戒色十一年，从初二到大二症状集中爆发，疑病、社恐、失眠、痤疮、前列腺炎怎么一点点恢复？断念口诀每天五百遍怎么练，戒色十二条从思想到行动逐条讲开。
以下是一位戒友的自述原文，本站仅作整理，并在相关处补了站内延伸阅读链接。
【前言】
白驹过隙，自2014年入吧以来，一转眼已十一年有余，期间，从本科生到研究生，再到成为一名体制内工作人员，我的人生发生了巨大的变化。可以说戒色知识、戒色吧改变了我的人生轨迹，让我从一个即将陷入泥潭、堕入深渊的资深loser，重获新生，走向康庄大道。
离开戒色吧也有好几年了，最近的工作、生活和学习的经历，让我重新审视自己，思考了很多问题，明白了许多道理，我决定回到戒色吧，把我这十年来的感受、体会和经验分享给大家，帮助鼓励更多的戒友们。欢迎大家一起探讨交流，有不足之处也请各位批评指正。
【索引】
接下来，我将先阐述个人的近况和这十年来的恢复情况，然后从思想、工作、生活、学习等四个维度分享我的心得体会。
【个人近况】
本科期间，我是从本科第二年开始戒的，三年多的时间，破戒不超过5次，最长的一次戒了两年。硕士期间，通过戒邪淫，我一鼓作气考上了硕士研究生，硕士三年基本不破戒。
参加工作后，硕士毕业后很幸运，通过层层选拔，顺利进入体制内工作，在一个相对不错的部门，工作成绩得到上级的认可，同事之间关系融洽，发展比较顺利。工作五年多以来，前两年应酬多、压力大，基本破戒都是因为喝酒和情绪低迷，不过频率间隔也是一个月以上。工作两年后至今，戒邪淫已经回到正常轨道，截至撰写本贴时，已经有两年半以上的时间没破过戒。
【恢复情况】
我是初二开始撸，高中断断续续戒，不过最多不超过两个星期，这种状态一直持续到大二。俗话说，病来如山倒，病去如抽丝。随着身体不断受到伤害，各种症状接踵而至，主要是精神、学习和身体三个方面。
一是精神变弱。烦躁易怒、自私、冷漠、社恐、疑病、心胸狭隘、自卑、强迫症。有四个比较严重的情况。首先是疑病，高三时，我一度怀疑自己得了尿毒症，特别恐惧上厕所，一上厕所就会想到尿毒症，不断地用手机搜索尿毒症的征兆、表现，甚至去检查了两次，检查结果显示正常。可是疑病的念头仍在不断地侵扰着我，那种疑病念头所带来恐惧和绝望，令我终身难忘。其次是社恐，这一情况困扰了我很久，手淫一年后我就出现了这一症状，具体表现是见到人不敢对视、十分害怕上台演讲、发言等、在人多的地方感觉身体特别不自在、社交场所不敢说话或者说话音量很小、不知如何和陌生人打交道，尤其是在和女生打交道时，表现的畏畏缩缩，扭扭捏捏，很难做到正常交往等等。再次是自卑，莫名其妙的自卑，特别是在高中时期，觉得自己的家庭条件不如其他同学，其实没这回事，加上长期邪淫让人变得软弱内向，所以我高中三年基本是被人欺负的对象，受到不公正对待也不敢反击，阳刚之气荡然无存。最后是烦躁易怒这点，让我一度和父母的关系闹得很僵，对待家人很不耐烦，态度很差，经常和母亲吵架，只懂得站在自己的角度考虑问题，一昧地索取，体会不到父母的辛苦，还给他们带去了很多烦恼，现在回想起来，觉得自己很不懂事，非常自私，真是令人惭愧，悔恨不已（相关：手淫导致的社恐会有什么变化？）。
二是学习变差。记忆力衰退、粗心、耐性差、持久力弱、分析能力下降、举一反三的能力下滑，特别是在撰写文章、攻克重点题型、面临大型考试时，思维续航能力不足，脑海里不再有灵光一线的情况，而且容易出现毕其功于一役的心态，追求速度不考虑质量，严重时，比如我在高考过程中，由于思虑过度、压力过大加上紧张情绪，我居然当场就遗了，后续的考试状态和最终的成绩结果可想而知，高中三年以来的最差成绩，正常发挥本应能上985院校，结果去了211大学。
色字头上一把刀，邪淫猛如虎啊！！！
三是身体变虚。失眠、黑眼圈、便秘、便溏、口臭、座疮、肥胖、植物神经官能征、神经衰弱、频遗、前列腺炎、脱发、多汗、骨骼细小、出油严重、易口腔溃疡、头屑暴增、脑力严重下降。有三个症状尤其严重，比如失眠，高二时最严重，中午睡不着，晚上难入睡，而且睡眠质量很差，总感觉似睡非睡，睡醒后特别累特别乏，身体像是被抽空，严重影响第二天的学习状态，别人是事半功倍，自己是事倍功半，成绩上不去，信心也很受打击，十分懊恼。还比如，前列腺炎，一到冬天就尿频，稍微喝点水就想上厕所，且伴随着尿急、尿不尽等症状，偶尔还会漏精，对个人的学习生活带来很大的负面影响。再比如，座疮，好的时候就额头有，严重起来满脸都是，又大又红，不仅容易留下痘印，还会带来容貌焦虑，拉低了颜值等等。类似的情况还有很多，可以说，经过长期的邪淫，身体已经达到极限状态，上述种种状况，实际上身体发出的预警，即将从亚健康向病理性发展，岌岌可危（相关：戒色后神经衰弱会有什么变化？）。
经过这十余年的戒邪淫过程，各方面逐渐步入正轨，上述出现的症状也基本恢复。
一是精神变强了。现在每天都充满干劲，浑身都是正能量。公共场合发言方面，经过戒邪淫，加上自身有意识的锻炼，已经能够比较自然的在公共场合发言、演讲，而且进步较大，从以前紧张、大脑容易一片空白，到现在的从容不迫，思路清晰，侃侃而谈。社恐方面，目光如炬，眼神如电，不害怕任何人，学会了和不同类型的人打交道，遇人主动打招呼，在公共场合表现自然得体，特别是学会了怎么和女生打交道，树立了正确的异性交往观，能够和女生单独相处，不起邪念，不畏手畏脚，不冷场，表现得光明磊落。自卑方面，不再以财富、地位、权势论英雄，懂得了人与人之间是平等的，只要你是一个真诚、友善的人，交往之门自然会为你打开，而且别人拥有再多的东西和咱们也没关系，三十年河东三十年河西，莫欺少年穷。谁都是从贫穷到富有，从基层做起，现在拥有不代表以后一直会有，现在没有不代表以后不会有。思想正常了，自然不会自卑。急躁易怒方面，随着肾精的补足，更有耐心细心和恒心了，懂得了父母的辛苦和不易。时刻牢记父母的养育之恩，尽可能不让父母为自己操心，很多时候父母遇上事情，能提供方法支持和情绪安慰，做一些力所能及的家务活。特别是，工作后有了储蓄，每个月定期给父母汇款，携手并进，以自己的力量，支持家里的大事。
二是学习变优了。这点不展开叙述，肾精足则脑力充足，加上戒邪淫是个系统工程，正能量和体力双提升，思想变纯净，学习的投入力度自然会变大，成绩提升是水到渠成的事情（相关：一个真实的肾精亏虚医案：中医是怎么给它辨证的）。本科大一大二，我的成绩都是中等水平，而且是尽自身最大努力的情况下，自开始戒邪淫后，成绩突飞猛进，大三大四这两年，我的综合成绩排在专业前十，这一对比，云泥之别。考研期间，战线长达9个月，每天平均学习时长13个小时，但是从未觉得累，除非出现梦遗的情况，不过一般两天内就能恢复过来，结果就是我成功考取了985院校，实现了学历跨越。硕士期间，各方面也比较顺利，研三备考体制内，准备时间也是半年以上，平均每日学习12小时以上，而且还是不耽误科研前提下，最终顺利毕业，成功上岸，考取了相对不错的单位。上述成绩的取得，都离不开戒除邪淫！！！
三是身体变好了。戒邪淫给身体带来的好处太多了。一方面，戒了以后，包括改掉以前的不良习性，对身体的伤害减少了，另一方面，培养新的良好的习惯，身体日渐恢复，一减一加，身体状态自然是蒸蒸日上。失眠方面，已经恢复了，现在的作息非常科学规律，每天晚上十点半到十一点之间睡觉，第二天六点半到七点之间自然醒来，中午保证半小时到一个小时左右的睡眠时间，睡得着，睡得香，一觉到天亮，很幸福。前列腺炎方面，基本恢复了，冬天也很少会出现尿频、尿急、尿不尽的情况。座疮方面，基本恢复了，或者说现在如果再出现座疮，基本不再是邪淫后遗症导致的，而是喝酒、油炸食品、情绪、节气等原因。总而言之，邪淫导致的各种症状基本恢复，各项身体指标都比较正常，身体充满着动力和活力，为高效的生活学习提供了强大的支撑。
接下来，谈一谈戒邪淫十余年间我个人的一些心得体会，即我个人总结的戒色十二条。
【一、思想层面】
一是准确把握”真理”和”道理”
什么是真理？经过大量实践，被广大人民群众认可的理念。什么是道理？在某个领域经受住考验，能行之有效的理念。
在戒邪淫这一过程中，我个人认为，真理有这么一条：邪淫肯定会对身体造成伤害，而且百害而无一利。前辈们的精品贴，大量戒友们的帖子，包括古圣先贤们说的”万恶淫为首，百善孝为先””色字头上一把刀””二八佳人体似酥，腰间仗剑斩愚夫”等，都证明了这一点。那些说邪淫无害，甚至诋毁戒色的。要么是邪淫时间短，伤害不够深。要么是身体素质好，症状暂时还没找上门来。或者是本身带着恶念，尽管已经症状百出，但还是沉沦在欲海之中，不敢直面现实，不相信那片刻的快感会有如此大的危害，所以，只能说疯狂地攻击戒色吧，打击戒友们，意图以否定全局来证明自己是正确的，只能说掩耳盗铃，不见棺材不落泪，大家不必理会。
而戒邪淫的道理，那就千人千面了。比如，有的戒友欲望轻，悟性高，学习能力强，所以他们能很快地步入正轨，戒的时间长，不容易破戒，有时候会得出戒色比较容易的结论。还比如，每个人的身体素质不同，而且邪淫的时长不同，受到的伤害、出现的症状都不一致，所以对于戒的过程中所遵循的思路、采取的方法、症状反复的情况、恢复的时间等等，都各执一词，各有各的道理。再比如，对于戒邪淫的功效，大家的看法也不同，而且和个人情况、戒的时长、思想的纯度、执行的力度等方面有很大关系，有些人认为戒邪淫能够改变命运，因为有从十分难忍的症状中恢复的，有早泄阳痿、找不到对象，戒除后结婚生子的，有通过高考、考研考上自己心仪院校的，有找到一份心仪工作的，还有些人，戒了很长时间，比如半年、一年，但是收效甚微，可能一些轻微的身体症状都没恢复，甚至变得更严重，这确实会动摇戒邪淫的决心，进而怀疑那些成功者们的言论是否属实等等。
所以说，真理是通用的，但是道理却不一定。因为每个人的情况不尽相同，所以还要实事求是，结合自身实际，辩证地吸收采纳，形成自己的戒邪淫理论。但是有一点要坚定，那就是理论学习到位，方法执行到位，肯定会有成效，而且随着时间的增加，好的效应会不断积累，最终从量变到质变，整个人焕然一新。
二是把握好”决心”和”信心”
决心的大小直接影响你是否能取得成功，信心的高低直接决定你能戒多久。我想大家应该经常回头看一看，问一问自己戒的决心是什么，也可以说初心是什么。
关于决心。大家的情况肯定各有不同，如果你是为了拥有更强的性功能、隔一段时间允许自己破戒、恢复身体的症状等等，可能你会戒半年、一年甚至更长，但是随着时间的增加，破的概率也是不断增大的，因为你的决心没有可持续性，身体恢复后、性功能变强后，你的目标就丢失了、茫然了，有些人还会产生试一试的想法，毫无疑问，破戒是必然的。特别是那些一上来就问我能否一个月、两个月等就破一次的，肯定戒不长，或者说收效甚微，为什么？因为很多戒友并没有从本质上认识邪淫这种行为，淫念随时可能上来，一旦占据你的大脑，破几次就已经不受控制了，破之后唯有后悔，一地鸡毛。
还有些戒友，决心就很宏伟。有一辈子和邪念作斗争的、有自身戒除后帮助其他人的、有为了父母家人的幸福生活、有打造一副良好身体报效国家的等等，领袖说过：”年轻人要立志做大事。”下大决心才能有大成就，才能成功戒。我个人观点，大家要站在过去、现在和未来的角度考虑问题，结合自己的实际，把握好自己的初心决心，以立大志、做大事，一以贯之戒邪淫！
关于信心。有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。伟人也讲过，自信人生二百年，会当击水三千里。戒邪淫路上会遇到很多困难，可能会反复破戒，一直在某个怪圈、某个时间长，突破不了，或者症状反复出现，例如频遗、失眠、座疮爆发等等，亦或是邪念时不时发动猛烈攻击，令人防不胜防，但我相信，只要你能坚信自己能成功，把该做的事情做好，一定能够越戒越久，取得更大突破。
三是把握好”恒心”和”耐心”
恒心是什么？持之以恒地戒下去，无论戒的过程中出现什么情况，可能有一些别有用心的人、或者吧友的帖子、或者社会上的某些言论，认为戒是没有效果的，甚至故意诋毁，大家不要受到影响，既然你选择了、认准了这条路，那就坚持下去，想一想让你饱受折磨的症状、一塌糊涂的成绩、毫无存在感的社交角色、受人轻视、轻蔑的情况等等，难道甘心永远如此吗？
耐心是什么？要明白冰冻三尺非一日之寒，身体受伤害这么长时间，每个人的条件禀赋也不一样，时间造成的后果，同样只能通过时间来挽回。戒了一段时间，为什么症状加重了？或者以前没有的一些症状出现了？不要质疑，不要停滞，戒下去，因为很多时候，这是身体正常的排毒反应，是你的努力让身体从恶性循环中摆脱出来，暂时的症状反复和加重，是下一步更好的适应新的健康的生活方式。
四是把握好”效率”和”成效”
其实这两者是相互依存，密不可分的，为什么这么说？因为效率在一定程度上决定着成效的快慢和好坏，而不同的成效也会对效率产生正负面影响。
关于效率。其实就是大家经常提的，也是特别关注的，做得怎么样。我想，主要和你的思想正确与否，戒邪淫体系科学与否，执行到位与否等因素有关，有些戒友，戒了很长时间，隔三差五就来吧里发帖，今天破戒，明天看擦边，后天梦遗，大后天可能会问意淫有没有危害等等，连最基本的理论知识都没掌握，何况是行动，破戒也是意料之中；还有的戒友，理论懂一些，也能行动起来，但就是半桶水，理论吃得不是很透，行动执行不到位，可以戒一段时间，但是在某个天数一直打转，突破不了，长此以往，变成了戒油子，原地踏步，部分甚至破罐子破摔，不戒了，彻底离开戒色吧，令人扼腕；更有些戒友，已经迈入高级层次，戒的天数以年为单位，步入正轨，状态比较稳定，但就是因为放松了警惕，荒废了学习，弱化了断念。承平日久，马放南山，冷不丁，邪念一个偷袭，破戒了，悔不当初。所以说，任何时候，都要注重效率，你可以减少时间，但必须要确保该做的工作做到位，该下的功夫下到家，保证高效率才能取得好成效。
关于成效。其实就是我们常说的，戒的效果，恢复的效果。每个人的情况都是不一样的，所以恢复所需要的时间也不同。我们不应该把目光局限于身体恢复上，而是要确立这样一种思维，那就是随着我理论知识的不断丰富，各方面经验的不断积累，行动执行的时间和质量不断提升，身体恢复是早晚的事。需要特别警惕的是，不要把戒邪淫成功等同于其他领域的成功，务必要摒弃戒邪淫万能的观点。比如，部分戒友看到有些前辈们考上名校了、进入体制内工作了、娶妻生子了、事业有成了，就错误地把这一切归功于戒邪淫带来的成效，这是不对的。正确的观点是，这些前辈们通过戒除邪淫，改掉了自己的恶习，培养了新的良好的习惯，纯净的思想，坚韧不拔的意志，孝顺父母、积德行善获得的正能量，良好的身体状况等等，在这些基础的加持下，通过自身的不懈努力，取得了其他领域的成功！
五是把握好”数量”和”质量”
举个最简单的例子，很多精品贴都提到，大家有空余时间可以多帮助鼓励戒友，有些戒友虽然能够执行，但是只是追求数量而不注重质量，比如有些帖子是天数打卡的，你可以在下面发加油，或者复制粘贴一些正能量的话语，但是有些明显就是求助帖，破戒了怎么办、频遗怎么办、如何调养症状等等，这种帖子，如果还是大量的复制粘贴，那就没有任何意义，因为戒友是提出问题求对策的，如果在你能力范围之外，解决不了，那就不用回帖了，发一些没意义的内容，反而顶了其他认真解答问题的戒友，求助人还要花费时间一个个看帖找答案，耽误了时间，降低了效率。
还有的戒友，只是光顾蛮干，不懂得思考，学了理论能够马上行动，执行力挺强，但是行动的质量如何呢？比如，适度运动是恢复身体的一大助力，但是部分戒友只看到运动两字，没有深刻领会”适度”这个词，结果就是，本来身体就受到挺大伤害，短期内承受不了高强度运动，还天天搞得自己满身大汗，累的不行，反而让身体更加虚弱，有些还出现梦遗的症状，适得其反。还有做固肾功的，是控遗的一大法宝，所有的前辈都在强调要循序渐进，因为刚开始很难找到节奏，找到感觉，要慢慢拉伸，找对方向，才能慢慢加力，结果还有戒友，上来就吭哧吭哧用力，每天做几百次，拉筋过度，又导致梦遗了，还跑来质疑这一功法的效果，令人啼笑皆非。所以，要统筹好”数量”和”质量”的关系，把握好度，每次行动后要有一个复盘评估的过程，精准分析行动的质量如何，根据质量的高低动态调整行动的”数量”，该提高提高，该降低降低，目的是为了更好地戒，更快地恢复身体。
【二、行动层面】
通过我这十余年来的总结经验，不断复盘，查摆问题，补短板强弱项，总结出了”戒色十二条”。
第一条是树立正确的思想观念
首先，戒邪淫是一个系统工程，要集中整治，精准施策，靶向发力。要明白，戒邪淫是为了让自己的身体不再受伤，从以前那种暗无天日、浑浑噩噩的深渊中解脱出来，从思想、生活、工作、学习等方面，改掉恶习，培养新的良好的习惯。以戒除邪淫为支点，由点到线，由线到面，彻底地改变自己。用一句话来形容，从前种种，譬如昨日死；往后种种，譬如今日生。底线是摆脱邪淫、恢复健康、正常生活，往高了说，还给自己一个健康的身体，坚韧的意志力，强大的脑力和科学合理的生活习惯，为自己的工作、学习和感情打下良好基础，提供强大保障，努力拼搏奋进，实现人生奋斗目标。
其次，要有一个科学全面的认知。戒邪淫只是生活的一部分，不能把它当做生活的主旋律甚至凌驾于生活之上，不左也不右，既要认识到，邪淫状态的生活是不正常的、不健康甚至危害很大的，戒邪淫是让我们回到正常的生活节奏，不要指望单单通过戒除邪淫就能获得其他领域的成果，这是极其不正确的想法，不能把人生的希望寄托到这上边来，不要妄想你戒除了，马上就能收获理想的成绩、满意的工作、优秀的伴侣甚至是事业上的成功，这些是另一条赛道，还需要你额外付出努力，否则，你的出发点不正确，很容易误入歧途，影响戒的心态和状态，不要去神话戒邪淫。也要坚定不移地相信，邪淫就是应该戒除的，不能因为戒出点成效就想着试一试，破戒一下没事，或者受到他人的鼓动、诋毁而思想动摇，进而破戒，只能说是赔了夫人又折兵，悔不当初。
最后，也是最重要的一点，正确地看待自己的欲望。人就是有七情六欲的。我们是怎么来的，不就是父母因为欲望而结合，然后有了实质行为，最后就诞生了我们。所以，有欲望很正常，从人类历史发展的角度来看，正确的欲望是助推人类社会进步的一大动力。吧里现在很多戒友，这方面认识就不太足，欲望一冒出来，就感觉见不得人，其实大家不必给自己太大压力，人非圣贤，孰能无过。圣人论迹不论心，真要把每个人的念头翻出来，恐怕世上已无一个干净之人。更重要的是，正视自己的欲望，接纳自己会发出邪念这一事实，有利于我们戒邪淫，因为这能让我们清楚地知道问题在哪里，对症下药。反过来说，一个人如果无法正视自己的问题和缺点，那怎么能拿出科学合理可操作的针对性举措呢？
绝大部分来吧里的戒友，都希望自己能健康，恢复所有症状，过上正常的生活。爱美之心，人皆有之，两个人为什么会谈恋爱结婚？其实大部分情况下先是被对方的颜值吸引，然后才去行动追求，而且我们以后还要结婚生子呢，婚后也会有正常的欲望，要不然怎么维持夫妻关系，怎么生儿育女？我想说，大家要不偏不倚地正视自己的欲望，准确地分辨出好的和不良的欲望和念头，就像打仗一样，清楚哪些是敌哪些是友，才能制定策略打胜仗，否则敌我不分，这仗还怎么打？戒邪淫也是相同的道理。好的欲望，可以说是促使我们进步的一大动力，不好的欲望才要去除，所以才强调练习断念，念头其实就是欲望的化身，把正念邪念识别出来，断邪念，就能更好地戒除邪淫，提升自己。
第二条是培养独立思考的能力
俗话说，谋定而后动。脑中有方，才能行之有效。举个例子，吧里几乎每天都看到这样的帖子，求助：XX说他们可以免费帮忙调养，大家觉得这种应该信吗？我个人认为，每个人都应该有自己的独立思考判断。如果他们真有这种能力，还用得着在网络上费这么大劲找一个素昧相识的人吗？而且还是免费，天下何时有这种免费的午餐？如果真做的好，那线下早就忙的络绎不绝，根本不缺客源，网络上的事都不会有空搭理。稍微动脑筋思考一下，如果戒邪淫真有那么简单，身体恢复真的是吃点药就好了，那戒色吧为什么还存在？为什么会有这么多精品贴？为什么每天都有这么多破戒、身体不良反应的帖子？大数据摆在那，其实就是少部分戒友对戒邪淫的难度没有一个充分的认识，存在着速胜论的想法，妄图走捷径借助外力迅速恢复身体，这是完全不可能的。就算真的有，身体也会再次变坏，为什么？因为你不体系化地戒除，还是会破戒，破了身体就会受损，上补下泄，恢复效果甚微，身体变得更差都有可能。
还有邪淫无害论和戒邪淫威胁论。可能表述不同，但是核心内容基本一致。要么就是有部分人在鼓吹，邪淫无害，精子的组成就是蛋白质等一些物质，破一次，正常饮食就能补回来，那些症状什么的都是唬人的，更有甚者直接对一些精品贴或者前辈进行人身攻击，通过私信、帖子回复等方式狂轰乱炸，真是疯狂！要么就是一些别有用心的人或者部分认识不到位的戒友，觉得戒了以后，症状反而加重或者出现了新的症状。其实这都是正常的，因为引起症状的原因有很多，彻底戒除只是让你在邪淫这方面，不再让身体受伤害。而久坐、暴饮暴食、过度运动、生气、梦遗、熬夜、劳累等因素都有可能导致症状加重，或者引发新症状。所以我们才一直强调，戒邪淫是个系统工程。打个比方，你的身体是80分，在一个时间段内，戒邪淫恢复肾气+10分，但是期间，你还久坐-3分，劳累-2分，梦遗-5分，再有个熬夜-2分或者其他多个因素，那综合起来，身体还是扣分了，低于80分了。所以不但没恢复，还会变差！
最后，每个人的情况都不相同，尽量做到有分辨地借鉴他人的做法，不去想着达到和别人一样的成果（可以当做榜样）。比如，有些戒友，人家受伤不严重，脑子好，身体好，稍微一戒，成绩马上就能上去，有些戒友就不行，因为撸的时间过早，本身身体发育就不好，再加上身体的资源禀赋就相对弱一些，所以戒的效果不会那么明显，需要更长的时间才能恢复，要保持良好心态。又比如，戒友们所处的年龄段不同，学生时代欲望最大，戒的难度也相对大，但是如果能坚持戒，加上适度的运动，规律作息，健康饮食，控制梦遗的频率等，戒除恶习，培养良好的习惯，那么恢复所需的时间也是最少的，恢复的效果也是最好的。进入工作阶段，随着年龄的增长，欲望也下滑了，也相对好戒一些，但是恢复的速度也相对慢一些。还有的戒友已经结婚了，戒的难度又更大了，因为有日常的正淫需求，还需要辨别邪淫，而且正淫也会消耗肾气，恢复的速度又更慢了。
所以说，保持独立思考，就是坚持实事求是和具体问题具体分析，这两个法宝永不过时。
第三条是积德行善和孝顺父母
古语有云，积善之家，必有余庆，积不善之家，必有余秧。由此可见，品德高低，善行的积累，对一个人的人生、家庭乃至家族都是极其重要的。对于戒邪淫也是如此。举个例子，俗话说，正气内存，邪不可干。意思就是一个人的常发正念善念，通过积德行善，不断提升自己的正能量，自然而然地会远离那些低俗、邪恶、阴暗、丑陋的负能量事物。万恶淫为首，所以想要戒除邪淫，就有必要在日常生活中，努力帮助别人，多做一些有益大众、公众的事情。有些戒友选择每天来吧里帮助鼓励其他的戒友，还有的通过努力戒除邪淫，总结经验教训，整理出一套自己的理论知识和方式方法，无偿地分享给大家，帮助更多人走出泥潭；部分戒友会选择放生、线上线下宣传戒邪淫知识、平时工作生活中践行着乐于助人的宗旨。
在这里，我想讲两个观点。第一是，百善孝为先，是积德行善必须的也是最有成效一种方式。因为我们的血肉之躯来源于父母，可以说没有他们，我们就无法来到这个世界上。可怜天下父母心，哪个父母不想着望子成龙，望女成凤？父母对我们的爱是无条件的，他们也是这个世界上最希望我们变得更好，过上幸福生活的人。所以，我们有什么理由，不去孝顺父母？不把孝顺父母排在积德行善的首位？我们可以结合自己的实际，从力所能及的事情做起，比如，你是一个学生，那就努力学习，以优异的成绩回报父母；还比如，你是一个参加工作的人，那就全力以赴把工作做好，履职尽责，争取干出一番成绩，让父母骄傲；更比如，你是一个结了婚的人，那就克服婚姻中的磕磕绊绊，把小家庭的日子过好，不要让父母担心操心等等。当然，孝顺父母的同时，也要保持独立思考，合理辨别是非，好的正确的事情，就按照父母的要求去落实，如果，父母提出的要求是不合理，可能会对家庭造成损害的，比如，拿着存款去买一些高风险的理财产品，那就做好解释工作，注意态度方法，充分发挥自己的见识和能力，让父母理解并支持你，保护父母的权益不受损害。这才是科学合理的孝顺父母。
第二个观点是积德行善要注重方式方法。比如，我前面提到的，每天帮助鼓励戒友，首先要分清楚，这是一个什么样的帖子，对方的问题诉求是什么，然后才有针对性地回帖，超出自身能力的可以不回复。对于那些戒色打卡或者有气馁、放弃情绪的帖子，可以以加油和鼓励为主。还比如，线上线下宣传，特别是跨吧的朋友们，对方有些帖子是认真讨论各领域技术的，这种最好就不用去做宣传了，突然插一缸子显得不合时宜，而且可能引起别人反感。而且，有些帖子是明显带有擦边、暗示内容，不建议戒邪淫基础的戒友们前往宣传，因为一不小心看到这些内容就可能引发邪念，部分发帖人包括参与者，心态是比较阴暗的，你一宣传极有可能通过私信、回帖等方式对你发动人身攻击，影响个人情绪，本来出发点是好的，结果一通操作下来，没达到宣传效果，还动摇了戒邪淫状态。更比如，和周边的朋友们宣传。我个人建议是顺其自然，如果他们真的饱受邪淫带来症状的困扰，想了解什么是戒邪淫，那可以尽自己所能，给他们答疑解惑。但是，有些朋友没有这个意识，咱们也没必要主动出击，适当的提醒一下就好了。因为有些人就是天机浅，和我们不在同一个频道，症状找上门来会让他后悔。要明白事教人而不是人教人，宣传要讲究技巧。
四是汲取知识和付诸行动
这两件事实际上是相互依存，密不可分的。光懂理论知识而不付诸行动，那就是纸上谈兵，永远不可能成功；只是注重行动而不学习知识，那就是瞎打乱仗，容易陷入怪圈停滞不前。
汲取什么知识？我个人观点就是戒邪淫、传统文化和其他修身养性的知识。关于戒邪淫知识，首推飞翔哥的《戒为良药》，广受吧友们的好评，集百家之所长，理论体系扎实，案例丰富齐全，所提出的方法科学合理操作性强，而且涵盖了戒邪淫的每个阶段，遇到的问题基本上都能在其中找到答案，每次阅读学习都感觉受益匪浅。其次就是各位前辈们的精品贴，吧务们还把这些帖子分门别类，更方便大家针对问题对号入座，精确查找适合自己的帖子。关于传统文化。我个人看的比较多的是《了凡四训》和《菜根谭》，很多戒友都想着通过戒邪淫改变自己，改变命运，实现人生目标。《了凡四训》讲的就是一位书生，在一次巧合机缘之中，受到某位高僧的指点，立下大志要改变命运，我最喜欢的一句话”从前种种，譬如昨日死；往后种种，譬如今日生”。通过他自身的不懈努力，克服贪嗔痴等恶念，改掉恶习，努力培养新的良好的习惯，持之以恒积德行善，最终真的改变了自己的命运。《菜根谭》主要是讲的是如何正确地认识人性，怎么和自己的恶念、恶习作斗争，其中，有一句话和下一条要讲的断念有关，”破山中贼易，破心中贼难”。短短十个字，道出了断念的不易，也充分说明了断念的重要性。书中还有其他很多精彩的论述，大家感兴趣可以去看看。关于修身养性的书籍。也可以说是提升自己。比如，《资治通鉴》、《曾国藩家书》等等，通过这些历史名人的所作所为，知道有所为和有所不为，了解古往今来成功人士们是如何努力的，在几千年历史长河中，怎么去把握大势，这对于个人的成长和今后的工作都很有益处。
如何付诸行动？学习戒邪淫知识，不能光动眼，还要动手，动脑。少之时，气血未定，戒之在色。要拿出大热情来学习戒邪淫知识，勤做笔记，不仅要学习别人的知识，更要有自己的思考，适合自己的才是最好的。同时，要实事求是地结合自身实际，打造属于自己的戒邪淫体系。单单靠某个方向发力是走不远的，必须全方位系统施治。思想上，要多发正念善念，保持乐观向上的心态，坚持每天练习断念；在生活中，积德行善，孝顺父母，规律作息，健康饮食，做好情绪管理和压力疏导，适度运动，不熬夜不久坐，培养诸如读书、艺术、旅行等陶冶情操的好习惯，科学地安排自己的时间，避免无聊的情况出现，努力提升充实自己。工作中，要履行自己的职责，要有补位意识，力所能及的范围内帮助同事，尽自己最大的努力，高标准严要求完成工作任务，不偷奸耍滑，最起码我们的付出要对得起所领的薪水；学习上，努力汲取各方面知识，学生党就把课程知识学好，考个好成绩，参加工作的朋友们，就结合自己行业、部门、岗位，有针对性地充实自己，起码要成为至少一个领域的行家里手，这是我们在社会上的安身立命之本，也是人生的基础。
五是锲而不舍苦练断念
首先，要明白断的是什么念，断的是邪念，发的是正念。邪念猛如虎。特别是那些带有色情内容的，这是我们破戒的最大诱因，还会导致梦遗、漏精等情况。严重的时候，看到一些字眼都会想入非非，或者在一些公众场合，看到某些人穿着打扮比较前卫、时尚，下意识地就开始意淫了，这不但会严重影响我们日常的生活、工作和学习，长此以往也会影响一个人的正常心态，心灵变得逐渐阴暗和扭曲，不能正常地看待一个异性，而且因为这种负能量缠身，也影响了部分戒友的异性交往，比如，在任何情境下，我们都会和异性接触，包括职场中的正常交往、男女朋友、夫妻关系，但是因为意淫，很多人在异性面前变得不自然、畏畏缩缩，甚至有种恐惧感，排斥和异性接触。
其次，对邪念要有一个全面的认识。心动则精自走。戒除意淫绝对比戒除手淫难度要大，戒除意淫是彻底戒除邪淫的关键。意淫分为两种情况，一种是自己主动去想不良内容，另一种则是脑海中自动出现色情内容。与其说戒除意淫，不如说和念头做斗争。有多少人曾经”向内看”，绝大多数人将念头视为”本我”，而不知道我们可以观察念头，掌控念头，只有你真正认识到这一点，你才领悟到戒色的核心。很多戒友都深有体会，有时候色情念头会自己找上门来，念头袭脑有三种方式，图像，声音，微妙的感觉。断念的方式也有很多，比如断念口诀、佛号、思维对治等，总之，一定要将断念的本领不断提高，要做到念起即断的水平。
最后，要通过苦练提升断念水平。向大家分享这十年我练习断念的个人体会。最开始戒色时，由于很多戒友下了大决心，所以在一段时间内（一个月左右），会进入欲望休眠期，但是在大约一个月左右，就会迎来破戒高峰期，在这个时候，欲望就会变得异常活跃，没有进行过有效地断念练习，很难和这些疯狂的淫念抗衡。最初，我用的是飞翔哥的方法，每天练习断念口诀五百遍（念起即断，念起不随，念起即觉，觉之既无），一般小声念、默念都行，在练习的同时，要学会耐心参悟口诀的内涵，在练习了大概两个月，我的断念水平突飞猛进，基本能应对破戒高峰期的挑战。当对断念口诀的运用熟练到一定程度，念头一上来就会条件反射地断掉，熟练的程度越高，断念的速度也就越快。断念速度的快慢，直接决定了戒色的成败与否。断念快者可以一直保持良好的戒色状态，越戒越好；断念慢者则容易错失断念的最佳时机，让淫念掌握主动权，极容易导致破戒。如今，我都是断念口诀结合佛号进行断念。另外，需要注意的是。大家一定要以发展的眼光看问题，要充分认识到戒邪淫是一场持久战。所以，在断念过程中，一定要遵循循序渐进的原则，不要想着一口吃成一个胖子。罗马不是一天建成的，只要你能制定目标，坚持不懈、锲而不舍地执行下去，保持高度警惕性，时刻向内观，看住自己的念头，能够辨别哪些是正念哪些是邪念，其实就很容易把念头断掉，只不过刚开始练习得少，断的慢一些。因为，在察觉念头的同时，就意味着你掌握了主动权，能够把它断掉。
六是坚决彻底断绝黄源
上一节提到念头，这一节讲黄源。戒邪淫的前提：手机和电脑中的不良资源必须全部彻底地清除，彻底断绝黄源是戒邪淫的第一步。其实很多邪淫的念头，都是因为我们日积月累接触这些不健康信息，进入并留存在脑海当中，像一个潜伏在暗地里的狙击手一样，时不时给我们放冷枪，及时断念就能躲过子弹，断不了的结局就是破戒。在当今社会，科学技术发展迅猛，整个社会日新月异，一方面，科技赋能，各种搜索引擎、大数据、AI模型，能够让我们更高效的获取各方面的信息，足不出户就能知天下事，非常有助于我们从各个渠道收集戒邪淫知识。另一方面，不良信息的冲击越来越强了，比如某些短视频平台、某些视频平台、某些答疑解惑平台、某些交友平台、包括我们常用的某吧，我发现和十年前相比，那些擦边、暴露、软色情的内容越来越多了，而且尺度也越来越大，仿佛逐渐被大家所接受。但是，各位戒友们面临的挑战越来越大了，包括尚未接触邪淫的人，堕入深渊的危险性越来越高。举个例子，前几天有个朋友和我说，某部极大尺度的电影百度居然能直接搜到，而里面的内容，对于大部分基础不牢固的戒友而言，那真是破戒的”最佳”导火索。
上述情况就会导致一个现象出现。第一次破戒的年龄节点会越来越往下移。比如，手机的流行、游戏的泛滥，而且现在是人手一个手机，包括很多小学生，整体抱着个手机在那无休止地玩，不仅会严重影响视力、干扰学习，还有可能让某些不良内容有了可趁之机，擦边内容太多，色情资源真是随处可得，以前有些老套路，比如某些新闻，大家对这一类内容的警惕性比其他内容要低一些，但是这些新闻的图片，稍不留神就会陷进去，那个时候的应对方法是上网的时候时刻保持高度警惕，眼睛保持散视状态，遇到诱惑马上避开，绝对不看第二眼。如果自控能力差，可以将手机浏览器设置为无图模式。但是现在，有很多是软色情，最常见的就是直播，在那里跳跳舞，说说话，可能对于我们这些成年人来说还好，但是对于青少年而言，这种潜在的危害是巨大的，因为他们正处在身体发育的最佳时期，也是最需要脑力的时期，而且本身欲望就相对强烈，那些直播暗示内容很容易勾起他们的邪念，虽然不会直接引起破戒，但是会间接诱导他们去寻找色情资源，可以说起到了一个导火索和催化剂的作用。很多戒友包括我都是过来人，年轻时由于刚接触那方面内容，觉得很好奇、很刺激、很令人兴奋，结果就是毫无节制地撸，破了又破，一天几次都有可能，身体素质好的还能顶一顶，症状不会出现那么快。身体素质一般或者差的，很快就会感受恶果，比如脑力下降、注意力不集中、粗心暴躁带来的成绩下滑，还比如腰酸腿软耐力差带来的体育成绩断崖，更比如，短期高频率的接触不良内容加上脑袋里被邪念占据，整个人很容易就变得暗下来了，整日浑浑噩噩，无精打采，见不得人，本应是含苞欲放的祖国花朵，结果半路被摧残，真是十分令人扼腕，心急如焚。
所以，必须想尽一切办法断绝黄源包括其他一些可能引起破戒的内容，上网时保持高度警惕性，遇到不对劲的马上跳过去，不看第二眼，要有势不两立的决心，要有如履薄冰的态度，要有斩钉截铁的行动力，这样才能够戒的稳、戒的久。
七是多措并举查摆问题
我们在工作中常说，工作的核心就是发现问题，解决问题。我想戒邪淫也是相同的道理。最近这段时间，我在鼓励帮助吧友的同时，也在留意发出帖子的类型。其中，几乎每天都存在这类型的帖子，比如，兄弟们，戒了已经XX时间了，但是恢复效果还是不好/突然出现XX症状/大家有类似的症状吗/遇到XX问题了怎么办/情绪很烦躁/不想学戒色文章了/你们是怎么学戒色知识的等等。究其深层次的原因，很多戒友并没有真正地发现问题在哪，或者症状和问题没有对应上，亦或者发现了问题，但是思考和认识的深度不够，总体而言，没有深入思考，经验不足，透过现象看本质能力不够，很多戒友还是存在”等靠要”的思想。
首先，要对可能出现的问题有全面的认识。最好的做法就是加强对戒色理论的学习，飞翔哥的文章和精品贴，基本上问题总结都比较到位，能让大家少走很多弯路。同时，多浏览吧里的帖子，从别人的破戒、求助帖当中，也能了解戒邪淫各个阶段会出现的问题，可以收集起来，增加自己的知识储备，以便问题真正出现时能够从容应对。
其次，要有自己的思考和见解。比如，要因地制宜，你是广东的戒友，有个北方的戒友梦遗了，原因是火炕太热，但是，南方没有火炕，可能有些戒友觉得这个问题对自身参考意义不大，如果发挥举一反三和联想的力量呢？广东的夏天是不是很热？夏天打空调盖被子太厚，有没有可能像火炕过热一样出现梦遗？还比如，超前预警，有戒友戒了半年一年，突然某种症状加重或者出现新的症状，有的是戒断反应，身体排毒现象，反应期过后身体状态会更好，那是不是处在这一阶段前期的戒友可以有个相应的心理准备，或者有的戒友是因为工作压力大、熬夜久坐出现的症状，那是不是提醒我们，就算戒了很久，身体恢复了，但也要警惕其他因素导致的症状等等，这其中有很多文章可以做。更比如，有些戒友出发点是好的，比如去做宣传，但是受到别人的诋毁，影响情绪不说，有些甚至因此破戒甚至离开了戒色吧，多么得不偿失，对于其他戒友而言，是不是可以从中得到一个道理：有些事情可以做，但是要采用针对性的方法，而且事前做出评估，如果风险大于收益，那就不要做了，毕竟，君子不立于危墙之下。
最后，查出问题，要思考解决办法并付诸行动。不能老是在同一个地方跌倒又爬起来。那这种情况和不戒有啥区别？我们常说，不要做思想上的巨人，行动上的矮子。既要低头拉车，也要抬头看路。要勤于总结，别人是自己的一面镜子，从别人的成功或者失败当中，对照自己，有则改之，无则加勉。要勤于思考，特别是透过现象看本质，别人这么做行，自己用相同的办法行不行，他为什么会破戒？我遇到这种情况应该如何应对？务必要强化执行。玩游戏导致情绪不稳定，擦边、暴力内容多，那我就不玩，培养新的爱好取代。大街上看到打扮时尚的异性，容易引起的欲望，那我就苦练断念，同时，非礼勿视，在定力不足时尽可能地减少去类似场所的频率。酒是色媒人，酒后定力大幅度下降，欲望强烈，那我能不能少喝酒或者不喝酒，如果喝了酒我是不是把手机丢掉一边，把电脑锁住，或者在外面逛一逛、吃点解酒的东西，等缓过劲来再独处？等等。类似的情况很多，必须彻底查摆问题，改正之！！！
八是客观合理看待破戒
对于绝大部分戒友来说，破戒是很正常的。戒色是一个螺旋上升的过程。破戒后，大家的情绪都会受影响，因为好的势头中断了，身体状态又下滑了，觉得自己的付出打了水漂。其实，大可不必。一方面，破戒暴露了你目前戒邪淫过程中存在的缺陷和问题，这是一个极好的提升自己的机会，不要白白破戒，要把这一教训转化为自己前行的动力，因为，很多深层次的原因，不破戒很难发现，比如，刚开始的戒友，隔三差五就破，那就说明理论方面可能存在比较大的缺陷，或者还没有彻底断绝黄源，那就需要加强理论学习，进一步强化自己的执行力，同时，务必彻底杜绝一切不良信息，包括擦边、性暗示、软色情等内容；还比如，戒到一定时间，一般是三个月以内，总是不断破戒的戒友，说明已经到了一个瓶颈期，快要沦为戒油子或者戒混子了，这种一般都有一定的理论基础，且执行力较强，但是某些方面存在重大的缺陷，决心不够大，总是存在着试一试，戒那么长时间破一次没事的思想，或者是情绪不稳定、工作压力大、迫于应酬需要喝酒等等，因为对一些外部因素的过滤处理不够好，所以破了。亦或是因为生活、身体等方面的一些原因，例如频遗、暴饮暴食、熬夜久坐等，导致破戒。那就需要对自己的戒邪淫体系做一个全面梳理，复盘总结自己戒色以来的经验教训，多学习前辈们的经验做法，强化独立思考的能力，结合自己的实际情况，找出一套行之有效的应对办法，努力突破怪圈。更比如，有部分戒友，时间能够达到半年、一年、两年甚至更长时间，但是某一天突然就破戒了，这种情况也不少，当然，很多戒友是非常悔恨、后悔的，因为觉得这么长时间、这么大的付出，就此白费，其实，戒了这么长时间，一次破戒是抵销不了之前的戒色效果的，这种情况下最紧要的就是迅速调整自己的心态，不自责，振作起来，避免连续破戒，抓紧查摆问题，基本都是放松警惕性、压力过大、断念不够快、不小心被色情内容感染了等等，下一次保持高度注意，持续健全完善自己的戒色体系，争取下一次戒得更久，取得更大突破。
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。光学习戒邪淫知识是远远不够的，所有的知识都是为行动所服务的。例如，独处和赖床是破戒的两大诱因，大家都知道，尽量避免独处和赖床，就能降低破戒的风险。但是如果实在不能避免独处呢？这时，解决问题的方法就因人而异了，独处时，有的人选择看书，有的人选择来戒色吧帮助戒友，而有些断念高手会像往常一样按部就班的生活。再者，克服赖床的最好手段是早起，但是对于学生党来说，在假期，睡懒觉是一个普遍现象。如果要改掉这一习惯，最好的方法就是早睡，而养成早睡这一习惯就意味着其他的改变，诸如削减自己玩手机的时间，玩电脑的时间，刷剧的时间等。而且，倘若你下定决心早起，首先，你需要强大的力量说服自己起床，其次你还要克服床的封印力，再者，早起干什么？如果没有后续的安排，或许很快就会被床给吸回去。这时候晨跑就会是一个很好的选择。那么，对于大部分邪淫者而言，运动早已淡出生活，如何培育晨跑的习惯？
九是动态调整戒色对策
每个人在不同的戒邪淫阶段都会遇到不尽相同的问题，而且由于个人思想认识、身体素质、工作生活学习等情况，不同阶段所采取的对策也应灵活动态地进行调整。俗话说，计划赶不上变化。有时，突发情况来临，比如，突然参加一场饭局需要喝酒、参与某项活动需要接触一些和异性有关的内容、身体在某个时间段突然频遗、或因工作学习上的事情导致的压力大和情绪低迷等等，都需要我们迅速做出反应，马上调整状态，分析思考当前这个阶段的痛难堵点问题，结合自身的实际情况，想办法找对策，争取顺利过关。
面对烦躁。举个例子，比如吧里每天都会出现类似的贴子，兄弟们今天突然觉得很烦躁，不想学习戒色知识，求助大家是怎么解决的。首先，我们来分析，为什么会烦躁？原因太多了，季节、生理、饮食、作息、各方面压力等等，有时候是一种原因引起，有时是多种因素叠加。其次，关于学习戒色知识，毫无疑问，行动很重要，但是理论学不好，戒到一定阶段，很容易就破了。所以，戒色知识是每天都要保持一定的学习量的，也要根据个人情况来调整学习量，假如你状态不错，学习劲头高昂，那就多学一些，假如你出现了厌倦烦躁的情况，那就适度地减少学习量，每天保持个10分钟即可，把这个规定动作坚持下去，千万不能间隔中断，否则很难把这种势头和惯性找回来，从头再来可是兵家大忌。
系统施治。戒邪淫是个系统工程，这是老生常谈。你在想要解决一个问题，实际上你会发现需要解决一系列的问题，要根据季节情况，调整我们的作息时间和运动时长，冬天早卧晚起，夏天夜卧早起，这是顺应时节，符合人体生物钟规律，当然晚睡不能超过晚上11点，早起不能晚于早上7点，否则熬夜伤身不利于恢复，晚起赖床更是容易助长邪念，诱发破戒。要根据个人身体素质和季节因素合理安排运动时长，身体素质好的，可以跑步、站桩或者适度健身，身体素质一般或者差的，邪淫那么多年，都挺虚的，可以先从散步开始，慢慢地提高强度，不过要注意，不要把自己搞太累，控制出汗量，微微出汗即可，否则劳累加上大汗，不仅身体恢复慢而且还容易导致遗精，南辕北辙（相关：戒色后频繁遗精怎么办？）。冬天温度低，运动前注意热身，因为不易出汗，所以可以适度增加运动时长。夏天温度高，适度动一动即可，大汗亡阳，可以做一下慢跑、散步、八段锦等。要健康科学地饮食，多素少荤不吃太饱，这方面我有很深体会，吃荤太多了，欲望就像连环泡一样，出现的频率高而且速度快，对断念是个巨大的考验，一旦把荤食量降下来，就会少很多，再配合多吃素食，每天清心寡欲，身体恢复速度也大大加快。
（原文完）
写在最后：戒色这件事，一个人硬扛最容易反复——有人带、有人盯，走起来完全不同。想系统戒掉、少走弯路，可以加微信 bulu211，跟着自强老师一对一戒色。
