20.「戒色系統工程論」實戰手冊——「三體式」戒色修身法

【提示】:《「三體式」戒色修身法》是過渡性方法,僅做參考。《戒色七部曲》是普及性方法,大家戒色只需落實《戒色七部曲》日課即可。本文後的附錄二《〈「三體式」戒色修身法〉日課‍實踐流程》對於大家落實《戒色七部曲》日課具有參考借鑒作用,可仿照此流程制定一個《〈戒色七部曲〉日課實踐流程》,便於自己落實日課。‍

導    言

要想成功戒除多年手淫惡習,必須依靠系統戒色方法才有成功可能。《「戒色系統工程論」實戰手冊—-「三體式」戒色修身法》將系統戒色方法進一步體系化、簡明化、量化、可操作化,內容與《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒色指南》一文一脈相承,二者互相參究、實踐,必能戒除手淫,獲得清凈自在的人生。

  • 「三體式戒色修身法體系總攬

0.「戒色系統工程論」實戰手冊——「三體式」戒色修身法"

清心式、戒養式、重生式(遠離色情、戒色養生、生命重建)是三位一體不可分割的有機整體,是系統的戒色、修身方法體系,故稱「三體式戒色修身法」。「三體式戒色修身法」 以德為本,融合了儒、釋、道三家的身心修養、修鍊方法和傳統中醫身心一體、生理與心理互相影響之養生原理,以及武學、易經、陰陽五行之哲學思想,從身、心兩者入手,性命雙修,以達調理陰陽、平衡氣血、固腎強身、正身養氣、修德養性、生命重生之目的。

 

乙、「三體式戒色修身法三大體系分論

一、清心式(遠離色情)(3大法)

(一)立誓養正(2中法)

1、提升戒色認識

欲實踐「三體式戒色修身法」戒色,先須認真閱讀「系統戒色論」根本篇目《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒色指南》一文至少3–9遍以上,做摘抄筆記或打印下來,樹立系統戒色的正確認識。

2、宣讀修身誓言

清晨洗漱完畢,面朝東方站立,雙手抱拳當胸,如古人見面禮,以誠敬心面對東方虛空宣讀修身誓言一遍:

我××(說出你的真實姓名),立誓從今日起,徹底遠離手淫、色情,及一切不正當婚前性、婚外性行為,做一個品行端正、賢良有禮、樂善好施的謙謙君子(或窈窕淑女);做一個言行無愧於天地、父母、兄弟、姊妹、朋友,孝悌守信、勇於擔當、自強自立之人;做一個為天地立心、為生民立命、為往聖繼絕學、為萬世開太平的有益家、國之士。同時,願世間所有人皆能遠離手淫、色情、邪淫行為,獲得清凈、自在、健康、快樂的人生。

功效:東方在《易經》學中為生生不已之吉祥方位,雙拳抱胸表示恭敬與誠意,本誓言包含宇宙正陽能量,以誠敬心面對東方虛空讀此誓言一遍,雖未實行,當下即可體會浩然正氣發自心胸,體內陽氣隨之發動。若能日日宣讀此誓言必能長養浩然正氣、培補體內陽氣。

  • 遠離色情(3中法)

1、徹底刪除自己電腦、手機里一切色情信息。包括色情圖片、視頻、電影小說等,同時毀掉家裡色情碟片、書籍及身邊所留存的一切與色情相關的東西。

2、克服沉迷網絡的習慣,徹底和黃色網站斷絕關係。戒淫先戒心,戒心先戒目。除了上網查資料,無事不上網,上網不瀏覽色情圖片、網站。

3、遠離邪友、淫地。淫邪之友及有色情活動的美容院、休閑中心、舞廳、酒家、洗浴場所等淫地,皆當遠離。

功效:徹底遠離一切色情誘因,避免色情信息干擾心神,確保內心清凈,是成功戒手淫的第一步,也是戒色成功的重要保障。

(三)清心妙法

推薦一個可以清凈心念、降服淫心慾火、有助於戒意淫的清心咒語(准提咒):

南無薩哆吶,三藐三菩陀,俱胝吶,達扎陀,嗡,折隸,主隸,准提,娑哈,嗡部楞。

南懷瑾先生示範的准提咒發音與發音剪輯合成mp3可到網上搜索下載。

功效:每日念誦此咒21遍或49、108遍,淫慾心會逐漸變淡變薄,有削弱淫心、降服淫念功效,同時又有培養福德好運、減少戒色障礙之奇效。此咒僅持一遍皆有不可思議效果,何況日日持誦。此咒好處參閱《方便之門——被普遍忽視的「戒色利器」》。

【拈提】:「清心式」旨在長養浩然正氣、培補陽氣,避免色情信息勾引自心慾火升騰,造成戒色障礙,以保持內心清凈、心君泰然,為生陽固腎、身體復原、成功戒色打下堅實基礎。

0.「戒色系統工程論」實戰手冊——「三體式」戒色修身法"

二、戒養式(戒色養生)(5大法)

(一)起居有常

晚上不睡「耗傷陽氣」,早上不起「封殺陽氣」,養成早睡早起的好習慣,晚上9、10點入睡,早上5、6點起床,腎精元氣就能補足。

(二)飲食有節

飲食清淡,以素食為主,多食五穀雜糧、蔬菜水果、豆製品。盡量少食或不食肉食、油膩食物、刺激性食物(如蔥、蒜、韭菜)等,避免這些葷腥食品刺激淫慾心爆發。多吃芝麻、香菇、黑豆、紫菜等黑色食物和各種養生粥,補腎益氣。

(三)不妄作勞

過度勞累不節制地消耗體力、精力會導致虛陽外越,耗掉人體陽氣。平時連續學習、工作、娛樂40分鐘後,就要休息活動10分鐘,然後再繼續。不可縱情聲色、沉迷色慾,未婚者婚前禁慾,已婚者婚後節制房事次數。不久坐、不久視,節勞、節用、節慾,葆元毓神(保養腎精、元氣,愛惜精神),日常生活中隨時注意勞逸結合「不妄作勞」,才有利於快速恢復身心健康,符合戒色養生之道。

(四)固本培元(2中法)

1、必修功課體系(3小法)

(1)蹲牆功。一組30次,建議每天早上做1~5組,可根據自身實際選擇組數。

(2)傳統固腎功。(彭鑫博士演示)一組30次,建議每天早上做1~5組,可根據自身實際選擇組數。注意在練習固腎功時,動作要緩慢柔和、越慢越好,一分鐘6次,才能達到暢通督脈、溫補腎陽、固腎強身的目的。

蹲牆功與傳統固腎功兩大健身功法為必修功課,日日堅持有補腎強身功效。

(3)快走、慢跑。動能生陽,每日清晨快走2~5公里或1公里左右的短距離慢跑,或晚飯後緩步慢行30~60分鐘。跑步,根據自身實際,也可以安排到下午或傍晚。不過深夜陽氣收藏,不宜太晚跑步。「百練不如一走」,清晨散步時儘力邁開雙腿大步行走(注意不可氣喘吁吁),可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經,有健脾、益腎功效。快走之健身、養生與安全性遠大於跑步。特別提醒一下:中醫講「大汗亡陽」,運動時(比如跑步)如果大汗淋漓、氣喘吁吁,說明運動量過大,反而耗傷陽氣、腎氣,不利於身體恢復,運動到微汗就是恢復身體的最適合運動量。

2、選修功課體系(3小法)

(1)站樁:

渾圓樁:日站20~30分鐘。 (彭鑫博士演示)

馬步樁:日站10分鐘(註:女子不宜站馬步樁)

渾圓樁與馬步樁可任選一種練習。

(2)鳥飛式。一組36次,建議做1~3組。南懷瑾先生示範的鳥飛式,有治療失眠、腎虛、頻繁夢遺之效。

  • 太極十三式。(潘科名老師示範,南懷瑾文教基金會敬制)

必修功課體系為每日必做功課,選修功課體系可自由選擇其中一項或幾項。單一功法的效果不會很明顯,必修功課與選修功課結合起來,效果會大大加強。必修功課與選修功課可自由組合。

功效:蹲牆功、傳統固腎功、快走、慢跑、馬步樁有昇陽、固腎、強身功效;陽氣生髮後慾念隨之而起易頻繁夢遺,鳥飛式有化解頻繁夢遺之效;渾圓樁、太極十三式為整體身心療法。本「固本培元」功法體系包含之運動、養生諸多功法,有長養陽氣、培補腎精、疏通經絡氣脈、平衡氣血、固本培元、調動人體自身修復功能促進身體康復的功效,是非常科學、系統、完整的整體身心生命修復法,同時可培養積極的人生態度與堅強的意志,有助於徹底戒除手淫陋習。

(五)修心養性(3中法)

1、學習戒色好文

認真閱讀、學習論壇推薦的置頂帖、精華帖、戒色前輩的成功經驗貼。戒色初期,每天學習戒色文章1~2篇,吸取前輩成功經驗,避免戒色走彎路、走錯路。

視頻 《色情泛濫的危害》(陳大惠)

視頻《傷身、敗德、折壽的根本原因》(彭鑫博士)

2、學習傳統文化

《了凡四訓》、《幸福人生講座》(書、視頻、mp3)為必修科目,《論語別裁》、《原本大學微言》、《壽康寶鑒》、《太上感應篇》、《俞凈意公遇灶神記》等其他傳統文化書籍為選修內容。

《了凡四訓》(直接百度可搜到)

《幸福人生講座》(直接百度搜索關鍵字獲取下載地址)

功效:傳統文化上合天心,為宇宙至真至正之理。常讀好文、善書,學習中國古代傳統文化,旨在修養德行、培養浩然正氣。此心一正則邪不可干,同時可以樹立正確、健康的人生觀,以積極的態度立身處世,再造新生命。

3、培養有益身心愛好

武術、健身、繪畫、樂器、書法等。旨在陶冶性情,轉移對色情的注意力。

【拈提】:「戒養式」旨在恢復腎精元氣,調理陰陽、昇陽固腎、平衡氣血、強身健體、康復破敗身體,提升心性德行,培補浩然正氣、陽氣,能有效對抗淫慾心、手淫習氣。

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三、重生式生命重建(3大法)

(一)勵志奮鬥

戒色不僅僅是不手淫,而是重建新人生。當全部心思與精力都放在為理想、目標努力奮鬥上,自然遠離手淫行為。立志奮鬥是很好的戒色方法。人生目標,可以是5年、3年、1年或下半年的奮鬥目標。具體實施就是制定健身計劃、學習計劃、工作計劃、人生計劃,並認真落實。

(二)修身齊家(3中法)

1、落實修身日課

修身日課用來合理安排每日的閑暇時間,讓自己忙碌、充實起來,自然遠離色情與手淫行為。具體內容可參考本文附錄2(《「三體式」戒色修身法》日課‍實踐流程),或自行制定。

2、全面改過自新 (4小法)

(1)改變頹廢生活方式:從熬夜、沉迷網絡與遊戲、玩手機、久坐、久視、沉迷電視劇、酗酒嗜煙、結交損友中擺脫出來,轉向早睡早起、鍛煉運動、培養有益身心愛好、讀好書、結交益友、為理想努力奮鬥等,養成健康的生活方式。方法是從每天養成早睡早起、鍛煉運動等起居習慣開始,一點一滴地改變自己生活習慣,並寫日記自我監督。

(2)改變不良行為習慣(習氣):懶惰、好逸惡勞、做事拖沓、無恆心、無耐性、浮躁、無容人之心、炫耀才智、善怒、不耐煩劇、偷懶走捷徑、自私自利等習氣逐一加以改正。方法是從洒掃庭除(打掃整理房間或庭堂院落)入手,逐步改變自身諸多陋習,養成良好行為習慣與良好品行,讀好書、說好話、行好事、處處為別人着想。

(3)改造消極人生態度:從幻想多實幹少、得過且過混日子、安於現狀、無遠大志向,改為形成積極的人生態度。方法是從樹立人生奮鬥目標,每天為實現人生目標理想而努力奮鬥入手,重在落實,並寫日記自我監督。

(4)改造錯誤人生觀:學習優秀傳統文化,樹立正確人生觀,代替原來對人生的錯誤看法。方法是在學習《論語別裁》、《了凡四訓》、《幸福人生講座》的基礎上,進一步深入學習儒釋道傳統文化,做一個擁有良好品行的人。

3、寫日記反省修身

每晚堅持寫戒色、修身日記,做戒色記錄,反省一天言行過失。日日知非、日日改過,以求日日新。

推薦:

《曾國藩:三十歲以前是庸人》(上網搜索關鍵字獲取下載地址)

《曾國藩的修身藝術》(上網搜索關鍵字獲取下載地址)

(三)培植福德(2中法)

1、孝養父母

父母是我們每個人元氣的根本。生機要想茁壯,要往根上澆水,這是腎氣真正的總開關。從物質與精神兩個層面孝養父母,符合天之道,身體陽氣自動啟發,身體就會恢復。

2、日行一善

善能生陽。日行一善,可以培養內在正氣、陽氣、福德,有效克制手淫之陰。常存利人之心,常行利人之舉,久則正氣內存,邪不可干,邪念自然遠離。善事種類如:公交車上讓座、撿起路上紙屑果皮、關掉學校或單位沒有關緊的水龍頭、未關閉的燈,給災區捐款、濟貧、助學、放生、幫助別人戒色等。

【拈提】:「重生式」旨在全面修身、提升德性,為自己積累陰德、培植福德,改善未來命運走勢,是生命重生之法。

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丙、「三體式戒色修身法三大體系總攝

「三體式戒色修身法」三大體系符合天之道,內容層層遞進,環環相扣,渾然一體,不可分割。整體實踐可使戒色者身心系統到達水火既濟、心君泰然、陰陽協調、身心康泰之最佳狀態。

「三體式戒色修身法」三大式(模塊)是系統科學的身、心全面修鍊體系。若偏重鍛煉養生,不重轉化心性,難免陽氣勃發之後,慾念加重有破戒之危險,必須以遠離色情、修心養性、勵志奮鬥、修身齊家之心性修養功夫以化解之。若偏重轉化心性,不重鍛煉養生,難免身體陽氣不足,生理陰氣太盛又易反制心理,則陽氣、志氣、膽氣、豪氣全無,何以抗衡強大淫慾習氣與陰性能量?身、心一體互為影響,故需全面修鍊提升。又,培植福德可降低由於戒色者自身福德不足導致的重重戒色障礙,有順水推舟、化解厄運、增陽氣、增福氣、增吉祥之奇效,是成功戒色的重要保障,戒色者不可不重視。

手淫者如同一個病人,多心理陰暗、身體破敗、運氣晦澀等病症,「三體式戒色修身法」的三大式(清心式、戒養式、重生式)就是有針對性的治療法,可以陽光心態、補腎強身、調整運氣,全方位的對症下藥解決病症。「三體式戒色修身法」是一味戒色者必服之戒色良藥,佐以《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒手淫指南》整體服食,必可拔出病根,藥到病除,徹底戒除手淫、康復身體,改善運氣。

「三體式戒色修身法」 不僅是一部戒色寶典,也是一部修身寶典、立命寶典。在成功戒手淫之後,本法仍有終生實踐價值。戒除手淫獲得健康,僅是實踐本法的最粗淺好處,若終生勤習之還可以改變你的人生,命自我立、福自我求,再造新命運,獲得生命重生!

[注1]:「清心式」中介紹的准提咒,也可用念誦「南無(na mo)觀世音菩薩」聖號來代替,功效與准提咒等同,能有效克制意淫。《普門品》云:「若有眾生多於淫慾,常念恭敬觀世音菩薩便得離欲。」聖號若能每日常念,並祈求觀世音菩薩護佑加被,效果定會彰顯,淫慾心會越來越淡,直至徹底戒除手淫。

[注2]:《「三體式」戒色修身法》是眾多戒色前輩成功經驗的總結,兼容「自力」與「自力+他力」兩種戒色模式,具有普遍適用性與實戰價值。本方法所說為普遍原則,大家在實踐時可根據自身實際進行靈活變通、調整。比如: 固本培元中的必修功課體系與選修功課體系所提出的健身法,可做調整。

附錄一:

《「三體式」戒色修身法》綱要

一、清心式(遠離色情)(3大法)

(一)立誓養正(2中法)

1、提升戒色認識

2、宣讀修身誓言

(二)遠離色情(3中法)

1、徹底刪除自己電腦、手機里一切色情信息。

2、克服沉迷網絡的習慣,徹底和黃色網站斷絕關係。

3、遠離邪友、淫地。

(三)清心妙法

二、戒養式(戒色養生)(5大法)

(一)起居有常

(二)飲食有節

(三)不妄作勞

(四)固本培元(2中法)

1、必修功課體系(3小法)

(1)蹲牆功。

(2)傳統固腎功。

(3)快走、慢跑。

2、選修功課體系(3小法)

(1)站樁:渾圓樁、馬步樁。

(2)鳥飛式。

(3)太極十三式。

(五)修心養性(3中法)

1、學習戒色好文

2、學習傳統文化

3、培養有益身心愛好

三、重生式生命重建(3大法)

(一)勵志奮鬥

(二)修身齊家(3中法)

1、落實修身日課

2、全面改過自新 (4小法)

(1)改變不良生活方式

(2)改變消極人生態度

(3)改造舊有人生觀

(4)改造性格缺陷與毛病習氣

3、寫日記反省修身

(三)培植福德(2中法)

1、孝養父母

2、日行一善

【綱要解讀】:

《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒色指南》(簡稱《戒色綱領》)是 「系統戒色」方法《 「三體式」戒色修身法》的指導思想,《「三體式」戒色修身法》是《戒色綱領》的具體體現,具有實戰價值。二者關係緊密,互相參究,不可偏廢。從《〈「三體式」戒色修身法〉綱要》入手,較容易掌握《「三體式」戒色修身法》的精髓。在實踐本方法基礎上反覆深入學習《戒色綱領》的「系統戒色」理念,二者融會貫通,才能將《「三體式」戒色修身法》的功效發揮到最大化,戒色才能取得成功。

 

《 「三體式戒色修身法》綱要圖解

0.「戒色系統工程論」實戰手冊——「三體式」戒色修身法"

附錄二:     

《「三體式」戒色修身法》日課實踐流程

(按:此日課流程對於落實《戒色七部曲》日課很有參考借鑒作用)‍

一、早上

1、早上5點起來、洗漱(5分鐘)

2、簡單洒掃庭除(清理庭堂院落或房間5分鐘)

3、讀誦日課:

(1)面朝東方站立,雙手抱拳當胸,如古人見面禮,以誠敬心面對東方虛空宣讀戒色修身誓言一遍(見上文,熟讀之後背誦)。(2)出聲朗讀《弟子規》或《太上感應篇》等傳統文化修身書籍。(3)讀計劃書一遍。(15分鐘)

4、健身日課:

(1) 站樁20分鐘左右,蹲牆功、傳統固腎功,1組30次,建議每天早上各做1-5組,可根據自身實際選擇組數。(2)快走或慢跑2公里左右。(3)練太極拳。

根據自己情況,任選一項或幾項。身體虛弱者可適當減少運動量。(30~90分鐘)。

【註:如果同時練站樁與蹲牆功,先站樁再練習蹲牆功為宜。如果先練習蹲牆功再站樁,站樁時兩大腿肌肉會不斷的抖動,影響站樁效果。】

5、把當天計劃內要做的事寫在紙上,或記在日曆上。(2~3分鐘)
二、白天

甲、早飯前默念人生目標

乙、上學或上班路上心中默念清心咒語(准提咒),不計數(散持)

甲、利用中午時間學習戒色文章、好書(30分鐘)

乙、放學或下班路上心中默念清心咒語(准提咒),不計數(散持)

丙、日行一善(最少做一件舉手之勞就可以幫助他人之善舉。如水龍頭沒關緊,人走燈未滅等浪費現象,都是你的機會。「勿以善小而不為」,行善不在大小,只要留心每天都有行善機會,就看你有沒有這個心。碰到日行一善的機會要毫不猶豫,不要錯失良機。日積月累則成大善。)

丁、白天的上午、下午時間在學校里努力學習或在單位努力工作,為前途而拼搏。

三、晚上

1、飯後散步2~5公里(20~30分鐘)

2、讀誦日課:

(1)默念修身戒色誓言一遍、讀計劃書一遍。(2)閱讀戒色、勵志、修身、傳統文化類書籍文章(30~40分鐘)

3、興趣愛好:培養有益身心愛好(10~30分鐘)

4、健身日課:

站樁20分鐘左右,傳統固腎功1~5組,鳥飛式1~3組,可根據自身實際選擇組數(30~40分鐘)

5、清心日課:念誦「清心咒」(准提咒)21遍或49、108遍,計數(專念)。(10分鐘左右)

6、修身日記:(1)睡前寫日記,反省自己一天言行過失(5~10分鐘)。(2)當天計劃要做的事,每完成一項,划去一項,因特殊或意外情況當天未完成者,可順移至第二天完成(1~2分鐘)

7、洒掃庭除(清理庭堂院落或房間)5分鐘。準備入睡,用熱水泡腳(5分鐘),10點入睡。

【註:本日課將一天閑暇時間充分利用起來,若嚴格執行生活就會充實起來,會感覺時間不夠用,根本沒時間胡思亂想,手淫、色情行為自然遠離,不戒而戒。大家可在本日課基礎上略做調整,制定符合自己實際的戒色修身日課。】

後記:

《「三體式」戒色修身法》有些複雜了,了解一下即可,大家戒色使用《戒色七部曲》就綽綽有餘了。

之所以保留本文,是因為本文也有可借鑒參考之處,「指南篇、三體式、七部曲」是一個一脈相承、刪繁就簡的方法探索過程,沒有複雜的指南篇、三體式也就沒有精鍊的七部曲。保留本文是為了完整再現七部曲的探索過程,讓大家知道《戒色七部曲》來之不易,是經歷了一個長達5年非常曲折的探索過程才提煉總結出來的。大家有緣遇到了《戒色七部曲》就應該好好珍惜這個方法,每天認真落實七部曲日課,爭取早日戒除惡習,獲得新生命。

文中觀點僅代表作者個人看法,請自行鑒別吸收。

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