一位35岁戒友的十年复盘：2015年进戒色吧，戒戒破破十年，300天也破过，最后靠觉察、停止抱怨、断掉内耗站住200天。原文照录，仅作排版与站内链接。
以下是一位戒友的戒色自述原文，本站仅作整理，并在相关处补了站内延伸阅读链接。
今年35岁，我从2015年7月底进的戒色吧，到现在整整十年。
这十年我真的熬得太苦了。一直在戒、一直在破、反反复复轮回。最高戒过300多天、200多天，每次眼看稳住了，最后全部破功归零，白熬一场（反复期怎么熬：戒色两年半亲历记：反复期最难熬，我是怎么扛过来的）。
我以前真的各种弯路全走遍了。刚开始疯狂看《戒为良药》（戒为良药全解读：戒为良药全解读：飞翔140季到底讲了什么？新手这样读少走弯路），天天背断念口诀、练各种锻炼方法（日常功课怎么排：戒色七部曲详解：早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省，一张每日功课表），圈子里的书我基本全买全看，《当下的力量》《勇士之道》一本没落下。
2017年我又开始学佛、吃素、天天念经，那时候我真以为自己找对路了。我当时老老实实吃素、日日念经，也硬戒到了200多天。结果呢？照样破戒！彻底崩盘！
后来我才彻底看懂自己：我那时候根本不是真修行，只是在搞表面形式。外表看着精进、很自律，内心天天抱怨、天天内耗、怨气极重（情绪低落易怒：情绪低落、焦虑易怒能改善吗？戒色后的心理状态变化）。怨命运、怨家庭、怨没人帮我、怨自己命苦。心是乱的、负能量是满的，外在再怎么装修行，迟早破戒。
长期邪淫、长年情绪内耗，真的会感召极差的人生和家庭状态。
我老婆情绪特别不稳定，不爱带娃、不管家务、不管家里，基本帮不上我任何忙。我妈偏心我弟，常年帮我弟带小孩，压根顾不上我。等于带娃、顾家、生活所有压力，从头到尾全是我一个人死撑。没人搭把手、没人理解、没人心疼我。
长年一个人带孩子、扛所有事，真的被折磨得身心俱疲、心力交瘁。
身体被手淫掏空：慢性病、白发（白发恢复记录：戒色后白发会有什么变化？）、体虚（畏寒体质：戒色后怕冷畏寒怎么改善？60例畏寒案例与体质恢复思路）、焦虑、怕生病、怕绝症，天天胡思乱想吓自己。
精神被内耗掏空：自卑（自卑胆小能改吗：手淫导致的自卑胆小能改变吗？）、社恐（社恐会怎么变：手淫导致的社恐会有什么变化？）、不敢见人、远离发小、封闭自己，活得又阴暗又压抑。
那十年，我真的活成了人间地狱（其他戒友的自述：十位戒友的亲身经历，以我为戒）。
道理我比谁都懂，方法我比谁都学得多，可就是念头做不了主！念头一来、欲望一来，直接被牵着走，完全身不由己。破戒就自责、自卑、崩溃，越戒越焦虑，越戒越废，无限死循环（最难熬的几个坎：手淫十五年还能恢复吗？我把最难熬的三个坎记下来了）。
我所有的翻盘、所有的重生，全部来自十多天前的一个深夜，晚上十一点，我带娃的那一刻瞬间觉醒！
那天晚上孩子不睡觉，大半夜还要喝饮料。我不想纵容他，就没给他、也没理他。孩子当场就大哭大闹、撒泼发脾气。换以前的我，绝对瞬间爆炸、烦躁、崩溃、怨天怨地、心里全是委屈：为什么别人有人帮忙，就我一个人带娃累死累活？为什么我命这么苦？为什么没人理解我？
但那天我真的累透了，他哭我就静静看着，不凶、不哄、不理、不内耗。结果很意外：孩子哭了一会儿，自己慢慢平复，自己不哭了，啥事没有。
就在那一秒，我整个人瞬间通透、彻底觉醒！
我一下子全部想明白了：孩子的调皮、生活的磨难、家里的不顺、没人帮衬的辛苦，全部都是来磨我心性、渡我成长的！
我过去十年戒不掉、身体差、人生烂、家庭累，根本不是命运不公，就是我自己常年念头混乱、爱抱怨、爱内耗、爱跟自己较劲，硬生生把自己耗废了十年！
从那晚觉醒到现在，刚好十多天。我现在这一轮戒色，稳稳戒了199天，马上200天（戒多久身体怎么变：2年戒色路，让我坚信是金子就会发光：18项症状恢复对照）！
这一次的200天，和以前所有200天、300天完全不是一个级别。以前是：硬扛、压抑、靠口诀撑、靠形式撑、靠恐惧撑（强戒为什么容易破：戒色一年的心得体会）。现在是：心念做主、内心通透、从根上不再耗自己。
觉醒之后，我直接放下所有外求：不用口诀、不迷书本、不追大师、不搞念经吃素的形式主义。我只修自己这颗心，只做四件最实在、最管用的事。
一、彻底戒掉抱怨、戒掉自责、戒掉所有内耗
生活再难、带娃再累、没人帮我，我也不怨任何人、不怨命运、不怨自己。过去的事不纠结，当下的苦不内耗。心不折磨自己，人生直接好一半。
二、练觉察，念头来了看着它，不跟随、不对抗
以前我是念头的奴隶，乱想、欲望、负面情绪一来，立马跟着跑。现在我随时活在当下，念头一起来我马上察觉：哦，只是一个妄想而已。我看着它来、看着它走，不纠缠、不跟随、不冲动。我不再被念头操控，我真正做回了自己的主人（意淫不手淫也有害吗：只看不想、意淫不手淫，也有害吗？）。
三、带娃就是最好的红尘修行
以前我天天怨孩子调皮、怨带娃累、怨没人替我分担。觉醒后我彻底转念：自己带娃，是我最大的福报。我能亲自给他立规矩、护他安全、教他好习惯，不让他像以前一样到处受伤、磕碰、头破缝针。我心稳了，孩子真的跟着变稳了。现在虽然偶尔调皮，但再也不会疯狂胡闹、乱闯危险，安稳太多了。我在琐碎生活里磨耐心、磨脾气、磨定力，这才是最真实的修行。
四、放下所有恐惧焦虑，身体本来就是好的
我彻底看透了：我本来身体健康、精气神充足。所有慢性病、体虚、白发、精力差、状态差，全是十几年邪淫+胡思乱想+焦虑恐惧+长期抱怨内耗，一点点耗没的。现在我彻底斩断所有恶因：不意淫、不乱想、不抱怨、不怨恨、不焦虑。心清净了、不内耗了，身体自己就会修复、自己回血、自己重生（恢复要多久：戒色后身体有哪些变化？六组前后对照，哪几处最难恢复）。
觉醒短短十多天，我的变化翻天覆地：
以前重度社恐、自卑、怕别人眼光，现在村里人怎么看我、看得起我、看不起我，我完全无所谓。想聊就聊，不想聊就安安静静做自己，内心坦荡、轻松、自在。
以前满心怨恨、满身负能量，现在心里干干净净、清清白白，所有人和事全部释怀，只剩平和。
以前情绪暴躁、一点事就崩溃内耗，现在情绪超级稳定，遇事不慌、遇事不躁，心一直是定的。
我真心想劝劝还在苦苦挣扎的兄弟们：戒色真正的良药，从来不是口诀、不是书本、不是念经、不是大师。我十年亲身验证：硬扛没用！形式没用！外求没用！真正有用的，是觉察、是活在当下、是停止抱怨、是彻底断掉内耗。
你心定了、不耗自己了、念头能做主了，戒色自然稳、身体自然好、生活自然顺、人生自然翻盘。
我35岁、沉沦十年，都能彻底觉醒、从头再来。你们一定也可以！
修好自己这颗心，就是改命。不内耗、不抱怨、守觉察、活在当下，这才是真正唯一的《戒为良药》（在线阅读：《戒为良药》在线阅读TXT 1-140全季 免费戒色吧 飞翔戒色方法）。
写在最后：戒色这件事，一个人硬扛最容易反复——有人带、有人盯，走起来完全不同。想系统戒掉、少走弯路，可以加微信 bulu211，跟着自强老师一对一戒色。
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