给“Cappucino和摩卡”戒友的回复与戒色建议，希望你能看到！

兄弟，我之前跟你一样，屡戒屡破，用了无数种方法都不管用。你在回复里说的，戒色文章和每日充实生活，这些东西是很好，要坚持做，可它们并不足以帮助你戒色，别把戒色成功的希望放在这两样上。我不知道你还记不记得初中数学学过的一个概念，充分条件与必要条件，这两样是戒色的必要条件，而不是充分条件。我现在戒了250天了（我现在已经有信心彻底戒掉），之前几次也都是每次戒100天以上。我下面把我自己的亲身经历告诉你，如果你能够看懂、吃透，你就能获得突破。

第一就是一定要练观心断念（注意，我跟飞翔老师说的不一样，飞翔老师把观心断念当作戒色的充分条件，而我这里说的，这仅仅是另一个必要条件），平时生活中大脑有时候思绪会飘来飘去，如果没有邪念、坏念，可以先不必管他，如果邪念冒出来，一定要立刻断。另外最关键的是，每天拿出30分钟，练自己的静功，就闭眼安静坐好，可以放点轻松的纯音乐，手里拿纸笔，如果脑子里出现念头（无论是什么念头），就在纸上划一道，同时把念头断掉，努力使自己的脑海保持一个空的状态，什么也不想。如果念头飘了好久你才意识到，那就划一个圈。这是在练习你最关键的“觉察”能力，要尽全力、尽一切力、使出吃奶的力，捕捉自己的大脑在这30分钟内出现的最细微的变化、感觉，如果练不出“觉察”能力，就别想着戒色了，我敢打包票你一定戒不掉。把这些划了线、圈的纸留好，坚持几周你就会发现，你的纸变得越来越干净了。我自己的情况是，第一次练习，30分钟内一共划了36个线和圈，而练到后面，最少的一次只有10个线和圈。千万记住，这个“觉察能力”是第一步，是一切成功的基础。

第二步，千万留意你大脑里面的“微妙感觉”（我在我自己的那个贴子里说了，戒为良药的问题不是说的不对，而是说的不够，它过分强调“断念”，而没有强调一样更可怕的东西，“微妙感觉”！）微妙感觉就是性兴奋、性冲动，如果你在做一件普普通通的事（比如做饭、扫地）时，忽然心里莫名地产生了一种很愉悦的感觉（此时你大脑里面99%的几率是没有任何一个不良念头的），千万不要上当，这是心魔来进攻你了。我敢这么说，100个戒色失败的人里面，99个意识不到这一点，因为我自己以前就是这样，这是我用一年神经症的代价换来的顿悟！为什么你会说“我不知道我为什么一次又一次的作死”？我问你，你每次“犯病看黄”，是从哪天的几点几分几秒开始的？我不是说你点开黄开始看的时间，而是你开始心里“犯病”（用你自己的语言来描述）的时间，你能说上来吗？仔细想一想，你每次觉得抵挡不住要看黄的时候，之前发生了什么？你从几点几分几秒开始“抵挡”？这之前又发生了什么？心魔到底是从哪一秒钟开始进攻你的？我直接告诉你答案吧，心魔开始进攻的时间，远远早于你意识到它来的时间！想象你是一个守城的将军，心魔大军快走到城下了，你才发现他来，开始准备抵挡，可他向你出兵的时间，是远远早于你发现它的时间的。千万不要在“兵临城下”的时候再应战，这个时候已经晚了！99%的戒友，发现心魔攻击的时间，都太晚了！你要把时间往前倒，发现他“出兵”的时间，在那一刻去干掉他！心魔的出兵，就是你大脑里的“兴奋感”、“愉悦感”！它们是无念的，所以你通过观心断念根本防不住，因为根本就无念可断！你一天里面，会有开心的时候、不开心的时候，这所谓的开心与不开心，都是你大脑里面的一种感觉，而更多的时候，你的大脑是处在一种“无感觉”的状态的，是一种平静、安静的状态。请你千万记住，你的大脑应当保持平静，任何突然出现的、没来由的“兴奋、愉悦”（当然在你确实遇到了好事的时候除外），都是心魔！之前提到让你练习的静功，就是在这个时候发挥作用的！你必须瞬间觉察到这种“无念的兴奋感”，然后瞬间把警惕开到最大！平时用到的观心断念，在这个时候几乎没用（我冒着被喷的风险说一句大实话），因为至少在一半情况下，这种兴奋感，是不能够“觉之既无”的！我个人应对的方法是觉察到之后立刻向神祷告（因为我信基督，如果你信佛，念佛也可以，如果实在不愿意有信仰，那就念祖宗保佑），同时内心一定要死死地盯住大脑里面的这股兴奋感，放下自己手头在做的任何事情！专心应对这种感觉！一般情况下，集中全力应对它，在几分钟之内（注意！不是“觉之既无”！）它就会消退，我遇到过最长的一次是连续两天，每天持续两三个小时，我就是手拿圣经连续不停地祷告，直到这一股无念的性兴奋消退。因为如果这个时候你不立刻斩断这股性兴奋，在几分钟之内，它就会变成强烈的性兴奋，那个时候念头就会在你脑海中大量地、疯狂地出现。这也就是为什么好多戒友说，我断念了！可是我断不掉啊！因为在性兴奋的“加持”下，念头的力量就千倍、百倍地增加了，平时以为自己观心断念、觉之既无，练得很棒了，在这个时候根本就不起作用！就算你断掉了念头，可是性兴奋却还在那儿，性兴奋会无限制地向你发射无数的念头，你怎么断也断不完的。这个时候说什么都晚了。

第三，吃素，就算不能吃全素，也要在保障身体的条件下，尽可能多地吃素，尤其是在破戒高峰期。如何预测、找准自己的破戒高峰期，这个话题很长，我在我的贴子里讲得非常详细，希望你能去看。因为成功预测自己的破戒高峰期也是一个戒色成功的必要条件，因为人的警惕性是有限的，你不能天天都保持最大警惕，总有懈怠的时候。如果你是一名卫兵，我告诉你，敌人有90%的可能会在明天凌晨三点向我们进攻，那你明天凌晨三点还会打瞌睡吗？所以请你千万去看我在贴子里写的，如何成功预测自己的破解高峰期。就先讲这么多，总结一下，戒色的四要素：观心断念（日常+静功），及时察觉“无念的性兴奋”，吃素，成功预测自己的破解高峰期。请你照着去做！如果哪里感觉看不明白，请去看我的贴子，那个里面写得非常详细，如果还有哪里不明白，欢迎来私信问我。