从大家的反馈来看，不管有没有女友/老婆，很多男生都沉沦于不良习惯，知道不良习惯不好，会造成渤起不硬或习惯性早射。想戒，但戒了一次又一次，都未能成功。
所以今天就把我们团队男同事的成功戒除不良习惯经验分享出来，希望对大家有所帮助。
本文《怎样切实可行的戒掉不良习惯》收录于求索戒色网「戒色资料」专栏，系统讲解戒色原理、破戒应对与身心恢复，帮助你从根源建立健康生活，远离手淫危害。
他是刚上初中就开始不良习惯，体验了那短暂的快感后，从此就沉沦了……放纵得最多时，是天天不良习惯，甚至一天几不良习惯。弄得尿道口发红，不良习惯出了尿道炎和急性前列腺炎，撒尿都是痛的。
他这种过度不良习惯的状态大概持续了两年，然后身体免疫力下降，各种生病，精神也变得很糟糕。
痛定思痛后，他决定戒除不良习惯。中间失败了几次，但后来随着高中时学习任务重，再加上他的想办法克制，不良习惯也渐渐的戒掉了。
上大学后，虽然几乎没不良习惯，但很长一段时间都没有晨勃，而且长期不良习惯造成了渤起不硬、渤起后很快软掉、早泄等等，这些问题是在后来训练才慢慢恢复的，当然这是后话了。
加大体育运动量
其实想不良习惯是因为有欲望，而欲望的产生是由于睾丸酮。当大量体育运动后，合成蛋白质，生成新肌肉都会消耗睾丸酮，睾丸酮被消耗了，欲望也就降低了。
所以加大体育运动量，健身增肌，会有助于减少不良习惯，但体育运动一定要长期坚持。
否则，如果一段时间运动后，突然停止几天不运动了，睾丸酮没有消耗，反而会促使欲望突增。
往往大型运动赛事期间，“奥运村运动员驻地避孕套告急”等正是这个原因。平时运动员训练强度大，在备赛期间暂时休息，睾丸酮没消耗，欲望突增，套套就不够用了……
设定目标，逐次减少
戒除不良习惯和戒烟戒酒一样，不能突然一下就完全断掉，那样根本戒不掉！只能量力而行逐渐减少次数。
