导 言

要想成功戒除多年手淫恶习,必须依靠系统戒色方法才有成功可能。“‘戒色系统工程论’实战手册—-‘三体式’戒色修身法”将系统戒色方法进一步体系化、简明化、量化、可操作化,内容与《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》(新版•附戒色图表)一文一脉相承,二者互相参究、实践,必能戒除手淫,获得清净自在的人生。

甲、 “三体式戒色修身法”体系总揽

清心式、戒养式、重生式(远离色情、戒色养生、生命重建)是三位一体不可分割的有机整体,是系统的戒色、修身方法体系,故称“三体式戒色修身法”。“三体式戒色修身法” 以德为本,融合了儒、释、道三家的身心修养、修炼方法和传统中医身心一体、生理与心理互相影响之养生原理,以及武学、易经、阴阳五行之哲学思想,从身、心两者入手,性命双修,以达调理阴阳、平衡气血、固肾强身、正身养气、修德养性、生命重生之目的。

乙、“三体式戒色修身法”三大体系分论

一、清心式(远离色情)(3大法)

(一)立誓养正(2中法)

1、提升戒色认识

欲实践“三体式戒色修身法”戒色,先须认真阅读“系统戒色论”根本篇目《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》一文至少3–9遍以上,做摘抄笔记或打印下来,树立系统戒色的正确认识。

2、宣读修身誓言

清晨洗漱完毕,面朝东方站立,双手抱拳当胸,如古人见面礼,以诚敬心面对东方虚空宣读修身誓言一遍:

我××(说出你的真实姓名),立誓从今日起,彻底远离手淫、色情,及一切不正当婚前性、婚外性行为,做一个品行端正、贤良有礼、乐善好施的谦谦君子(或窈窕淑女);做一个言行无愧于天地、父母、兄弟、姊妹、朋友,孝悌守信、勇于担当、自强自立之人;做一个为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万世开太平的有益家、国之士。同时,愿世间所有人皆能远离手淫、色情、邪淫行为,获得清净、自在、健康、快乐的人生。

功效:东方在《易经》学中为生生不已之吉祥方位,双拳抱胸表示恭敬与诚意,本誓言包含宇宙正阳能量,以诚敬心面对东方虚空读此誓言一遍,虽未实行,当下即可体会浩然正气发自心胸,体内阳气随之发动。若能日日宣读此誓言必能长养浩然正气、培补体内阳气。

  • 远离色情(3中法)

1、彻底删除自己电脑、手机里一切色情信息。包括色情图片、视频、电影小说等,同时毁掉家里色情碟片、书籍及身边所留存的一切与色情相关的东西。

2、克服沉迷网络的习惯,彻底和黄色网站断绝关系。戒淫先戒心,戒心先戒目。除了上网查资料,无事不上网,上网不浏览色情图片、网站。

3、远离邪友、淫地。淫邪之友及有色情活动的美容院、休闲中心、舞厅、酒家、洗浴场所等淫地,皆当远离。

功效:彻底远离一切色情诱因,避免色情信息干扰心神,确保内心清净,是成功戒手淫的第一步,也是戒色成功的重要保障。

(三)清心妙法

推荐一个可以清净心念、降服淫心欲火、有助于戒意淫的清心咒语(准提咒):

南无萨哆呐三藐三菩陀,俱胝呐,达扎陀,嗡折隶主隶准提娑哈,嗡部楞。

南怀瑾先生示范的准提咒发音:

暂时无法播放,可回源网站播放

准提咒发音剪辑合成mp3下载:

http://www.folou.com/thread-468254-1-1.html

功效:每日念诵此咒21遍或49、108遍,淫欲心会逐渐变淡变薄,有削弱淫心、降服淫念功效,同时又有培养福德好运、减少戒色障碍之奇效。此咒仅持一遍皆有不可思议效果,何况日日持诵。此咒好处参阅《方便之门——论被大家普遍忽视的戒色前辈常用“戒色利器”》。

【拈提】:“清心式”旨在长养浩然正气、培补阳气,避免色情信息勾引自心欲火升腾,造成戒色障碍,以保持内心清净、心君泰然,为生阳固肾、身体复原、成功戒色打下坚实基础。

二、戒养式(戒色养生)(5大法)

(一)起居有常

晚上不睡“耗伤阳气”,早上不起“封杀阳气”,养成早睡早起的好习惯,晚上9、10点入睡,早上5、6点起床,肾精元气就能补足。

(二)饮食有节

饮食清淡,以素食为主,多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食或不食肉食、油腻食物、刺激性食物(如葱、蒜、韭菜)等,避免这些荤腥食品刺激淫欲心爆发。多吃芝麻、香菇、黑豆、紫菜等黑色食物和各种养生粥,补肾益气。

(三)不妄作劳

过度劳累不节制地消耗体力、精力会导致虚阳外越,耗掉人体阳气。平时连续学习、工作、娱乐40分钟后,就要休息活动10分钟,然后再继续。不可纵情声色、沉迷色欲,未婚者婚前禁欲,已婚者婚后节制房事次数。不久坐、不久视,节劳、节用、节欲,葆元毓神(保养肾精、元气,爱惜精神),日常生活中随时注意劳逸结合“不妄作劳”,才有利于身心快速健康,符合戒色养生之道。

(四)固本培元(2中法)

1、必修功课体系(3小法)

(1)蹲墙功。一组30次,建议每天早上做1–5组,可根据自身实际选择组数。

http://www.tudou.com/programs/view/oRvZk22F5Fg/

(2)传统固肾功。(彭鑫博士演示)一组30次,建议每天早上做1–5组,可根据自身实际选择组数。注意在练习固肾功时,动作要缓慢柔和、越慢越好,一分钟6次,才能达到畅通督脉、温补肾阳、固肾强身的目的。

http://v.ku6.com/show/pmUmdGML6e-UJ4uz.html

蹲墙功与传统固肾功两大健身功法为必修功课,日日坚持有补肾强身功效。

(3)快走、慢跑。动能生阳,每日清晨快走2—5公里或慢跑1—2公里左右,或晚饭后缓步慢行30—60分钟。跑步,根据自身实际,也可以安排到下午或傍晚。不过深夜阳气收藏,不宜太晚跑步。“百练不如一走”,清晨散步时尽力迈开双腿大步行走(注意不可气喘吁吁),可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经,有健脾、益肾功效。快走之健身、养生与安全性远大于跑步。特别提醒一下:中医讲“大汗亡阳”,运动时(比如跑步)如果大汗淋漓、气喘吁吁,说明运动量过大,反而耗伤阳气、肾气,不利于身体恢复,运动到微汗就是恢复身体的最适合运动量。

2、选修功课体系(3小法)

(1)站桩:

浑圆桩:日站20—30分钟。

http://www.tudou.com/programs/view/UAd9kF_LYik/?tpa=dW5pb25faWQ9MTAyMjEzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ(彭鑫博士演示)

http://v.ku6.com/show/pnCuCSHEtIt43kO1L-wx4A…html

http://v.youku.com/v_show/id_XNDQ1NjI3OTA4.html?tpa=dW5pb25faWQ9MTAyMjEzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ

马步桩:日站10分钟(注:女子不宜站马步桩)

http://www.jiese.org/bbs/thread-13044-1-1.html

浑圆桩与马步桩可任选一种修练。

(2)鸟飞式。一组36次,建议做1–3组。南怀瑾先生示范的鸟飞式,有治疗失眠、肾虚、频繁梦遗之效。

http://my.tv.sohu.com/us/63271749/27874465.shtml

  • 太极十三式。(潘科名老师示范,南怀瑾文教基金会敬制)

网址一:

http://www.nanhuaijinculturefoundation.org/movie.php?lang=cn&idept=12

网址二:

http://www.nanhuaijinculturefoundation.org/movieplay.php?lang=cn&pk=174

必修功课体系为每日必做功课,选修功课体系可自由选择其中一项或几项。单一功法的效果不会很明显,必修功课与选修功课结合起来,效果会大大加强。必修功课与选修功课可自由组合。

功效:蹲墙功、传统固肾功、快走、慢跑、马步桩有升阳、固肾、强身功效;阳气生发后欲念随之而起易频繁梦遗,鸟飞式有化解频繁梦遗之效;浑圆桩、太极十三式为整体身心疗法。本“固本培元”功法体系包含之运动、养生诸多功法,有长养阳气、培补肾精、疏通经络气脉、平衡气血、固本培元、调动人体自身修复功能促进身体康复的功效,是非常科学、系统、完整的整体身心生命修复法,同时可培养积极的人生态度与坚强的意志,有助于彻底戒除手淫陋习。

(五)修心养性(3中法)

1、学习戒色好文

认真阅读、学习论坛推荐的置顶帖、精华帖、戒色前辈的成功经验贴。戒色初期,每天学习戒色文章1-2篇,吸取前辈成功经验,避免戒色走弯路、走错路。

视频 《色情泛滥的危害》(陈大惠)

http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ3MzkxODc2.html

视频《伤身、败德、折寿的根本原因》(彭鑫博士)

http://v.youku.com/v_show/id_XNDkzMjY5NDAw.html

2学习传统文化

《了凡四训》、《幸福人生讲座》(书、视频、mp3)为必修科目,《论语别裁》、《原本大学微言》、《寿康宝鉴》、《太上感应篇》、《俞净意公遇灶神记》等其他传统文化书籍为选修内容。

《了凡四训》(下载地址)(直接百度可搜到)

《幸福人生讲座》(下载地址)(请上论坛搜索关键字获取下载地址)

功效:传统文化上合天心,为宇宙至真至正之理。常读好文、善书,学习中国古代传统文化,旨在修养德行、培养浩然正气。此心一正则邪不可干,同时可以树立正确、健康的人生观,以积极的态度立身处世,再造新生命。

3培养有益身心爱好

武术、健身、绘画、乐器、书法等。旨在陶冶性情,转移对色情的注意力。

【拈提】:“戒养式”旨在恢复肾精元气,调理阴阳、升阳固肾、平衡气血、强身健体、康复破败身体,提升心性德行,培补浩然正气、阳气,能有效对抗淫欲心、手淫习气。

三、重生式生命重建(3大法)

(一)励志奋斗

戒色不仅仅是不手淫,而是重建新人生。当全部心思与精力都放在为理想、目标努力奋斗上,自然远离手淫行为。立志奋斗是很好的戒色方法。人生目标,可以是5年、3年、1年或下半年的奋斗目标。具体实施就是制定健身计划、学习计划、工作计划、人生计划,并认真落实。

(二)修身齐家(3中法)

1、落实修身日课

修身日课用来合理安排每日的闲暇时间,让自己忙碌、充实起来,自然远离色情与手淫行为。具体内容可参考本文附录2(《“三体式”戒色修身法》日课‍实践流程),或自行制定。

2、全面改过自新 (4小法)

(1)改变不良生活方式:从熬夜、久坐、久视、沉迷网络、玩手机、玩游戏、沉迷电视剧、酗酒嗜烟、结交损友中摆脱出来,转向早睡早起、锻炼运动、培养有益身心爱好、读好书、结交益友。方法是写日记自我监督。

(2)改变消极人生态度:从得过且过、混日子,安于现状、无志向,改为树立人生奋斗目标,每天为目标、理想而奋斗,重在落实。方法是写日记自我监督。

(3)改造旧有人生观:建立儒释道传统文化之新人生观,代替原来对宇宙人生的看法。方法是在学习《弟子规》和《了凡四训》的基础上,进一步深入学习儒释道传统文化,行善、布施、孝敬父母等。

(4)改造性格缺陷与毛病习气:懒惰、不爱劳动、做事拖沓、无恒心、无耐性、浮躁、幻想多、实干少、无容人之心、炫耀才智、善怒、不耐烦剧、自私自利等习气一一加以改正。方法是从洒扫庭除(打扫、整理庭堂院落或房间)入手,逐步改变诸多陋习,读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。

3、写日记反省修身

每晚坚持写戒色、修身日记,做戒色记录,反省一天言行过失日日知非、日日改过,以求日日新。

推荐:

《曾国藩:三十岁以前是庸人》(请上论坛搜索关键字获取下载地址)

《曾国藩的修身艺术》(请上论坛搜索关键字获取下载地址)

(三)培植福德(2中法)

1孝养父母

父母是我们每个人元气的根本。生机要想茁壮,要往根上浇水,这是肾气真正的总开关。从物质与精神两个层面孝养父母,符合天之道,身体阳气自动启发,身体就会恢复。

2日行一善

善能生阳。日行一善,可以培养内在正气、阳气、福德,有效克制手淫之阴。常存利人之心,常行利人之举,久则正气内存,邪不可干,邪念自然远离。善事种类如:公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯,给灾区捐款、济贫、助学、放生、帮助别人戒色等。

【拈提】:“重生式”旨在全面修身、提升德性,为自己积累阴德、培植福德,改善未来命运走势,是生命重生之法。

丙、“三体式戒色修身法”三大体系总摄

“三体式戒色修身法”三大体系符合天之道,内容层层递进,环环相扣,浑然一体,不可分割。整体实践可使戒色者身心系统到达水火既济、心君泰然、阴阳协调、身心康泰之最佳状态。

“三体式戒色修身法”三大式(模块)是系统科学的身、心全面修炼体系。若偏重锻炼养生,不重转化心性,难免阳气勃发之后,欲念加重有破戒之危险,必须以远离色情、修心养性、励志奋斗、修身齐家之心性修养功夫以化解之。若偏重转化心性,不重锻炼养生,难免身体阳气不足,生理阴气太盛又易反制心理,则阳气、志气、胆气、豪气全无,何以抗衡强大淫欲习气与阴性能量?身、心一体互为影响,故需全面修炼提升。又,培植福德可降低由于戒色者自身福德不足导致的重重戒色障碍,有顺水推舟、化解厄运、增阳气、增福气、增吉祥之奇效,是成功戒色的重要保障,戒色者不可不重视。

手淫者如同一个病人,多心理阴暗、身体破败、运气晦涩等病症,“三体式戒色修身法”的三大式(清心式、戒养式、重生式)就是有针对性的治疗法,可以阳光心态、补肾强身、调整运气,全方位的对症下药解决病症。“三体式戒色修身法”是一味戒色者必服之戒色良药,佐以《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》整体服食,必可拔出病根,药到病除,彻底戒除手淫、康复身体,改善运气。

“三体式戒色修身法” 不仅是一部戒色宝典,也是一部修身宝典、立命宝典。在成功戒手淫之后,本法仍有终生实践价值。戒除手淫获得健康,仅是实践本法的最粗浅好处,若终生勤习之还可以改变你的人生,命自我立、福自我求,再造新命运,获得生命重生!

[注1]:“清心式”中的“清心安神妙法”介绍的准提咒,也可用念诵“南无(na mo)观世音菩萨”圣号来代替,功效与准提咒等同,能有效克制意淫。《普门品》云:“若有众生多于淫欲,常念恭敬观世音菩萨便得离欲。”圣号若能每日常念,并祈求观世音菩萨护佑加被,效果定会彰显,淫欲心会越来越淡,直至彻底戒除手淫。

[注2]:《“三体式”戒色修身法》是众多戒色前辈成功经验的精华总结,兼容“自力”戒色(全靠自己)与“自力+他力”戒色(借助佛力)两种戒色模式,为目前戒色界最根本、最有效的系统戒色大宗之法,具有普遍适用性与实战价值。本法所说为普遍原则,由于个体差异,大家在实践时可根据自身实际,在不违背本法大原则的前提下,部分细节可以灵活变通、调整。比如: 固本培元中的必修功课体系与选修功课体系所提出的健身法,可调整。

[注3]:实践《“三体式”戒色修身法》的戒友,一定要反复学习、领会《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》的戒色理念,才能将《“三体式”戒色修身法》的功效发挥到最大化、才能取得最佳的戒色效果。

附录1:

《“三体式”戒色修身法》纲要

一、清心式(远离色情)(3大法)

(一)立誓养正(2中法)

1、提升戒色认识

2、宣读修身誓言

(二)远离色情(3中法)

1、彻底删除自己电脑、手机里一切色情信息。

2、克服沉迷网络的习惯,彻底和黄色网站断绝关系。

3、远离邪友、淫地。

(三)清心妙法

二、戒养式(戒色养生)(5大法)

(一)起居有常

(二)饮食有节

(三)不妄作劳

(四)固本培元(2中法)

1、必修功课体系(3小法)

(1)蹲墙功。

(2)传统固肾功。

(3)快走、慢跑。

2、选修功课体系(3小法)

(1)站桩:浑圆桩、马步桩。

(2)鸟飞式。

(3)太极十三式。

(五)修心养性(3中法)

1、学习戒色好文

2、学习传统文化

3、培养有益身心爱好

三、重生式生命重建(3大法)      

(一)励志奋斗

(二)修身齐家(3中法)

1、落实修身日课

2、全面改过自新 (4小法)

(1)改变不良生活方式

(2)改变消极人生态度

(3)改造旧有人生观

(4)改造性格缺陷与毛病习气

3、写日记反省修身

(三)培植福德(2中法)

1、孝养父母

2、日行一善

“三大式”图解:



【纲要解读】:

《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》(简称《戒色指南》)是 “系统戒色方法”《 “三体式”戒色修身法》的指导思想,《“三体式”戒色修身法》是《戒色指南》的具体体现,具有实战价值。二者关系紧密,互相参究,不可偏废。从本《纲要》入手,较容易掌握《“三体式”戒色修身法》的精髓,在实践本法基础上反复深入学习《戒色指南》,二者融会贯通,戒色必然成功。

附录2:

《“三体式”戒色修身法》日课实践流程

一、早上

1、早上五点起来、洗漱(5分钟)

2、简单洒扫庭除(清理庭堂院落或房间5分钟)

3、读诵日课:

(1)面朝东方站立,双手抱拳当胸,如古人见面礼,以诚敬心面对东方虚空宣读戒色修身誓言一遍(见上文,熟读之后背诵)。(2)出声朗读《弟子规》或《太上感应篇》等传统文化修身书籍。(3)读计划书一遍。(15分钟)

4、健身日课:

(1) 站桩20分钟左右,蹲墙功、传统固肾功,1组30次,建议每天早上各做1-5组,可根据自身实际选择组数。(2)快走或慢跑2公里左右。(3)练太极拳。

根据自己情况,任选一项或几项。身体虚弱者可适当减少运动量。(30–90分钟)。

【注:如果同时练站桩与蹲墙功,先站桩再练习蹲墙功为宜。如果先练习蹲墙功再站桩,站桩时两大腿肌肉会不断的抖动,影响站桩效果。】

5、把当天计划内要做的事写在纸上,或记在日历上。(2–3分钟)

二、白天

甲、早饭前默念人生目标

乙、上学或上班路上心中默念清心咒语(准提咒),不计数(散持)

甲、利用中午时间学习戒色文章、好书(30分钟)

乙、放学或下班路上心中默念清心咒语(准提咒),不计数(散持)

丙、日行一善(最少做一件举手之劳就可以帮助他人之善举。如水龙头没关紧,人走灯未灭等浪费现象,都是你的机会。“勿以善小而不为”,行善不在大小,只要留心每天都有行善机会,就看你有没有这个心。碰到日行一善的机会要毫不犹豫,不要错失良机。日积月累则成大善。)

三、晚上

1、饭后散步2—5公里(20–30分钟)

2、读诵日课:

(1)默念修身戒色誓言一遍、读计划书一遍。(2)阅读戒色、励志、修身、传统文化类书籍文章(30–40分钟)

3、兴趣爱好:培养有益身心爱好(10–30分钟)

4、健身日课:

站桩20分钟左右,传统固肾功1-5组,鸟飞式1-3组,可根据自身实际选择组数(30–40分钟)

5、清心日课:念诵“清心咒”(准提咒)21遍或49、108遍,计数(专念)。(10分钟左右)

6、修身日记:(1)睡前写日记,反省自己一天言行过失(5–10分钟)。(2)当天计划要做的事,每完成一项,划去一项,因特殊或意外情况当天未完成者,可顺移至第二天完成(1—2分钟)

7、洒扫庭除(清理庭堂院落或房间)5分钟。准备入睡,用热水泡脚(5分钟),十点之前入睡。

【注:本日课将一天闲暇时间充分利用起来,若严格执行生活就会充实起来,会感觉时间不够用,根本没时间胡思乱想,手淫、色情行为自然远离,不戒而戒。大家可在本日课基础上略做微调,制定符合自己实际的戒色修身日课。】

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