对多数健康男生来说，戒 90 天通常能让精子质量好点，主要是数量和活力可能会提升。不过这也不是绝对的，得看你之前身体啥样、生活习惯好不好。其实精子生成是需要时间的，大概要 74 天左右，90 天刚好够身体完成一轮完整的更新，能把之前那些活力不行或者数量少的精子给换掉。而且少排精之后，精子在身体里存得久一点，单次射精的数量自然会多些，活力也可能因为 “攒得足” 而变好。但也不是所有人都能有效果。比如你要是本身精子质量问题是因为生病，像前列腺炎、激素失调这些，或者平时老抽烟喝酒、熬夜，那单靠戒 90 天用处可能不大，得先把这些根源问题解决了才行。还有要是你之前排精频率本来就正常，比如一周一两次，身体已经适应这个节奏了，刻意戒反而可能让有些精子老化，对提升质量帮助也不大。说真的，想提高精子质量别只盯着 “戒色”，还有些事更重要。比如别熬夜，规律作息，熬夜会影响激素分泌，对精子生成不好；平时别老坐着，也少泡热水澡，高温环境会让精子活性降低；再就是戒烟戒酒，多吃点含锌、硒和维生素的食物，像坚果、深海鱼、绿叶菜这些都不错。
戒色360天，我终于走出了曾经的泥沼，迎来了全新的自己。今天，我想和大家分享一下我的戒色经历和心得，希望能给正在努力戒色的朋友们带来一些启发。
我的戒色之路
从高中开始，我就有了戒色的意识，但直到研究生一年级才真正入门。这期间，我一直被心魔控制，陷入屡戒屡破的怪圈。每次下定决心戒色，但没过多久，邪念又会冒出来，让我鬼使神差地去找那些肮脏的东西。那时，我总觉得戒色太难了，色情的诱惑力太大，难以抵挡。
直到我接触了观心断念的方法，才发现只要时刻保持警惕，对自己的念头保持觉察，冲破这个怪圈其实并不难。要想真正戒色，首先必须学习并练习断念。只有全面学习断念的理论，才能避免盲目修炼。懂得修心之后，还要向古圣先贤学习，不断完善自己的品格。
邪淫对身心的影响
戒色之前，邪淫对我的身心造成了诸多负面影响，以下是我亲身经历的一些变化：
• 头发：白头发增多，发质变软，脱发严重，甚至出现了发际线后移的问题。中医认为“肾之华在发”，邪淫伤肾，自然会影响头发的健康。
• 大脑：脑力明显下降，理解力、记忆力变差，注意力难以集中。小学时，我的脑力非常好，老师讲的内容我都能迅速理解，记忆力也很强。但从初中开始，随着邪淫的恶果逐渐显现，我的脑力每况愈下，成绩也受到了影响。
• 眼睛：视力下降，还出现了大小眼的情况。
• 鼻炎：小学时就患上了鼻炎，后来才明白这与邪淫有关。鼻炎导致鼻子发痒，还引发了严重的抬头纹，影响了形象。
• 耳鸣：肾开窍于耳，肾功能不好时，耳鸣是常见症状。
• 口腔问题：舌头发白，齿痕舌，牙龈出血，口腔溃疡频繁发作。这些问题在高中和大学期间尤为明显，戒色后才有所改善。
• 面相：气色晦暗，面相变得不好。相由心生，心里肮脏，面相自然受影响。
• 颈椎：考研期间，颈椎疼痛难忍，这是邪淫伤肾伤骨的结果。
• 内分泌失调：脸上长满了痘痘，胸前后背也有痤疮，严重影响了形象。
• 腰疼：中医认为“腰为肾之府”，邪淫伤肾后，腰容易酸疼，整个人也变得没力气。
• 泌尿系统：长期邪淫会导致前列腺炎，出现尿频、夜尿等症状，严重影响睡眠。
• 心理影响：戒色前急躁易怒，戒色后明显变得沉稳。
• 运势影响：邪淫是作恶，善有善报，恶有恶报。邪淫种下恶因，最终会得到恶果。
戒色心得
戒色的核心在于断念，即断掉想要邪淫的念头。念头是邪淫的先导，只有控制住念头，才能真正戒色。以下是我总结的断念方法：
• 学习理论：全面学习断念的理论知识，推荐阅读《戒为良药》一书，书中详细介绍了断念的方法和理论。
• 练习断念口诀：口诀为“念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无”。默念口诀时，要心念耳闻，即听到自己默念的声音。如果走神了，不要紧，发现自己走神的瞬间就是觉察，把注意力拉回到口诀上即可。
• 培养真我意识：学会区分“真我”和“假我”。真我是更高维度的意识，假我是产生各种念头的思维。我们要学会不跟随假我的念头，而是专注于真我。
• 保持觉察：时刻保持对念头的觉察，不要压制念头，而是不要理会它们，把注意力集中在口诀上。
此外，我还推荐下载“戒学书院”应用，里面收录了很多戒色文集，对学习戒色非常有帮助。
总结
戒色不仅是为了身体健康，更是为了心理的平静和生活的幸福。通过学习和练习断念，我成功走出了邪淫的怪圈，迎来了全新的自己。希望我的经验能帮助更多的人戒除邪淫恶习，过上健康、快乐的生活。
最后，感谢飞翔大哥和所有无私分享戒色心得的前辈们，是你们的经验和智慧让我走出了黑暗。希望更多的人能加入戒色的行列，拥抱光明的未来。
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