斯坦福专家教你训练自控力，让戒色不再盲目！ 戒色自控 盲目戒色 训练自控力 心情不好产生欲望 自渎恶果，悔恨、痛苦、懊恼、自责 神经链接

前天看了些资料，是斯坦福一名教授写的，主要是讲自控力，倒不是直接讲到戒色。

但是戒色的本质某种意义上来说就是自控，特别是你意识到这个行为并想制止他的时候，这就是看你的自控力的问题了。

自控力好的人，戒色自然容易出成果，自控差的就是屡战屡败的。多的不说，分享干货，主要是一些实际的方法，训练我们的自控能力，从此不再盲目戒色！

01.产生想法时，拖延10分钟
因为人脑很灵活，有时候下意识想到了一个问题，就好比你逛街突然逛到了一家商店门口，你可以选择进去，你也可以继续逛走。专家的建议是，搁置十分钟，可能想法就会自动溜走。
PS:具体情况具体分析，你在看H或者直接刺激的情况下，这招估计不管用，主要用在没有什么刺激的情况下，不自然地冒出一些念头时使用。
02.研究分析自己什么情况下自控力最强，什么情况下自控力最弱
这就要多分析多留心。拿我自己来说，我心情特别好或者特别不好的时候，就会不自觉地产生欲望，还有就是受到直接刺激的时候会有欲望，抽烟喝酒的时候也会。那我自控强的时候，主要是跟一群人一起的时候，肯定不敢也没时间乱来，还有就是遇到了一个很难的囧镜，完全没心情去自渎了
PS:自己多观察多留意，破戒不可怕，可怕的是犯相同的错误，每破一次戒，你都要受到启发，学到东西，吸取经验教训！！！
03.用一件我想要和我不想要的事情训练自己的自控力
这个很简单，也很实用训练我想要，比如：今天必须几点起床，今晚必须做50个俯卧撑……大家自己发挥，这个不要小瞧了他的力量，这些小事情你都办不到，戒色这么大一座山，你翻得过？？

04.取消许可，牢记理由

想想当初为什么出发。这种情况主要是有时候取得了成绩，容易骄傲松懈，甚至觉得漏一点无所谓。这时候主要是告诫自己，为什么要戒色，想想自己走这条路的原因，而不是继续用恶习犒劳自己的所谓成果！！！

05.多巴胺骗局

这里要细说下，主要是咱们这种已经开始对戒色有体会的人才能懂。我们的恶习不是一天两天了，而是一年两年甚至十年，我们的大脑早就形成了一个习惯，一个神经连接，这就是为什么我们有时候明明没受刺激也会有欲望、有想法。但是，大脑现在也形成了自己欺骗自己的循环，最起初，我们沉溺于自渎的快感，到后来我们饱受自渎恶果，每次自渎完后，都悔恨、痛苦、懊恼、自责。这时，自渎给我们的快感已经远远敌不过负面的东西了，几乎可以说，已经是百害无一利了！！！

但我们为什么还要做，按科学家的神经学解释，因为你这个连接，还是原来的，他给你造成各种假象，你自渎了，就会很爽很快乐，然后那个连接会释放很多激素物质来促成你去完成自渎。这就是多巴胺骗局，所以，当你明白后，有欲望时就该提醒自己，一切都是假的，多巴胺又在骗你了，其实是大脑没转过弯！！！！

06.分析，趋于诱惑时你是如何透支你的未来的

自己留意下，你破戒时有没有这种情况，你安慰自己，这就是最后一次。然后就这样今日复明日地破戒着。这其实也是大脑多巴胺给自己玩得一个骗术，想找些理由借口自己骗自己。

你要做的就是不断告诫自己，不要被大脑里的不良神经劫持！！！目前来说你的大脑还不完全属于你！！！

07.进行预判警戒演习

和军演一样，不是说真的等到需要荷枪实弹了，你才知道你有没有抵抗力和控制力，其实这个可以模拟训练的。

首先，前面已经教大家了，学会分析自己的自控力何种情况下容易失控，再接下来就进行假想，假想自己又遇上这些情况，然后让自己去拒绝、去控制，直至胜利。

08.预见未来的自己

天天不时地想象一下，未来的自己，一月、两月、半年、一年后的自己，想象一个是继续破戒、继续沉沦的自己，半年、一年后，你想对现在的自己说什么，悔不当初？痛苦万分？

再想象一个戒色戒到半年、一年的自己，想象一下自己的身体恢复后的样子，精气神是多么地足，学业事业多么顺畅，财富运势是多么美。有事没事想象一下，给自己一点鞭策和动力！

09.设立榜样

找几个你身边的人、比你优秀的人，设定榜样，以此为目标，刺激自己与别人争高低。