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戒色一年零十个月的经验心得

作者:清玄苍

断除手淫至今,大约一年零十个月了,但这只是很平常的事。唯一可以确定的是,这还将继续下去。

我是坚定的戒色者,这篇文章我前后增补润色了十几遍,希望有缘的你能在海洋般的信息中与它结识。

在生活中,我实践着戒色与养生,切身感受了很多益处:

生理层面上,最显著的是精力、专注力、体力(主要是耐力)的大幅度提升。但比起生理,更重要的是心理上的转化:情况再糟糕,压力再大,也很快能调节过来,不去担忧,不再焦虑,不复惶恐。

在某些回顾自身的瞬间,我忽然发现,曾经紧绷的心,不知从何时开始变得轻松、柔软,变得平和、安宁。无论是在人群中,还是独处时,都有“清明在躬,如日之升”的感觉。

PART I – 适度无害掩盖的真相

绝大部分人忽略了最重要的一点:手淫的高度成瘾性!

成瘾,意味着你不能自如地控制频率,意味着在任何时候,你看到引起你性欲的东西——可能是一张图片、一个视频、一件女性内衣时,你都会想到这件事情,跟随过去的经验,急切地想“爽一把”,然后怂恿自己去做——很多时候真的去做了。换句话说,手淫带来的快感,让大部分人都把“适度”完全抛之脑后!

为什么会这样?

因为手淫很“物美价廉”!物美,指的是它给你带来的感觉,是暂时把一切压力、烦恼都忘却的放松感,一种欲望得到满足了的“充实”感。价廉,指的是它的成本很低——基本不需要花钱,现在信息发达,上个网随便搜个照片一撸了事,除了花费的几分钟,能有什么成本?

以极低的成本获取极高的回报,人都会乐此不疲吧?现在你还会认为它不会让人着迷,不会让人失控吗?

我相信太多太多的人都无法做到“适度”,相反地,只要看到了诱惑性的内容,精虫一旦上脑,就不会考虑撸不撸的问题,而是什么时候撸,找个什么机会撸,看什么内容撸。更有甚者,在无聊的时候,在独处的时候,某种念头一旦冒出来,就抑制不住地想have some fun,然后主动搜索诱惑性的内容,一日复一日,就这样成为撸管肉机。

成年人尚且如此,更何况发育期的青少年?都是血气方刚的年轻人,看到了极具诱惑力和视觉冲击力的图片、视频等,你叫他们适度?你叫他们要控制频率?说给鬼听,连鬼都不信!

很多事情,一旦开了头,就很难守住了,看过洪水决堤没有?我亲眼目睹过家乡的洪水,刚开始河水只是撕裂了一个几十公分的小口子,短短十几秒,这个小口子就能崩裂长达几十甚至上百米的决堤,到那个时候,真的是全线崩溃,洪水滔天,再想堵上,不知道要费多少人力物力。

手淫也是一个道理,很多人第一次手淫都来自于青春期无意间摩擦产生的快感,那个时候,我们缺乏明辨是非的能力,而这个世界上,有太多放纵的理由,有太多似是而非的借口,让人觉得人性本然,可以肆意妄为。你跟一个从少年时期就被所谓性解放、适度无害洗脑的人讲欲望要得到有效的控制,无异于在决堤的时候想堵上堤坝。正是因为手淫成本极低,快感极强,才特别容易让人沉迷。在独处的时候,在无聊的时候,在情绪低落的时候,在压力山大的时候,在早上赖床看手机的时候,在夜里睡不着觉的时候,你都有可能来那么一发。
如果你认同了手淫很难做到适度,认同了手淫极易让人沉溺其中、无法自拔,那你就与立志戒色的人从根本上达成了一致。

英文中,手淫除了masturbation,还有一个通俗的说法,self-abuse,而这个词,在韦氏辞典中的另外一个意思也就是它的字面含义,滥用自己,简称自虐。

国外的nofap都听说过吧?一些表明看黄会上瘾、会影响神经回路的研究也看过吧?还会再相信适度无害论吗?

PART II – 纵欲的危害,我的过往

纵欲有哪些危害?这因人而异。
我最初戒手淫的目的在于,精子质量太差!

三年前,我因为尿频,怀疑是慢前,去做检查。当时也确实担心撸了这么多年,会不会影响生殖能力,所以做了个精液常规,结果是密度820万每毫升,a级4.55%,b级4.55%。你们知道这是什么概念吗?按正常的标准,我的a级精子总数是正常人最低数目的7%!意味着我几乎不可能生孩子。简单地说,不孕不育!而在这之前,我的手淫史长达15年,每周四五次。

痛定思痛,我不得不考虑手淫和症状的关系,不得不开始戒色,不只是撸,还有意淫。

过程就不详细描述了,总之,前半年总是破破戒戒,总体来说频率降低到了10到15天一次。再次复查的时候,密度恢复到了2200万,a和b的比例都到了13%左右。

再后来,戒色进入了稳定期,刚开始我记录天数,后面开始记周数,戒了32周,第三次也是最后一次复查,密度已经是6000万,a级已经到了60%,按照某些砖家的理论,憋了半年多,精液早就成了老陈货,全都死翘翘了,想想也觉得很逗。

此外,在第一次精液检查前一年,也就是工作刚半年,我得了腰椎间盘突出,那个痛啊,腰痛腿痛,感觉像是有人拿着一根烧红的细铁丝烙在小腿外侧一样,而且只要是站着、坐着、走路,都是这种疼痛,只有躺下稍微好点。没得过的觉得我夸张了,有这个病史的人一定知道我在说什么。

花了几千,吃药牵引封闭都做过了,都是治标不治本,本来都考虑微创了,最后还是针灸和固肾功治好了,再接着是练习铁板桥巩固,从那以后我再也没停止过练习这个动作。虽然从西医的角度两者八杆子打不着,但是中医的确有肾主骨的论述,我严重怀疑我的腰椎病和手淫有关联,要知道我一没受过伤、二不搬砖、三不对电脑久坐、四岁数不大、五不剧烈运动,怎么就得了中老年才易犯的毛病?很遗憾的是,我当时仍然在手淫。

关于自我恢复的过程,除了停止手淫,一个良好的生活习惯也是至关重要的。从戒色开始,直到现在,我一直保持:

  • 晚上11点前必须睡觉,早上7点必须起床;
  • 饮食清淡,蔬菜水果谷类为主,早上必吃养生粥;
  • 每天早饭半小时后坚持站桩半小时;
  • 每天适量锻炼,力量和心肺训练都有,以不头晕、不恶心、微微出汗、不连续大口喘气作为运动适量的标准;
  • 工作一小时必须起来走动,且活动肩颈腰关节;
  • 午休半小时至一小时,我有这个条件;
  • 不看电视,不玩手机,不长时间注视一处。

我的故事先说到这里,再看看纵欲的危害,

有大量案例表明,频繁射精(手淫、做爱)会导致:泌尿系统尤其是前列腺问题、精子质量问题(不孕不育)、腰痛等;

有相当一部分人反映频繁手淫,尤其是连续手淫后脑力下降、呼吸短促、心跳异常;

更有研究表明过度手淫与神经衰弱有关联。每个人对自己症状是最清楚不过的,每个人对自己的生活习惯也是最清楚不过的。如果手淫前没什么毛病,频繁手淫后出现了明显的不适,就不得不考虑其中可能的关联。

除了身体上的症状,频繁手淫对心理上的摧残也是不容忽视的。

撸界没有新鲜事——意思就是,你撸管的情况、原因,大部分老撸民都经历过。

一次又一次地看淫秽内容撸管,你会形成某种类似条件反射的机制,换句话说,你心里会越来越迷恋这些东西。而现在的色情行业都已经形成了完整的产业链,在这个链条中,有专门的团队从事心理的研究,确切地说,对人类欲望的研究,你过去喜欢什么、现在是什么胃口、将来会喜欢哪种口味。研究透彻了欲望的规律,才会不断推陈出新,推出让你保持新鲜感的内容,说白了就是不断吊起你的胃口,满足新奇的欲望。

本来手淫的快感就很难舍弃了,再有了这些花样翻新的内容,撸民们恐怕很难保证自己不被淫秽内容所吸引。这些内容相当于精神上的鸦片,吸过了觉得浑身轻松,暂时不需要了,隔两天不吸又浑身难受。

心理上的严重贪恋,时常沉迷于性幻想,

你也许会说性幻想不用负责,没有造成任何社会问题,然而,你真的自由过吗?你了解那种不被欲望束缚的生活是多么幸福吗?在无聊的时候,在独处的时候,在压力大的时候,在情绪不好的时候……你心底有个声音在怂恿,撸吧撸吧,男人撸吧不是罪,找点乐子又何妨?撸一把再干正事,于是你开始各种翻资源找种子开撸,撸完却陷入了更深的空虚与颓废——很可能你觉得很没意思,然后把片子给删了,然而下次又开始这个循环。一次又一次,撸到后来心理越来越变态,因为普通的内容已经无法刺激了,必须看更变态的片子来刺激,所以到后来心理越来越阴暗,越来越扭曲,越来越变态,有时候甚至连自己都感到害怕啊!有没有?

我是过来人,我太清楚这其中的压抑、困惑和扭曲。

我太清楚在某些瞬间,想拼命逃离这个漩涡,想把花在撸管上的精力用于学习,提升自我。

我太清楚在一次次逃离失败、重回撸管怪圈后是何等无助,像是被人一直KO,刚一起来又被一记重拳干翻,最后自己都懒得爬起来了,干脆躺地上装死算了。

如果你是一个撸管的人,你敢不敢诚实地坦白,每次找资源去撸,耗费了多少时间和精力?有没有撸完以后,觉得这玩意也就这么回事,自己当时怎么就色迷心窍了呢?有时候会反思自己:哎,我不能这样了,我应该把时间放在学习上了。

撸前淫如魔,撸后圣如佛,说的就是这么回事。

我的一个同学在深圳做基金,两年前告诉我,他们每周五晚上都有东莞的车子包接送,集体去玩桑拿,没去的时候心里痒痒得跟猴挠似的,完事之后又觉得好没意思啊,然后过了一周又想要得不行——这和撸管是不是如出一辙?

如果没有人在你旁边当头一棒,可能你这辈子都离不开这个大坑了,还觉得这是理所当然的。忠言,往往是逆耳的!

PART III – 大快乐,大自由

如果你看到了这里,我保证接下来将会看到我认为最有价值的内容——如果你肯付诸实践,你将会脱胎换骨!

你难道一点儿不觉得撸管是一个怪圈吗?你有没有想过其实还有另一种生活:

你不需要撸管,不需要看这些内容——你觉得它们既无聊又无趣,就好像长大了以后你不再对孩提时代的玩具感兴趣一样。

你是自由自在的:工作的时候充满了干劲,学习的时候充满了动力,锻炼的时候充满了活力,独处的时候充满了愉悦,和家人一起的时候——无论发生什么小事,内心都充满安宁而不是责备。每天睡醒了嘴角含着笑,吃的时候只是纯粹地享受着从嘴里流到胃里的芳香,走在路上只是纯粹地享受着行走。有时候专注于自己的呼吸,静静地感受那生命之源的律动,惊奇于这精微的生命活力。排队等待的时候感受轻抚在脸上的微风,倾听四周嗡嗡嘈杂的人声车声背后掩藏着的那浩瀚的寂静。停下来看到一棵翠绿的大树,情不自禁地赞叹它的生命力。和人说话的时候不去顾忌对方是什么身份,而是全然专注于当下讨论的话题。这一切的一切,就好像你的心底有一条“心流”,静静地流淌着安宁、祥和、静谧、纯净。

这,不是少数人的专利,你可以,我可以,每个人都可以,只是我们都忘记了我们原本可以。

佛家说,因戒生定,因定开慧。《四十二章经》云:“离欲清净,是最为胜。”《金刚经》云:“降伏其心。”
每个人,再卑微,都深埋着一颗开悟的种子——那是某种“源头”对你的吸引,在某些安定、祥和的瞬间,从心底透出光芒。
一个人,只有心安住于定,才有可能更进一步,进入比思维更深的一层,更广阔的智慧——它超越了Mind(念头)的层次,是万物智性的源头。
若无空,何来有?
若无止,何来动?
若无静,何来闹?

恰恰是那些不被注意的,比表面上容易被注意的,更为伟大、更为深奥,虽然看似很平淡,很普通。

在这个平凡得近乎超然的层次里,你根植于“本体”,并保持着全然的意识,你会深深地感受到自己的生命力、存在——随便你用什么词。所有的思维、情绪、身体、外部世界,在与这种体验比较之下,都显得不那么重要了。一个更高、更深、更大的你出现了,它超越了你的小我(ego),它就是真正的你(The true self)。

这不意味着你成为一根木头,在需要思考解决现实问题的时候,你仍然可以运用思维,但是改变了运用的方式——是你运用它,而不是它带跑你。你不回忆过去,也不担忧未来,只是专注于每个当下的时刻,专注于每个当下时刻的体验,有觉知地思考、做事,这是对思维创造性的运用。

很难相信,一个手淫的人,一个喜欢手淫带来快感的人,一个动不动就心痒痒需要找“资源”的人,能够真正地安定下来,能够体会到这种时时心安、处处心安的感觉,能够感受深深地扎根于临在时,那强有力的律动——就如同黑暗与光明无法共存。

说到底,戒色的核心是修心,提升自身的能量,本质上讲,人是能量体,手淫造成了能量的耗散,而我们完全可以做到保存这股能量,去创造更美好、更有价值的生活。戒色只是一个路标,它指向的是一个超越它的地方,终极的目标便是——enlightment,开悟!

开悟不是什么高大上的事情,而是彻底的回归。

什么是修心?断念为本!

停止对思维的认同,你不是你的思维——它只是一个工具,被用来处理任务的,当任务完成的时候,就应当处于休眠的状态,等待被再次调用。然而,无数的人,都认同思维就是自己,从而无法停止思考——思维喜欢评论、喜欢贴标签、喜欢喋喋不休、喜欢分类、喜欢比较、喜欢分析对自己的好处和威胁……有时候你感到好累、好烦,其实这都是思维在作怪。

人与思维的关系,就像人在骑一匹马,没人认为自己是那匹马,这是很荒谬的事情。你需要驾驭马跑对方向,累了就让它吃草休息,需要赶路了就让它继续跑,而不是让它带着你疯跑。
如何断念?

有很多种方法,用得最多的,就是从思考者转变成观察者,从思考者转变成观察者,从思考者转变成观察者!

静静地观察自己的念头,向内看——当你觉察到某个念头生起时,它就已经消散了。

大家不妨试试,下次自己欲念起来的时候,或者某人惹恼了自己想发怒的时候,任何负面情绪刚刚出现的时候,甚至是任何日常的情绪、念头浮现的时候——不跟随,第一时间觉察——只是静静地看着,不加以任何评论。看看会发生什么?

在日常的生活中时常练习这个方法,就像磨剑一样,当有想撸管、想看黄的念头,或者当有不快的情绪出现的时候,你第一时间凛然一觉,就像一名绝世剑客,寒光一闪,念头就已身首异处。念头来一个杀一个,来两个斩一双,来一千灭一千,来一万屠一万。你无需其它,只需觉察。

相反,念头来了,你没有第一时间觉察,而是认同它,追随它,那么你其实是在给思维注入能量,它势必越来越猛,直到把你拖入激流。打个比方:你喜欢开空调,同事觉得冷,把它关了。你第一个念头“这个人真自私”就这样起来了,如果你觉察到了,“哦,我生气了”,那么这个念头就像小火星,被你一脚踩灭了。如果你没有觉察到,而是跟下去:这个人平时一贯这样自私,这个人跟我以前有矛盾,这个人大家都说他有问题,今天这么热还关空调,真tm有病……念头一个接一个,形成了巨大的冲力,除非你的注意力被别的事情转移了,否则等这样的念流消失,需要不少时间。
同样的道理,在你色欲起来的时候也适用,事实上,它同样适用于你想对某件事、某个物、某个人开始贴标签、开始评论的时候。
前提是,一定要第一时间觉察,反应要快。在

小火星时,随便一脚就灭了,等到风助火势,蔓延成森林大火,再想灭掉,何其难也!

念起即觉,觉之即无,一觉即断,自此你就是心念的主人。

断念,就是极高明的修心——长此以往,你能极好地控制和管理自己的念头,这样的心灵,怎能不强大,怎能不纯粹?

有人说,什么都不想,这不就是石头吗?生活还有什么乐趣?

这是一种莫大的误解,当你处于纯粹的觉知状态,你会感受到更大的喜悦与乐趣。

诸位有过这样的经历吗?当你行走在山间,猛然抬头仰望璀璨浩瀚的星空;或者当你颠簸了几小时,忽然惊鸿一瞥,望见美丽得如仙境一般的湖水山林。那最初的几秒,你在思考吗?面对那种极致的美,思维中断了,但你仍然强烈地经验着生命——你在与某种浩瀚、伟大、神圣的源头紧密结合,每个细胞都在欢欣、在律动。这种深沉的喜悦,可以通过不断练习,牢牢地扎根进生命的每一刻。

若要自由地飞翔,须卸下一切的负担。当所有的念头消失后,还剩下什么?

全然的意识!

这种状态和深度睡眠有着本质区别:深度睡眠中,念头虽然没有了,但意识也休眠了。而全然的意识状态下,念头是没有的,但你对周围的一切有着极其敏锐的觉察——
这种状态称之为“临在”,即完全专注当下的体验:不回忆过去,也不担忧未来——你,就在这里,就在此时此刻。

有一本书《当下的力量》,我非常喜欢,其中很多内容和佛陀的教诲完全隐隐契合。

其中也特别提到了两性关系,为什么很多人都在追求两性关系的体验?原因在于它似乎可以使人从深层的恐惧、需求、匮乏和不圆满的状态中释放出来——这种状态是人类尚未得到救赎的、未开悟的一部分,既有生理的,也有心理的因素。在生理方面,任何人都不是一个整体:不是男人,就是女人。

在这方面,对这种整体圆满的渴望,恢复合一的状态,就以异性相吸的形式表现出来。然而,造成这种生理渴望的根本原因在于心理:破除二元对立的渴望,回归自性圆满的状态。在生理方面,性结合是你最能接近这种状态的方式。

问题在于,性结合只是短暂地体验这种圆满,它是一种速成的欢愉,有点类似迷幻药。就像你瞥见了梦幻的天堂,却不被允许在那里居住,你又回到了分离孤立的个体之中。
唯一的办法,只能是超越思维,超越形式,回归那个“一”——你叫它“真心”、“佛”、“神性”、“道”、“彼岸”,都没错,这些词语只是一个路标,它指向的是最终的超越状态。
诚实地说,我本人还在努力练习断念的过程中,这条路是没有止境的。

偶尔也会冒出淫念、怨怒,但总是第一时间觉察之断除之。顺便说一句,最后一次检查之后,我再也没射过。

我感觉很好,真的很好。我享受着这大静中的大美——完整、充盈、清凉、晶莹、温暖、光明……

我在戒色前期专门泡在这个贴吧里,学到了很多养生、修心的知识。戒色吧有一部分人具备上述的智慧,他们很早就领悟到戒色的目的是修心,戒色的意义超越了戒色本身。以下是飞翔的文章,我很赞同:
“修心的戒色通往纯粹的大快乐,强憋的戒色只会导致症状反复和痛苦,世间人只知道强憋的禁欲不好,会导致人越来越压抑,但是他们何曾知道还有一种禁欲是通往纯粹的大快乐,真正的自由、快乐、愉悦和满足来自于戒色。
手淫带来的只是短暂的快感,快感过后就是深深的空虚感,觉得没有任何意思。戒色并不是要你做和尚,而是要你学会控制自己的欲望,学会做欲望的主人,这是人生阶段性的禁欲,当然如果你有更高层次的修道追求,想要终生禁欲,那就另当别论了,每个人的追求是不同的,对于凡夫而言,只要求婚前禁欲,而婚后则是保持节制。”

据我所知,有不少人,通过戒色,唤醒了内在的精神,走上了回归的旅程。无数的事实证明,一个人完全可以随时随地进入“无我”的大自在状态。

很多事情,你自己做不到,并不代表别人也做不到。

比如,我开始画画的时候,曾觉得那些密密麻麻交叉的线条不可能是手绘出来的,但当我练习了三个月,每天3小时,能一笔画圆,多笔画同心圆的时候,我才知道,的确有人能画出精巧绝伦的画。

你认为不可能的事情,其实只是练得太少。

断念修心也是如此,需要日久天长地练习,不然你以为那些真正的大德都在干嘛?

既然到这了,最后顺便说一说飞翔。我只有两个字:感激。因为确确实实就是这个人的文章,在很长一段时间内帮我澄清了戒色路上的困惑,指出了明确的方法,并结合中国传统文化,把戒色提升到养生,又提升到修心的层次。直到现在,他的一些文章我还会看。他出品的100多季《戒为良药》系列,我看了其中几十篇,大约80季前后,内容的深度和广度有了较为明显的提升,而90季以后又是另一个层次。大家不妨读一读,作个对比。

比如前面几十期,飞翔不断强调“危害”、“觉悟”、“学习”等等,在大约90季以后,飞翔逐渐开始详细论述“断念实战”,不得不说,这是一个质的飞跃。

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