戒色养生半年以上会感觉好了很多,症状严重的话,是该配合积极治疗的,但三分治疗,七分戒色养生,痊愈的重头戏其实掌握在自己手中,一定要懂得戒色养生,否则神经症是很难真正痊愈的,总是暂时好点了,然而在纵欲之后,神经症又会变得不稳定,很容易出现复发。我曾经也深陷于神经症,但现在已经彻底痊愈了,戒色养生的几年间,再也没有复发过,如果不懂得戒色养生,神经症是很难好利索的。

9.【我感觉我戒不掉的原因是我不是太相信手淫的那些危害,可我本人去医院检查,慢性前列腺炎、弱精证、脾肾阳虚,我该怎么办?我是一个下根之人,求飞翔哥救救我!救救我!我手淫快9年了。】

附评:有句话叫不见棺材不掉泪,但下根之人是见了棺材还执迷不悟,真有一种无可救药的感觉。但也不能全怪这类人,毕竟无害论的洗脑实在太厉害了,那些所谓的砖家打着科学的幌子,以权威的名义来向你灌输无害论,这时候很多人就变得是非不分了。请你扪心自问,你是相信一种错误的理论,还是相信触目惊心的事实?你是相信荒谬的无害论,还是相信我国传统的中医科学?你是相信道貌岸然的性学家,还是相信古圣先贤的高度智慧?我想真正有点善根的人,肯定会认清事实真相,古圣先贤远胜于所谓的性学家,性学家在古圣先贤面前连小学生都不如,性学家靠性吃饭,难道他们会自扇耳光吗?他们肯定会到处吹嘘性的好处,所谓黄婆卖瓜,自卖自夸。无害论就是一个弥天大局,谁来入局,我来告诉你,那就是成万上亿的无知撸民!这位戒友已经症状缠身了,但他还是执迷不悟,真是下根之人,好在他还有自知之明,还是有救的。我们一定要多学习中医医理,多看受害者的案例,多学习戒色文章,这样就会慢慢认清手淫的真相,然后一定要下大决心来戒色,这样才有望戒除手淫恶习。

10.【轻轻松松戒了75天结果破了,以前对着撸得很凶的某位女星的擦边新闻出现在了QQ空间右上角那一栏,当时就欲火燃起,意淫出现,断,再出现,再断,心魔不断怂恿我去打开看,十个小时之后,终于还是妥协了。好奇心+擦边新闻要人命啊!就像走火入魔一样控制不住。念头狂轰滥炸地催我去看,去点击,真的好难打。】

附评:这位戒友描述了他和心魔斗争的十个小时,能斗争十个小时也属不易,很多人几秒钟就败下阵来了。网上的擦边新闻是非常多的,一不小心就会中招,所以必须要提高警惕,千万不要去看第二眼,往往第二眼就着魔,第二眼就陷入。不要试图去看清,第一眼看见时马上就要避开,如果你想看看清楚,那十有八九会陷进去,擦边新闻擦边图就像黑洞一样,会把你吸进去。在对境实战时,一方面要管住自己的视线,不要让视线停留在擦边图上,另外就是要牢牢看住自己的念头,邪念一旦出现,如果不及时断掉,它就会由弱转强,直到最后完全控制你的身体,让你身不由己,当断不断,反受其害!一定要在小火星时灭掉它,否则等到欲火中烧,那就很难断了,到时候就会变得很挣扎,两股力量在内心中拔河一般,谁赢谁就获得身体的控制权!就这么直接,就这么残酷!要战胜心魔,断念的强化训练是必不可少的,一定要第一时间发现、第一时间断掉,这两个第一,必须要严格做到!做不到的话,最终被虐的就是你!禅宗把那些能做到对境不动心的人称为“大力人”。真正的大力士不是搬动巨石的人,真正的大力士是对境不动心的人。不动心就是一种力量,不动心就是一种至高的境界!不管什么诱惑当前,就是不动心,诱惑越猛,就越不动心,反向增强!魔多反使道心坚!

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现在已经进入了三九天,中国大部分地区已经非常冷了,冬季戒色养生也有不少需要注意的地方。进入冬季后,气温明显下降,很多戒友的前列腺炎也开始反复了,频遗的问题也开始出现了,腰酸腰痛的表现也增多了。《灵枢调经论》云:“血气者,喜温而恶寒,寒则泣而不流,温则消而去之”。经脉喜温而恶寒,血气在经脉中,寒则泣涩,温则通利。天气一冷,气温一降,很多疾病都可能出现反复或者加重,所以冬季的养生非常之关键。春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,每个季节都有养生的重点,冬季特别要注意养肾防寒。所谓“阴阳四时者,万物之始终也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则疴疾不起,是谓得道。”

中医认为冬季是藏精的时节,精要藏得住,藏得深,就像藏一个宝贝一样,如果肾精能够单独分离出来,那最好藏在有5米钢板保护的银行金库内,谁也别想盗走!肾精是人体最宝贵的能量资源,就像人体的核能一样,就像液体钻石般宝贵,这是种子的强大能量,可以滋养五脏、荣华六腑、光润容颜。到了冬季应该好好养精蓄锐,休养生息,为来年储备雄厚的能量,这个冬季养得好,储备充分,来年春天就有打虎之势!就像学生备战高考,就像运动员备战奥运,现在的知识储备和训练储备,就是为了到时一鸣惊人一飞冲天。

每一天的戒色养生,就像在储蓄罐内丢进一个“精币”,每一次泄精,都相当于倒出一些“精币”,冬季是一个储精大季,一定要把肾精的耗损减至最低。在冬季尽量不要破戒,并且要严格控遗,注重养生之道,这样才能在来年焕发出优质的能量状态。这也像手机充电一样,精就是人体的电池,一天天积累,一天天储蓄,最后能量就会满格,浑身洋溢着劲爆的能量,每天都表现得精神抖擞、斗志昂扬,在学业和事业上放大招,冲劲十足,干劲冲天,学习成绩和工作业绩突飞猛进、势如破竹!正所谓:我辈岂是蓬蒿人,一戒手淫便化龙!

《黄帝内经》中说:“冬不藏精,春必病温。”这就告诉我们,如果不懂得冬季养藏之道,在冬季依然精液频泄,那么身体必然会日趋衰弱,到来年春天很可能会爆发出各种伤精症状,人的精气神也会变得极度萎靡,就像行尸走肉一般,一看就是气色极差、鬼气缠身,让人看了很不舒服,甚至很厌恶。善养生者,必奉于藏!藏功一定要好,冬季要格外注重养藏,就像运动员格外注重冬训一样,通过冬季的养藏和积累,在来年就会迸发出超强的身心状态,有如焕然新生、脱胎换骨一般。很多戒友的问题,就是藏不住,宝贵的生命能量被心魔小偷给盗走了,这个小偷不仅白天偷,晚上等你睡着了,它还会进入你的梦里偷,虽然梦是假的,但梦遗却是真的在耗泄宝贵的肾精。这个世界就是一个盗精空间,一个人的精华被盗走了,剩下的就是一堆人渣,就像甘蔗被压榨过一样。戒色养生就是要懂得保精和宝精,这两个字是同音字,但是意思却不一样,一个是要懂得保护保养自己的肾精,另一个就是要懂得宝贝自己的肾精。历代中医和养生名家,都把肾精看作是极其宝贵的能量,绝对不可轻泄,肾精一泄,就像苹果腐烂一般,瞬间失去了新鲜度和光润感,能量被抽走了,只剩下一具猥琐无比的躯壳。

寒冬一来临,对我们全身的器官都是一次严酷的考验,在这个气温骤降、风大干燥的季节,很多疾病都会反复。前段时间有个戒友的神经症就反复了,反馈比较多的还是前列腺炎的反复,主要表现就是尿频、尿不净、尿等待、夜尿次数增多等。前列腺是男性的“娇嫩”器官,受凉是诱发前列腺炎最常见的原因,一个男人再强壮,他的前列腺也是脆弱的。气温降下来后,很多人的鼻炎也会加重,记得以前每年冬天,我都觉得很难熬,因为那时我有严重的过敏性鼻炎和冻疮,而现在这两个困扰我的问题,基本上完全好了,鼻炎很少犯,冻疮很久没出现了,戒色养生的确不可思议。有鼻炎问题的戒友我建议可以试试艾灸,我一般都艾灸合谷穴和足三里,艾灸对于我鼻炎的康复绝对功不可没。自古扶阳有三法:第一为灼艾,第二为丹药,第三为附子。灼艾就是艾灸,《黄帝内经》说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”熬夜、手淫和严寒都伤人体的阳气,艾灸可以补充阳气,扶正祛邪,补益强身,能激活提高免疫系统功能,促进新陈代谢,阳强则寿,阳衰则夭。《内经灵枢》上称:“人到四十,阳气不足。损与日至。”意思是随着年龄的增长,人的阳气会逐渐亏耗,熬夜和手淫都会加速这种亏耗,让人未老先衰,《扁鹊心书》重点倡导的就是扶阳。当然,艾灸只是一种恢复方法和治疗手段,艾灸的效果也是因人而异的,有的见效比较快,有的则比较慢,刚开始艾灸还可能出现排病反应,我们应该先充分了解艾灸的相关知识,特别是艾灸的一些禁忌要事先了解清楚,不要盲目操作。

人体血管对温度十分敏感,血管在冬季遇冷就会收缩,容易变脆。寒冷的刺激会使人的收缩压及舒张压上升,就像一个橡皮水管,在天冷时橡胶就会变脆,如果水压再一增大,那么很容易就会裂开,我们的血管也是如此。当气温大幅度下降,血压的波动性就会增大,脑出血等疾病的发病率也会大大提升。特别是中老年人,他们的血管弹性已经比较差了,所以更容易出现脑出血等意外情况。我所居住的小区,前段时间就有一个在喝酒时脑出血的,后来没抢救过来,直接挂了,60岁不到,很可惜。冬季很多人都会遭遇人生的不幸,我们现在虽然年轻,但也应该要了解这方面的知识,毕竟家里都有父母、爷爷奶奶等长辈,你懂点这方面的知识,也可以向他们多多宣传,防患于未然。
这季就冬季戒色养生分享以下五个要点,具体如下

一,适量锻炼,严格控制出汗量

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药。”冬季锻炼,不仅能提高身体对寒冷的适应能力,还可以磨炼意志。坚持冬季锻炼的人,身体强健,御寒能力强,但是如果锻炼的方式和锻炼的强度安排不当,则容易导致感冒或者其他的身体不适。另外,超负荷的锻炼也会使机体过度疲劳,导致抵抗力下降,所谓过犹不及,所以冬季锻炼其实有着很深的学问。空气清新、阳光明媚的日子可以选择在户外活动,在大风降温或者冰雪连天的日子,则不妨在室内锻炼,可以灵活安排。冬季气候寒冷,肌肉韧带的弹性、伸展性降低,粘滞性增高,关节不灵活,常感身体僵硬活动不便,因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。冬季锻炼,应该特别注意热身,先做一些较缓和、运动量较低的热身运动,热身运动能提高身体主要部位的体温,并且能使更多的血液流向肌肉,从而为身体进行强度更大的活动作好准备,轻微活动后的拉伸运动可以使筋腱更灵活,可以有效提高体温并增加关节的活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的拉伤。另外热身运动还可以调节心理状态,并且可以提高神经系统的兴奋性,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,在这样的状态下进行锻炼,可达到事半功倍的效果。

冬季锻炼的方式,诸如太极拳、养生气功、慢跑、快走、跳绳等都是不错的选择,年轻人打打球也很不错,但要注意运动量,也要做好自身防护。动则生阳,阳虚的人应以动养为先,但切记不可过于剧烈,阴虚的人应以静养为先,但也需配合动养。动静结合,方合养生大道,具体是以静养为主、动养为辅,还是以动养为主、静养为辅,这要根据自己的身体情况来具体安排。锻炼的过程中也要学会控制出汗量,人体本身也有两个阀门来控制,一个是释放阀门,一个是收藏阀门,即三阳与三阴的开阖枢,两个阀门都是双向的,有开有关。出汗就是一种释放,大汗伤阳,对身体恢复很不利,偶尔一次大汗还不觉得,如果经常出大汗,人很快就会虚掉。之前就有戒友听说跑步好,就天天几千米,结果身体恢复反而不理想,最近新闻也报道过一个退役特种兵在跑马拉松时猝死,相信很多戒友都应该看过那条新闻。锻炼量和出汗量一定要严格掌握,并不是越多越好,这里面大有讲究。年轻人就是冲劲足,但是养生的意识很缺乏,也不懂得控制自己的出汗量,这样很可能会适得其反。我现在每次锻炼,对出汗量都有严格的控制,每次身体发热快要出汗时,我就会降低运动强度,从跑改为快走,这样就可以把出汗量控制在微汗的程度,冬季养藏,还是应该尽量避免出大汗。《黄帝内经》告诉我们冬季养生要“无泄皮肤”,意思是说不要使皮肤开泄而出汗,中医认为,“盖汗之为物,以阳气为运用,以阴精为材料”,汗液就是阳气蒸腾阴液所致,因此出汗过多也会损伤阳气。

二,天人相应,早睡晚起,增加日晒量

《黄帝内经》云:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”中医认为冬季养生应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。(从生理角度来讲,阴精与阳气是互根互用、互存互亡的关系,阴精是阳气功能活动的物质基础。)冬日阳气肃杀,夜间尤甚,所以古人主张要“早卧晚起”,早睡以养阳气,晚起以固阴精。这里的早睡晚起,并不是让你睡到10点或者11点再起来,而是相对于其他季节的晚起。中医也讲到久卧伤气,适当的睡眠对人体是非常有益的,睡眠少则会伤身,气血得不到补养,但是睡眠太多也会对健康造成不利的影响,容易出现头晕乏力的现象。冬天三个月,天地之气收敛,阳气潜藏于地下,阴气弥漫于天地间,所以此时的气温是四季中最低的,水开始结冰,大地也冻裂了,天地间的阳气都在潜藏,这时候一定要懂得养藏,不要去搅扰阳气。在这个寒冷的季节里,自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。“三九、四九,关门缩手。”在冬天就应当保暖避寒,护藏阳气。

冬天一定要多晒晒太阳,晒太阳的时候又可以重点晒晒头部和背部。冬天晒太阳就是接天气,可以起到生发、滋养人体阳气的作用,让人体阴阳达到一个平衡。在冬天里晒太阳,对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能、调节中枢神经、增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别是对骨质疏松症,有着非常好的疗养效果。中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点,让阳光洒满头顶,这样就可以通畅百脉、调补阳气。人体腹为阴,背为阳,很多经脉和穴位都在后背,晒这里能起到调理脏腑气血的作用。坐着、站着或者锻炼时,可以后背对着太阳。

三,多做养生功法,严格控遗

戒色后一定要在养生方面多下功夫,懂得养生的戒友会恢复得更快、更好,如果不会养生,很可能戒了很久,恢复还是很不理想。养生是门大学问,戒色后很多戒友都开始自觉钻研养生知识,这样可以大大提高他们的养生觉悟,养生觉悟上去了,对恢复是非常有利的,因为知道了什么该做,什么不该做,做什么会对身体健康造成潜在的危害,怎么做才能恢复得更好,这些都是学问。我一般都说戒色养生,这两个是同样重要的,光戒不行,必须要学会养生,其实说到底,戒色也属于养生的范畴,因为养生就包括戒色保精的内容,只不过传统戒色和专业戒色有所区别而已。中医养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。现在养生也已经成为了一种文化现象,在现代社会,很多人都处于亚健康的身心状态,这时候也的确需要传统的养生智慧来给予指导。我之前也推荐过养生功法,一般以八段锦、站桩和打坐为主,当然养生功法有很多,大概有几十种乃至上百种,可以根据自己的兴趣爱好来选择练习。

进入冬季后,很多戒友也出现了频遗,如何控遗是戒色后的一大难关,很多戒友,包括资深的戒友都会栽在这个问题上。遗精虽然不算破戒,但是遗精后心理防线容易出现松动,邪念也会变得活跃,这时候就比较容易出现破戒的情况,频遗更是加大了破戒的可能性。出现频遗也很影响身体的恢复,毕竟遗精也是漏,在冬季这个养藏的季节里,这样频繁地漏,损失也是非常大的。这个冬天能量储备好了,来年春天才会迸发出超强的活力,这个冬天就像在为来年充电一样。在寒冷的冬季,我们应该好好养藏,尽量减少肾精的漏失,把种子的能量真正守住了,必须严格控遗,降低精耗,把损失降至最低。手机有省电模式,我们也要学会开启人体的省精模式,整个冬季,尽量不要破戒,然后要把遗精次数控制在相对较少的范围内。

四,注重食疗,提升免疫力

俗话说,冬天进好补,来年打老虎!做好食补,少进药铺。冬季有补冬之说,冬天是应该在食补方面特意加强,这样明年春天来临时,就会龙马精神,虎虎生威。但是食补方面的水也很深,有的人一听说进补,就以为吃山珍海味肥甘厚腻才叫补,结果往往是瞎补乱补一通,这样反而会适得其反,补出不少毛病。如何科学进补,也是一门值得研究的学问,要具备这方面的专业知识才行。补也要根据自己的体质来安排,千万不可盲目瞎补,适合别人的食材,很可能完全不适合你,别人吃了一点事都没有,而你吃了很可能就会出现腹胀便秘或者开始便溏。之前就有戒友说黑豆很好,黑豆的确不错,有豆中之王的美称,有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。宋朝著名文学家苏东坡也曾记述,当时京城内外,少男少女都为了养颜美容而服食黑豆。但是黑豆不适于空腹食用,因黑豆含高纤维不易消化,若空腹食用会过度刺激胃壁,有胃病者易导致疼痛、肠阻塞、腹泻等症状,有的人吃了以后,肚子一直叫,感觉不大舒服,还有的人吃了以后会拉肚子。所以吃黑豆也要看个人的体质,服用量和服用方法方面也很有讲究。

在食疗方面,我首推粥疗,我以前也曾向大家推荐过粥疗,山药粥、红枣粥、百合粥、五谷养生粥、红豆薏米粥、核桃粥、燕麦粥、黑芝麻粳米粥、银耳白果粥、莲藕大米粥、南瓜小米粥、五仁粥、栗子桂圆粥、五豆粥、胡萝卜粥、芡实粥、仙人粥、黑米八宝粥等等,这些粥都不错,可以根据自己的体质来食用。就像印光大师所言,补物实在很多,并不一定要大荤大肉,每天大荤大肉,实在很危险,这个危险主要指的就是破戒的危险,另外一份研究报告也指出,长期高脂饮食(大荤)不仅会加重肾病患者已有的肾损害,也会导致健康人的肾脏受损。很多戒友在吃了大荤之后,邪念会变得异常活跃,这时候如果修心功夫还不够稳定,那就很容易出现破戒。据我深入的研究和体会,邪淫之人吃了大荤,破起戒来也很猛,泄完精后心里又想吃大荤来滋补自己的身体,从而陷入了恶性循环,越吃越想破,越破越想吃,掉进了怪圈。冬补我是不建议吃大荤的,肉还是尽量少吃,这样对控制欲望很有帮助。

分享一首粥疗歌:

若要不失眠;煮粥添白莲。
要得皮肤好,米粥煮红枣。
气短体虚弱,煮粥加山药。
治理血小板,煮粥花生衣。
心虚气不足,桂圆煨米粥。
要治口臭症,荔枝粥除根。
清退高热症,煮粥加芦根。
血压高头晕,胡萝卜粥灵。
要保肝功好,枸杞煮粥妙。
口渴心烦躁,粥加猕猴桃。
防治脚气病,米糠煮粥饮。
肠胃缓泻症,胡桃米粥炖。
头昏多汗症,煮粥加苡仁。
便秘补中气,藕粥很相宜。
夏令防中暑,荷叶同粥煮。
若要双目明,粥中加旱芹。

五,心地善良,心灵纯净、心胸开阔,心情愉悦

养生的最高境界就是养心,下士养身,中士养气,上士养心。看相也是如此,观相不如观气,观气不如观心。现代人就是心太累,各种烦恼,而且心也太脏了,充满了积垢,特别是黄毒的积垢,潜意识里太多太多了,很多人经常看H,把自己整个儿洗成了黄脑,看到女性马上就条件反射地起邪念,浑身上下笼罩着一股邪秽之气,让人厌恶。当今社会最需要的就是心灵纯净!心灵的清浊决定着我们的健康状况,因为身心是合一的,心脏了,身体也会跟着出问题;心灵的清浊也决定着我们的生活质量,更决定着我们的幸福指数,心灵的纯净和清澈比什么都重要!纯净的心灵不仅能造就高雅的气质,更重要的是能获得真正的大自由、大快乐,完全超脱了邪淫的作茧自缚;纯净的心灵不仅是健康、快乐、智慧的源头,更是人生最美妙、最高明的境界。

《中外卫生要旨》:“常观天下之人,凡气之温和者寿,质之慈良者寿,量之宽宏者寿,言之简默者寿。盖四者,仁之端也,故曰仁者寿”。仁者养心,仁就是要做到温和、善良、宽宏、厚道。仁心仁德、养心立德是一个人健康的内在要素。唐代大医孙思邈认为“德行不克,纵服玉液金丹,未能延年”,“道德日全,不祈善而有福,不求寿而自延,此养生之大旨也”。中医认为德高者五脏淳厚,气血匀和,阴平阳秘,所以能健康长寿。荀子言“有德则乐,乐则能久”,孔子更精辟地指出:“大德必得其寿”。在这个寒冷的冬季,我们应该保有一颗善心,多行善事,积善成德,善则生阳,助人即助己,为善最乐,妙不可言。《黄帝内经》也强调“德全不危也!”,同时也说到“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。畅通的经络需要的是清净心,一切七情六欲都会破坏清净心,从而破坏经络的正常运行,久而久之,疾病必然会爆发出来。不仅要让心保持清净纯正,更要让心充满善意,善待他人,善待一切生灵,自己的心胸也要保持开阔,如海阔天空一般,是一种大场面、大境界,坚持戒色修善之人,一定会感受到真正的大快乐、大愉悦!

最后总结:

从四季的角度来看,春天迸发的生机源于冬天的蓄藏和积累,因此,冬季是养藏的重要季节。精要藏得住,藏得深,藏得心魔找不到,肾精就是身体的王牌,有王牌才有底气。面对心魔的疯狂攻击,我们应该经常上演让人热血澎湃的绝杀表演,谱一曲惊心动魄荡气回肠的英雄史诗,彻底逆袭自己颓废惶恐的人生,完成宛若新生般的蜕变,翻开生命中最为光辉璀璨的一章,这一章的主题就叫戒色修善!

下面分享二首戒色诗歌

《撸没一生》
《皮之魔》

(说明:不净观只是为了对治自己的邪念,并非不尊重女性,这点一定要认识清楚,否则很容易误解不净观)