戒色600天：15年邪淫后恢复60%的血泪经验 不意淫、不邪淫，所有擦边的信息都不接触 练固肾功，早睡早起 戒断反应、身体症状加重

我大致从七个方面来讲，首先是最基本的不破戒。不破戒还包括不意淫、不邪淫，所有擦边的信息都不接触。不过刚开始戒色时，脑子里充满了黄色信息，这不是一下子就能消除的，需要有方法。我的体会是，用正能量替换负能量。刚开始戒色时，我就意识到行善孝顺的重要性，每天不断学习、帮助戒友，给自己定下每天必须日行三善的目标。可以说，在戒色的180天里，我主要靠学习戒色文章和在戒色群里助人坚持下来的，每天都时刻保持警惕。这180天里，我遗精了3次，其实我已经很满意了。我变成了素食者，每天练固肾功，早睡早起，但还是有失眠，没力气运动，而且戒断反应、身体症状加重，我认为是排病反应。突然戒色后，身体阳气增加，自然会出现一些症状。180天的时间，也许我最多只是刚刚入门，基本学会了断念，控制了意淫，身体最多恢复了十分之一。控制住欲望后，身体只是停止变坏，要想恢复健康，还需要三分治疗七分养生。接下来谈谈睡眠。在戒色期间，我基本上保持晚上9点到10点睡觉，早上6点前起床。睡眠是重中之重，必须严格保证。睡前最好听听轻音乐，9点左右泡泡脚。如果失眠严重，可以适当配合一些中药或饮食调理，比如山药、莲子、大枣、益智仁都非常好。其次是运动，我推荐快走或慢跑。运动一定要适度，否则过犹不及。可以配合一些养生功法，比如八段锦、打坐、站桩，都非常不错。戒色期间饮食尽量以素食为主，我吃素已经快两年了，胖了十斤，气色非常好，但吃素一定要合理健康搭配。五谷杂粮、蔬菜水果，再加上一些坚果，营养就足够了。最后也是最关键的，要保持平常心，心态平和，这对身体恢复非常有帮助。行善是让心情愉快的秘诀，我能坚持到现在，行善是关键，而且要做到行善不带目的性，发自内心地为大家着想，不求回报。（注：理性行善，量力而行）接下来具体说说我每天是怎么做的：早上5点半到6点起床，起床前摩腹200下，对脾胃非常好，能增强脾胃功能。然后洗漱，喝一杯温水，接着出去快步走，大约三十分钟。回来后读几篇经典戒色文章。7点到9点，运动回来后练固肾功20个，重点找到大腿后侧的拉紧感，可以有效加固精关，减少遗精。然后准备吃早饭，建议早餐最好是面食配粥，再加上一些简单蔬菜，营养就足够了，早餐吃八分饱。9点到11点，上班族可以准备工作，如果是在家养病，建议继续慢走20分钟，再配合晒太阳30分钟，补充身体阳气。以素食为主的可以补充一些水果或坚果。11点到1点是心经当令，适合安静地吃午餐和午睡。午餐建议多吃蔬菜，八分饱，吃完半小时后午睡30分钟左右，不要睡太久，一是晚上容易失眠，二是久卧伤气。下午2点到4点，我一般会阅读戒色文章和佛学书籍，看一些开示，这段时间脑力比较充足。上班族可以集中精力工作，但千万别久坐，每隔30分钟起来活动一下。下午4点到6点是运动的黄金时间，我会练固肾功几十个，再加上快走30分钟。6点左右吃晚饭，还是以素食为主，只吃五分饱，一是晚上脾胃消化能力差，二是少吃可以减少遗精。吃完饭后，最好什么也不看，静静地坐一会，因为脾胃需要气血来工作。晚上6点到9点，我会在群里共修，参与答疑，学习戒色文章，然后看一段传统文化视频。晚上很少运动，吃完饭可以适当散步，禁忌剧烈运动，因为晚上身体气血本就虚弱，运动也会消耗能量，所以晚上最好安定下来。9点以后基本就是洗漱准备休息了，这600天基本上都是这样度过的。我放弃了所有事情来恢复身体，因为我有严重的神经症，已经无法正常工作和生活。其他人如果问题不严重，一定不要逃避工作或学习，要在工作和戒色之间找到平衡点。最后，相信大家都想知道我的恢复情况，我重点说一下。戒色之前，我打篮球崴脚4次，胳膊骨折过，膝盖滑膜炎，不能跑步，严重的前列腺炎、精索问题，还有痔疮、胃炎、腰疼、脊柱侧弯，后背一边高一边低，驼背，颈椎病，头晕，走路不稳，焦虑症，社交恐惧症，恐艾症，严重失眠，多梦，面部黢黑，嘴唇没有血色，鼻炎，结膜炎，耳鸣，听不了声音，大家可以想象，连70岁的老人都比我健康，我走路都不如老人。邪淫15年就带给我这些问题，说实话，我都觉得自己很难恢复了，但除了这条路我无路可走，这是我最后的救命稻草。我是在戒色300天的时候才感觉到身体开始恢复，敢出门了，能简单交流了，饭量多了些，晚上也能睡几个小时了。戒色600天到今天，虽然还没彻底恢复，但已经恢复了大约百分之六十。最近我配合中药治疗，预计还需要两年才能彻底恢复健康。大家想想，能恢复就已经很不错了，千万不能着急，心态一定要保持平和，身体早晚会恢复的。还有一点，我劝大家在戒色期间一定要努力戒除意淫，意淫会经常来敲我们的心门，千万不要忽视它，如果放纵，在心魔面前我们就不堪一击。