脱发是戒友咨询最多的问题之一。本文先说结论，再拆解长期过度放纵与脱发的可能关联，给出戒色后的恢复时间线，并列出想恢复更快必须坚持的四件事，同时说明需要看医生的情况。
很多戒友最焦虑的就是头发。每天洗头掉一把，枕头上、地板上到处都是，照镜子看着发际线心里发慌，又不敢跟家里人说原因。这篇文章把大家最关心的几个问题一次讲清楚：这种脱发到底能不能恢复、大概要多久、怎么做恢复更快。
掉头发是不是纵欲造成的？本文先给结论：大部分情况可以恢复。拆解纵欲与脱发的关联、戒色后的恢复时间线，以及想恢复更快必须坚持的四件事。
先说结论：大部分情况是可以恢复的
头发能不能长回来，关键看毛囊。只要毛囊没有彻底萎缩闭合，头发就有重新长出来的机会。大量戒友的反馈显示：因为频繁过度放纵、熬夜、久坐、压力大造成的头发变细、变软、掉发增多，在彻底戒除并且规律作息之后，大多会逐步改善。
但也要说实话：恢复是慢功夫，头发一个月只长一厘米左右，毛囊从休眠到重新长出肉眼可见的头发，需要以几个月为单位去等。指望戒一两个星期头发就浓密如初，不现实。
为什么过度放纵会跟头发扯上关系
从中医角度讲，肾其华在发，头发的状态是肾气盛衰的外在表现之一。长期频繁耗损，头发得不到足够的滋养，就容易枯黄、细软、脱落。
从现代生活的角度看，频繁手淫的人往往同时伴随熬夜、久坐、精神涣散、饮食不规律，这一整套失衡的生活方式会影响内分泌和头皮的血液循环，让本该生长几年的头发提前进入休止期脱落。
所以更准确地说：不是单一行为直接拔掉你的头发，而是一整套失衡状态在头发上结出的果子。这也意味着，恢复必须从整套生活方式入手。
恢复时间线：别拿别人的日历量自己
综合戒友们的反馈，大致可以分为三个阶段：
第1~3个月：掉发量逐渐减少。这是最先出现的变化，洗头时掉的头发肉眼可见地变少。
第3~6个月：发质开始改善。新长出来的头发不再那么细软枯黄，出油情况也有所缓解。
第6~12个月：发量密度有肉眼可见的变化。发缝没那么宽了，额角开始冒出细小的新发。
每个人的体质、过度放纵年限、熬夜程度都不一样，有人三个月就见效，有人要一年多。快慢不重要，方向对了就行。
想恢复更快，这4件事要坚持
1. 睡够觉。23点前入睡，睡眠是身体自我修复的黄金时间，也是头发修复的前提。戒了但天天熬夜到两点，效果要打对折。
2. 动起来。快走、慢跑、八段锦都行，每天30分钟，促进全身和头皮的血液循环。以微微出汗、不透支为度。
3. 吃对饭。黑芝麻、黑豆、核桃、山药、鸡蛋、瘦肉，规律三餐，比任何保健品都实在。
4. 少焦虑。天天数头发、照镜子找变化，焦虑本身就会加重脱发。把注意力放回生活，头发自己会长。
什么情况要看医生
如果掉发持续加重、出现一块一块的斑状脱发、头皮明显发痒红肿脱屑，别硬扛，及时去正规医院皮肤科检查。有遗传因素的脱发需要专业治疗，戒色养生是身体恢复的基础，但不是万能药，两者不冲突。
头发恢复是整个身体恢复的缩影。把日子过稳，肾气养起来，头发自然会慢慢回来。
