31.身體康復的關鍵——早睡早起

每個傷腎的人都想讓自己身體早日恢復健康,那麼,怎樣才能讓身體快速康復?第一條必須做到「早睡早起」。做不到這一條,身體康復免談。因為按照傳統中醫的養生原理,「早睡早起」占人體健康的百分之七十,心態、飲食、及時調理只是各佔百分之十。

為什麼要早睡

中國古話講,「葯補不如食補,食補不如天補」、「人補不及天補」。什麼意思呢?就是說,一個傷腎的人,通過吃藥來補腎,還不如吃有營養的食物補腎效果好,吃有營養的食物又不如睡眠補腎的效果好。葯補、食補是人補,睡眠是天補,人補的效果永遠都不如天補的效果來得快,來的明顯。根據我個人的經驗,我覺得古人這句話說的很對。

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣,主要是對睡眠存在著認識上的誤區:

誤區一:有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。

誤區二:有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點後安靜,人也很精神,效率高,認為晚睡是個小問題,不知道熬夜對身體有多大的傷害。

關於誤區一,中醫養生學認為,睡眠是一個時間段的問題,不是時間問題。就是說,睡眠質量好壞,關鍵是在什麼時間內睡覺,與睡多長時間無關!不是你今天睡夠了8、9個小時,身體就健康了,如果錯過了最佳睡眠時間,你睡多長的時間都沒有用,永遠都補不回來的。

那麼,什麼時間內睡眠有利於養生?

中醫養生學認為:晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上(21~3點)少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間,最好在晚上9點鐘睡覺,最晚不超過10點半。

為什麼晚上9點到臨晨3點是有效睡眠時間?中醫養生學認為,四季的變化和人的身體有著非常密切的關係。人體的陽氣一天之內如同一年的四季,也存在春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽消長變化。凌晨3點到上午9點為日春,9點到15點為日夏,15點到21點為日秋,晚9點到凌晨3點為日冬。冬主避藏,陽氣要完全藏進腎裡面去,進入冬眠期。春生、夏長、秋收、冬藏,這是自然規律,誰也違反不得。

中醫養生學確切的說是時間養生法,按照十二時辰來養生,也就是物質能量不流失,物質能量養生法。其本質是一種借天地之力來養人的高度智慧,就是順應天地運行的規律,藉助天地之能量來養人。天地是大宇宙,人體是小宇宙,所以我們要養生康復,就要跟隨一晝夜之中陽氣的一個小循環,生、長、收、藏,跟隨這個循環來養生,順應它來養生,這樣就是天人合一,效果才會最快、最佳。

晚上21點~23點為亥時,三焦經最旺,屬手少陽三焦經,三焦通百脈。23點~1點為子時,膽經最旺,屬足少陽膽經。

一個是手少陽,一個是足少陽。少陽是什麼?少陽是初升的太陽,人體的陽氣。內經講,人的陽氣如同天上的太陽,太陽失常,萬物就難以生存,人的陽氣失常,就會折壽而亡。少陽之氣養足了,人才會有健康的身體和良好精神狀態。

凌晨1~3點為丑時,肝經最旺,屬足厥陰肝經。足厥陰肝經與足少陽膽經相表裡,屬肝,絡膽,與有聯繫。

《黃帝內經》講「人卧則血歸於肝」,而且肝養血、生血的最旺時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補養,極易失衡而導致膽結石、囊腫、肝炎、肝癌、大三陽、小三陽等各種病症。

在晚9點到早3點這6個小時當中,晚21點~23點為亥時,三焦經最旺,亥時不睡會傷到三焦經,由於三焦通百脈,三焦經受損,百脈皆傷。

特別是半夜子時(23:00~1:00)這兩個小時,尤其重要,一定要把這段時間「睡了」。子時膽經最旺,《黃帝內經》認為「凡十一臟皆取於膽」,五臟六腑取決於膽的生髮,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。中醫理論認為:「肝之餘氣,匯於膽,聚而成精。膽為中正之官,五臟六腑取決於膽。氣以壯膽,邪不能侵。膽氣虛則怯,氣短謀慮而不能決斷。」李東垣在《脾胃論》中曰「膽者,少陽春升之氣,春氣生則萬物安」。23點膽經開陽氣動,如若不睡,大傷膽氣,由於十一臟腑皆取決於膽,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機能大大降低。膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

子時睡眠,對一天的精神狀態至關重要。子時是一天最黑暗的時候。《靈樞· 營衛生會》指出:「夜半為陰隴,夜半後而為陰衰。」夜半即子時,陰隴指陰氣極盛。子時陰氣最盛,過了子時陰氣轉衰,陽氣開始生髮。此時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為「合陰」,正所謂「日入陽盡,而陰受氣,夜半而大會,萬民皆卧,命曰合陰」。陽主動,陰主靜。子時「合陰」,此時最需要安靜。因此,子時睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。子時為冬季,冬應腎,腎主藏精,這段時間處於睡眠狀態,腎氣就可以補足。子時睡眠最補養身體,比吃人蔘、燕窩、鹿茸等大補藥的效果還好。要想子時處於睡眠狀態,就必須在晚上9、10點早早入睡。因為晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著,因此最好在9點睡覺,最晚不要超過10點半睡覺。 世上絕大多數百歲老人晚上都在9點前入寢。

日冬時節的亥、子、丑這三個時辰,也就是晚上9點到凌晨3點,正是人體少陽之氣生髮的時間,也是日冬腎臟封藏陽氣的時間,人只有在陽氣發動的時候好好休養生息,少陽之氣養足了,白天(日春、日夏、日秋)才有精神。正所謂:「冬不蓄藏,春夏不長」。日冬時節不做能量的貯備,日春、日夏能量供給不足,白天自然感覺乏力。過了半夜1、2點才入睡,錯過了封藏陽氣的最佳時機,已經是垃圾睡眠時間了,睡再長的時間都沒有用!

我國歷代名醫都特別注重睡眠的養生作用。戰國時名醫文摯說:「我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。」清代醫家李漁曾指出:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。」

天地是個大宇宙,人體是個小宇宙,只有保持與自然的和諧,跟著太陽走,天睡我睡,天醒我醒,才能健康長壽。人道循環跟不上天道循環,逆天而行,健康就會發生問題。

身體虛弱者想要自己的身體快速恢復健康,一定要早睡。晚上9點到凌晨3點是金不換的最佳睡眠時間,人在這個時間段里處於睡眠狀態,順應了天道運行規律,就會健康長壽。

關於誤區二,有人覺得過了23點後安靜,人也很精神,效率高,其實這是很糟糕的事。我們晚上吃完飯以後,8點到9點鐘就昏昏欲睡,但一到11點就清醒了,所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想在屋子裡找點東西吃。這是為什麼呢?因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了,少陽之氣發動了。如果這個時候處於睡眠的狀態,陽氣處於「養」的狀態,白天就精神百倍。如果晚上11點後沒有入睡,陽氣一旦發動了,就很難入睡了,人就顯得特精神,覺得夜間看書、寫文章效率高,其實這是在消耗陽氣,並非好事。這時候不睡覺,陽氣處於「耗」的狀態,陽氣被消耗完了,腎氣受損,白天就無精打采。所以一個很重要的原則就是在23點之前睡覺,這樣才能慢慢的把這點生機給養起來。

睡眠與人的壽命有很大關係,睡覺就是在養陽氣。我們白天是放電,晚上睡覺是充電,晚上只衝了50%的電,白天還要釋放100%,那50%哪來的,就是從五臟借。五臟在古書中為五藏,是藏的意思,藏的就是人體的精華,你總是不斷地借,一般人借個15年身體就垮了。

熬夜晚睡會損傷腎氣,導致一大堆的疾病:一、眼疾。視力模糊、老化、迎風流淚、青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等;二、出血癥狀。引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等;三、子時膽要更替膽汁,膽經旺時人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石;順便說一句,我的一位朋友經常熬夜,得了膽結石,膽被切掉了。四、過子時不睡易耗傷膽氣,容易惕惕不安,多疑、膽怯,形成抑鬱症;五、心臟供血不足,引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病;六、出現乾咳、咳嗽、咳嗽痰血等癥狀,導致牛皮癬等各種皮膚病;七、過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣,引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病,嚴重的還會影響下一代。八、腎之華在發,熬夜導致頭髮乾枯、分叉、色黃、白髮、掉發、頭髮油膩。九、面色晦暗、色青無華或黧黑、面無血色、色斑點點、皺紋多、皮膚髮干、皮膚粗糙、毛孔粗大,有明顯黑眼圈、眼袋,氣色差。十、腸胃虛寒、胃酸多、消化不良、腹脹、脹氣、各種脾、腸胃疾病。十一、四肢無力、心悸煩躁、胸悶、潮熱盜汗、畏寒怕冷、手足寒涼、手腳心出汗、四肢發涼。十二、精力不足容易疲勞,精神萎靡,嗜卧懶動、早衰、渾身無力,神經衰弱、頭暈、頭痛、失眠、睡不好覺。

根據自己的親身體驗,我覺得早睡確確實實是第一大補藥,而且補的效果非常驚人!我曾經由於白天工作勞累,下班回家又對著電腦打字寫稿子,連續幾天下來,我明顯感覺身體很不舒服,於是晚上9點就睡了,第二天早上5點多就自然醒了,醒來後神清氣爽,感覺雙腳特別飽滿,厚厚實實的。很多天的過度勞累導致的身體狀態不佳,僅僅一天的早睡就補回來了。這種感覺不是一、二次,每次我晚上9點早睡之後,第二天都有腳變厚實的感覺。中醫認為,「精從腳底生」。早睡可以補足精氣,精氣充沛自然就感覺腳變厚實了。我以前邪淫惡習沒戒掉的時候,那時候感覺腳底板很薄、腳跟沒有肉,穿硬底鞋走路,腳跟擱的都疼。因為淫習掏空了精氣,精氣不足腳部自然單薄。不知大家是否有這種體驗?

為什麼晚上9點早睡的養生效果這麼好、這麼驚人?中醫認為,人工作、辦事不能夠太煩累,否則就會「虛陽外越」,耗掉陽氣損害健康。早睡就是順應天道養護人體的陽氣,很快就給你補了回來。這裡面的學問就大了,與宇宙天體的運行法則、天地之道、易經陰陽的道理有極大關係,一時半會說不清楚。

我有一位女性朋友,由於長期習慣熬夜身體狀態一直不太好,我給她說了早睡對身體健康的重要性後,她有一天早早睡了。第二天她到單位上班,所有的同事都說她今天的氣色特別好!對於女性來說,早睡是可以美容的,可以改變內在的精氣神。花很多錢買化妝品塗在臉上,還不如早睡一天的美容效果好,因為這種內在的精神氣質不是化妝品可以修飾出來的。我還有一位朋友,聽了我的早睡建議後,早睡了一晚,第二天早上他照鏡子發現兩眼在放光!我自己也有這種體會,早睡後第二天起來照鏡子,皮膚潤澤、氣色極佳、容光煥發,特別是鼻樑、額頭在燈光的照射下,特別光亮。如果熬夜了,第二天照鏡子明顯皮膚乾澀、氣質晦暗,鼻樑、額頭光亮的面積小或是乾脆沒有光澤。如果熬夜到晚上一點多睡覺,第二天下午我會困得不得了,特別想找個地方好好睡一覺。我有一位經常熬夜的朋友,他也是這麼說的。這是一種自然規律,大多數熬夜的人都有這種體會。

很多人想早睡,就是睡不著,其中一個解決方法就是早起。早睡不由你決定,但早起可以自己做主。當你早起的時候,中午休息半個小時,下午很精神,晚上會早早就困了。

除了子時要睡覺,午時睡覺對身體健康也很重要。白天上午十一點至中午一點為午時,為陰生之時,屬心,午時小睡10~20分鐘或閉目養神休息一會,下午就精力充沛。

養生之道拼的是文化,誰的中國文化含量最高,誰的生命力就最長。如果你按照中醫養生原理睡「子午覺」,無論晚上「子」時或是中午「午」時,每睡一覺你都能感到身體在恢復,那麼,你的身體恢復效率會比別人快50%。

古人說「睡眠是第一大補」,根據我的親身經驗,我感覺古人這句話說的不僅是對,而是很對、非常對!

為什麼要早起

很多人都知道早睡養生的重要性,但卻忽略了早起對於身體健康的重要性。

早晨一定要早起床,即使在冬天,也不可超過6點,春、夏、秋三季盡量在5點之前起床。
一年有24個節氣,一天就是一年的縮影,也是有24節氣的。3點立春,4點雨水,5點驚蟄。驚蟄,「眾蟄各潛駭,草木縱橫舒」,蟄為冬眠的動物,驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒,包括狗熊、蛇、青蛙,蟲子等等,動物能感覺到天地之間陽氣的變化,所以它們都醒了。

人體內蟄伏的是什麼呢?就是冬眠了一晚上的陽氣,也就是說在5點驚蟄時分,人體的陽氣要生起來。如何生起來?只有一個途徑,就是「春主醒、主動」,到5點的時候,你必須醒了,而且醒了以後必須起來活動,一活動人的陽氣就生起來了。

早起就是一分鐘的事。可能你前一分鐘還躺在床上感覺特別困,在為起或不起做思想鬥爭,起還是不起?起吧,實在太困了!不起,對健康又不好!心理好矛盾!當一分鐘以後,你真正穿衣服起來一活動的時候,或走、或跳、或舒展身體後,你就會感覺不像一分鐘前躺在床上那麼困了,而且感覺很輕鬆、很舒服,感覺突然不困了。為什麼?陽氣生起來了。活動半個小時,一會困了可以睡回籠覺。

那麼,為什麼5點還特困呢?因為你不起。5點為驚蟄,驚蟄意味著冬眠的動物開始活動,同樣在人體,就是陽氣開始涌動。你早起,陽氣就能升發出來,人就不困了;因為你5點不起,人躺著不動,陽氣升不起來,所以你困。那麼實在特困怎麼辦呢,你可以5點起床,活動10~30分鐘,然後再躺下睡回籠覺,這時體內陽氣已經升起來了,再睡就不會壓著陽氣,這樣你再起床後是輕鬆愉悅的,工作學習精力十足。

中醫認為早起升肝氣,很多人不理解,你親自早起一次就理解了。早5點你還在床上躺著睡覺,或是即便醒了不起,感覺也是懶的、困的,這就是肝氣沒升起來的表現,或者說陽氣沒升起來的表現。你5點起床稍微活動一下,人馬上就不困了,因為你體內的陽氣隨著你的活動升起來了。

5點起,少陽之氣得以升發,少陽就是初生的太陽。一定要在5點前起床,最晚不要超過6點,起來後活動活動,看書寫字頭腦都是清醒的。人在寅時(早上3點~5點)肺經旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天精力充沛。

早起除了對身體健康有利,還有一點早起做事效率高,可以做好多事,每天可利用的時間比晚起的人要長。俗話說:「三天早起,一天工」。歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣,比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。

晚起的害處有很多。人在5點醒了如果賴床不起,人體陽氣不能生髮,就好像發動機,過了這段好時機就很難發動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康,會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺。

有的人晚上是做到早睡了,但早上醒了賴床不起玩手機,這樣使得陽氣封殺在體內,對身體是非常不利的,而且手機本身的輻射會干擾人體的自律神經系統。另外,由於早上陽氣涌動,如果賴床不起,人很容易意淫,意淫是暗漏,會走失精氣的。早上是意淫的高發期,因此早上醒來後必須要立刻起床。

5點至7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外。7點到9點人體胃經最旺,9點到11點脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好。所以千萬不要賴床。如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜,長期以來會患脾胃疾病。

早上5點起的人,中午最好要午休一會,一是養心,二是下午精力充沛。

睡晚了怎麼辦?唯一的補救方法,就是早起,這個看起來好像很矛盾。夜裡1點才睡覺,補救方法就是5點起床?是的。起來以後活動一會,可以再睡回籠覺,但不能一覺悶到7、8點鐘。

中醫養生學是時令養生,是專門講時間的。在某種意義上講,中醫根本的問題是時間醫學。人的行為和自然的節律呼應起來,才能健康長壽。

早睡早起  缺一不可

早睡早起的養生道理大家都知道了,可知道是一回事,做到又是一回事。雖然論壇一直都提倡早睡,但大家做的好像並不理想。為什麼不理想?大家想過沒有?

很多人已經養成了熬夜的習慣,會說自己早睡了睡不著。其實也是有解決辦法的,就是養成早起的好習慣。一般有熬夜習慣的人,沒有早起的習慣,都是起床很晚的。能夠早起的人,一般都是早睡的人。所以,逼迫自己早上5、6點起床,可以迫使自己早睡。因為一旦清晨5點早起了,晚上到了9、10點自然就開始瞌睡了,自然就做到早睡了!

可是早睡了之後,有的人早上醒來不知道做些什麼,會賴床或者躺著看手機,不願意起來,這樣做是非常錯誤的,會封殺人體陽氣。所以早上醒來後,應立刻起床,要充分利用早上的時間進行鍛煉,或者做一些事,比如讀書、學習、工作,或是整理房間、做早餐等,將早上的時間安排的很滿。身體鍛煉是不宜晚上進行的,因為晚上人體陽氣處於收藏狀態,而早上人體陽氣處於生髮狀態,鍛煉身體要放在早上進行。要想早起,有一篇文章是必看的:《早上不起「封殺陽氣」,晚上不睡「耗傷陽氣」》。

當你早上晨起的日課安排很滿,而且要求自己必須做到時,這時就會感覺時間不夠用了,你就不會晚起賴床了,你就被迫早起了!如果早起不規定做很多事,那麼早起幾天後,也很難堅持下去了。早起做的不好,也會影響自己做到早睡。

早起晨練的內容, 在《「戒色系統工程論」實戰手冊—-「三體式」戒色修身法》里已經提到了,這裡再說一遍:散步快走、短距離慢跑、站樁、蹲牆功、傳統固腎功等。可以散步30分鐘,站樁20~30分鐘,蹲牆功或傳統固腎功做60~90次等等……早晨鍛煉40~60分鐘後,然後讀書、學習、工作、整理房間、做早餐等,效率會比較高。把早上時間安排的很滿、很充實,就不會無聊了,這樣早起的好習慣就養成了。早起的好習慣養成了,早睡的好習慣也自然養成了。

曾經有一年的時間,我堅持晚上10點睡覺,可後來漸漸堅持不下去了。我反思了一下,那一年我早睡做的好,是因為我思想上重視早睡,但是因為沒有認識到早起的養生作用,沒有養成早起學習、鍛煉、整理房間等好習慣,堅持了一年的早睡也就漸漸做的不好了。所以要想做到早睡,必須同時做到早起。不養成早起的好習慣,早睡一段時間後就堅持不下去了。這就是為什麼早睡堅持的不理想的答案。

晚上不睡「耗傷陽氣」,而早上不起「封殺陽氣」。所以只強調早睡,不強調早起晨練也是片面的,對身體也是不利的,而且這個早睡能堅持多久也很成問題。早睡為因,早起為果。根據我的體驗,晚上9點早睡,第二天早上5點自然醒,無需鬧鐘定鈴;早起為因,早睡為果。早上5點起床鍛煉、做事,晚上9、10點就感覺困了想睡覺,無需強迫自己,自然而然就做到早睡了。早睡早起,互為因果、缺一不可。只有早睡,才能做到早起;只有早起,才能做到早睡!只強調早睡,不強調早起鍛煉,早睡也很難長期堅持下去!

現在很多人尤其是年輕人,習慣了晚上不睡,早上不起,自認為沒關係,你看我身體不是很好么?年輕的時候什麼感覺都沒有,一到四五十歲了,病就全來了,等到相信人不能和自然對抗的時候,已經悔之晚矣。

早睡養生的文章推薦《睡眠與養生》、《早上不起「封殺陽氣」,晚上不睡「耗傷陽氣」》、《養生,以睡眠為先》、《睡眠營養不良》、《熬夜對身體的損害》等養生文章,這些文章可以在網上查到。常讀此類文章使思想上高度重視早睡早起的重要性,認識到位了,行動上才能落實到位。

總之,身體要想快速康復,思想上要高度重視早睡、早起的養生作用,不但養成早睡的好習慣,並且養成早起晨練、做事的好習慣。

一個人要想身心健康,就必須順應天地自然的規律,和於天之道。「食飲有節,起居有常,不妄作勞」,做到「和於陰陽,調於四時」,而能「終其天年,度百歲乃去」!

文中觀點僅代表作者個人看法,請自行鑒別吸收。

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