每个伤肾的人都想让自己身体早日恢复健康,那么,怎样才能让身体快速康复?第一条必须做到“早睡早起”。做不到这一条,身体康复免谈。因为按照传统中医的养生原理,“早睡早起”占人体健康的百分之七十,心态、饮食、及时调理只是各占百分之十。

为什么要早睡

中国古话讲,“药补不如食补,食补不如天补”、“人补不及天补”。什么意思呢?就是说,一个伤肾的人,通过吃药来补肾,还不如吃有营养的食物补肾效果好,吃有营养的食物又不如睡眠补肾的效果好。药补、食补是人补,睡眠是天补,人补的效果永远都不如天补的效果来得快,来的明显。根据我个人的经验,我觉得古人这句话说的很对。

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,主要是对睡眠存在着认识上的误区:

误区一:有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。

误区二:有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高,认为晚睡是个小问题,不知道熬夜对身体有多大的伤害。

关于误区一,中医养生学认为,睡眠是一个时间段的问题,不是时间问题。就是说,睡眠质量好坏,关键是在什么时间内睡觉,与睡多长时间无关!不是你今天睡够了8、9个小时,身体就健康了,如果错过了最佳睡眠时间,你睡多长的时间都没有用,永远都补不回来的。

那么,什么时间内睡眠有利于养生?

中医养生学认为:晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上(21-3点)少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间,最好在晚上9点钟睡觉,最晚不超过10点半。

为什么晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间?中医养生学认为,四季的变化和人的身体有着非常密切的关系。人体的阳气一天之内如同一年的四季,也存在春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳消长变化。凌晨3点到上午9点为日春,9点到15点为日夏,15点到21点为日秋,晚9点到凌晨3点为日冬。冬主避藏,阳气要完全藏进肾里面去,进入冬眠期。春生、夏长、秋收、冬藏,这是自然规律,谁也违反不得。

中医养生学确切的说是时间养生法,按照十二时辰来养生,也就是物质能量不流失,物质能量养生法。其本质是一种借天地之力来养人的高度智慧,就是顺应天地运行的规律,借助天地之能量来养人。天地是大宇宙,人体是小宇宙,所以我们要养生康复,就要跟随一昼夜之中阳气的一个小循环,生、长、收、藏,跟随这个循环来养生,顺应它来养生,这样就是天人合一,效果才会最快、最佳。

晚上21点-23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,三焦通百脉。23点-1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。

一个是手少阳,一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳,人体的阳气。内经讲,人的阳气如同天上的太阳,太阳失常,万物就难以生存,人的阳气失常,就会折寿而亡。少阳之气养足了,人才会有健康的身体和良好精神状态。

凌晨1-3点为丑时,肝经最旺,属足厥阴肝经。足厥阴肝经与足少阳胆经相表里,属肝,络胆,与肺、胃、肾、脑有联系。

《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最旺时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而导致胆结石、囊肿、肝炎、肝癌、大三阳、小三阳等各种病症。

在晚9点到早3点这6个小时当中,晚21点-23点为亥时,三焦经最旺,亥时不睡会伤到三焦经,由于三焦通百脉,三焦经受损,百脉皆伤。

特别是半夜子时(23:00—1:00)这两个小时,尤其重要,一定要把这段时间“睡了”。子时胆经最旺,《黄帝内经》认为“凡十一脏皆取于胆”,五脏六腑取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。中医理论认为:“肝之余气,汇于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短谋虑而不能决断。”李东垣在《脾胃论》中曰“胆者,少阳春升之气,春气生则万物安”。23点胆经开阳气动,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低。胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
子时睡眠,对一天的精神状态至关重要。子时是一天最黑暗的时候。《灵枢· 营卫生会》指出:“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰。”夜半即子时,阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛,过了子时阴气转衰,阳气开始生发。此时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,正所谓“日入阳尽,而阴受气,夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴”。阳主动,阴主静。子时“合阴”,此时最需要安静。因此,子时睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。子时为冬季,冬应肾,肾主藏精,这段时间处于睡眠状态,肾气就可以补足。子时睡眠最补养身体,比吃人参、燕窝、鹿茸等大补药的效果还好。要想子时处于睡眠状态,就必须在晚上9、10点早早入睡。因为晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,因此最好在9点睡觉,最晚不要超过10点半睡觉。 世上绝大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。

日冬时节的亥、子、丑这三个时辰,也就是晚上9点到临晨3点,正是人体少阳之气生发的时间,也是日冬肾脏封藏阳气的时间,人只有在阳气发动的时候好好休养生息,少阳之气养足了,白天(日春、日夏、日秋)才有精神。正所谓:“冬不蓄藏,春夏不长”。日冬时节不做能量的贮备,日春、日夏能量供给不足,白天自然感觉乏力。过了半夜1、2点才入睡,错过了封藏阳气的最佳时机,已经是垃圾睡眠时间了,睡再长的时间都没有用!

我国历代名医都特别注重睡眠的养生作用。战国时名医文挚说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

天地是个大宇宙,人体是个小宇宙,只有保持与自然的和谐,跟着太阳走,天睡我睡,天醒我醒,才能健康长寿。人道循环跟不上天道循环,逆天而行,健康就会发生问题。

身体虚弱者想要自己的身体快速恢复健康,一定要早睡。晚上9点到临晨3点是金不换的最佳睡眠时间,人在这个时间段里处于睡眠状态,顺应了天道运行规律,就会健康长寿。

关于误区二,有人觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高,其实这是很糟糕的事。我们晚上吃完饭以后,8点到9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食吃。这是为什么呢?因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,少阳之气发动了。如果这个时候处于睡眠的状态,阳气处于“养”的状态,白天就精神百倍。如果晚上11点后没有入睡,阳气一旦发动了,就很难入睡了,人就显得特精神,觉得夜间看书、写文章效率高,其实这是在消耗阳气,并非好事。这时候不睡觉,阳气处于“耗”的状态,阳气被消耗完了,肾气受损,白天就无精打采。所以一个很重要的原则就是在11点之前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来。
睡眠与人的寿命有很大关系,睡觉就是在养阳气。我们白天是放电,晚上睡觉是充电,晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的,就是从五脏借。五脏在古书中为五藏,是藏的意思,藏的就是人体的精华,你总是不断地借,一般人借个15年身体就垮了。

熬夜晚睡会损伤肾气,导致一大堆的疾病:一、眼疾。视力模糊、老化、迎风流泪、青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等;二、出血症状。引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等;三、子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石;顺便说一句,我的一位朋友经常熬夜,得了胆结石,胆被切掉了。四、过子时不睡易耗伤胆气,容易惕惕不安,多疑、胆怯,形成抑郁症;五、心脏供血不足,引起心脏病、高血压等心脑血管疾病;六、出现干咳、咳嗽、咳嗽痰血等症状,导致牛皮癣等各种皮肤病;七、过子时不睡易耗伤肝气、肾气,引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。八、肾之华在发,熬夜导致头发干枯、分叉、色黄、白发、掉发、头发油腻。九、面色晦暗、色青无华或黧黑、面无血色、色斑点点、皱纹多、皮肤发干、皮肤粗糙、毛孔粗大,有明显黑眼圈、眼袋,气色差。十、肠胃虚寒、胃酸多、消化不良、腹胀、胀气、各种脾、肠胃疾病。十一、四肢无力、心悸烦躁、胸闷、潮热盗汗、畏寒怕冷、手足寒凉、手脚心出汗、四肢发凉。十二、精力不足容易疲劳,精神萎靡,嗜卧懒动、早衰、浑身无力,神经衰弱、头晕、头痛、失眠、睡不好觉。

根据自己的亲身体验,我觉得早睡确确实实是第一大补药,而且补的效果非常惊人!我曾经由于白天工作劳累,下班回家又对着电脑打字写稿子,连续几天下来,我明显感觉身体很不舒服,于是晚上9点就睡了,第二天早上5点多就自然醒了,醒来后神清气爽,感觉双脚特别饱满,厚厚实实的。很多天的过度劳累导致的身体状态不佳,仅仅一天的早睡就补回来了。这种感觉不是一、二次,每次我晚上9点早睡之后,第二天都有脚变厚实的感觉。中医认为,“精从脚底生”。早睡可以补足精气,精气充沛自然就感觉脚变厚实了。我以前邪淫恶习没戒掉的时候,那时候感觉脚底板很薄、脚跟没有肉,穿硬底鞋走路,脚跟搁的都疼。因为淫习掏空了精气,精气不足脚部自然单薄。不知大家是否有这种体验?

为什么晚上9点早睡的养生效果这么好、这么惊人?中医认为,人工作、办事不能够太烦累,否则就会“虚阳外越”,耗掉阳气损害健康。早睡就是顺应天道养护人体的阳气,很快就给你补了回来。这里面的学问¬就大了,与宇宙天体的运行法则、天地之道、易经阴阳的道理有极大关系,一时半会说不清楚。

我有一位女性朋友,由于长期习惯熬夜身体状态一直不太好,我给她说了早睡对身体健康的重要性后,她有一天早早睡了。第二天她到单位上班,所有的同事都说她今天的气色特别好!对于女性来说,早睡是可以美容的,改变了内在的精气神。花很多钱买化妆品涂在脸上,还不如早睡一天的美容效果好,因为这种内在的精神气质不是化妆品可以修饰出来的。我还有一位朋友,听了我的早睡建议后,早睡了一晚,第二天早上他照镜子发现两眼在放光!我自己也有这种体会,早睡后第二天起来照镜子,皮肤润泽、气色极佳、容光焕发,特别是鼻梁、额头在灯光的照射下,特别光亮。如果熬夜了,第二天照镜子明显皮肤干涩、气质晦暗,鼻梁、额头光亮的面积小或是干脆没有光泽。如果熬夜到晚上一点多睡觉,第二天下午我会困得不得了,特别想找个地方好好睡一觉。我有一位经常熬夜的朋友,他也是这么说的。这是一种自然规律,大多数熬夜的人都有这种体会。

很多人想早睡,就是睡不着,其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定,但早起可以自己做主。当你早起的时候,中午休息半个小时,下午很精神,晚上会早早就困了。

除了子时要睡觉,午时睡觉对身体健康也很重要。白天上午十一点至中午一点为午时,为阴生之时,属心,午时小睡10—20分钟或闭目养神休息一会,下午就精力充沛。

养生之道拼的是文化,谁的中国文化含量最高,谁的生命力就最长。如果你按照中医养生原理睡“子午觉”,无论晚上“子”时或是中午“午”时,每睡一觉你都能感到身体在恢复,那么,你的身体恢复效率会比别人快50%。

古人说“睡眠是第一大补”,根据我的亲身经验,我感觉古人这句话说的不仅是对,而是很对、非常对!

为什么要早起

很多人都知道早睡养生的重要性,但却忽略了早起对于身体健康的重要性。
早晨一定要早起床,即使在冬天,也不可超过6点,春、夏、秋三季尽量在5点之前起床。

一年有24个节气,一天就是一年的缩影,也是有24节气的。3点立春,4点雨水,5点惊蛰。惊蛰,“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,蛰为冬眠的动物,惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙,虫子等等,动物能感觉到天地之间阳气的变化,所以它们都醒了。

人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气,也就是说在5点惊蛰时分,人体的阳气要生起来。如何生起来?只有一个途径,就是“春主醒、主动”,到5点的时候,你必须醒了,而且醒了以后必须起来活动,一活动人的阳气就生起来了。

早起就是一分钟的事。可能你前一分钟还躺在床上感觉特别困,在为起或不起做思想斗争,起还是不起?起吧,实在太困了!不起,对健康又不好!心理好矛盾!当一分钟以后,你真正穿衣服起来一活动的时候,或走、或跳、或舒展身体后,你就会感觉不像一分钟前躺在床上那么困了,而且感觉很轻松、很舒服,感觉突然不困了。为什么?阳气生起来了。活动半个小时,一会困了可以睡回笼觉。

那么,为什么5点还特困呢?因为你不起。5点为惊蛰,惊蛰意味着冬眠的动物开始活动,同样在人体,就是阳气开始涌动。你早起,阳气就能升发出来,人就不困了;因为你5点不起,人躺着不动,肝气升不起来,所以你困。那么实在特困怎么办呢,你可以5点起床,活动10-30分钟,然后再躺下睡回笼觉,这时体内阳气已经升起来了,再睡就不会压着阳气,这样你再起床后是轻松愉悦的,工作学习精力十足。

中医认为早起升肝气,很多人不理解,你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉,或是即便醒了不起,感觉也是懒的、困的,这就是肝气没升起来的表现,或者说阳气没升起来的表现。你5点起床稍微活动一下,人马上就不困了,因为你体内的阳气随着你的活动升起来了。

5点起,少阳之气得以升发,少阳就是初生的太阳。一定要在5点前起床,最晚不要超过6点,起来后活动活动,看书写字头脑都是清醒的。人在寅时(早上3点-5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天精力充沛。

早起除了对身体健康有利,还有一点早起做事效率高,可以做好多事,每天可利用的时间比晚起的人要长。俗话说:“三天早起,一天工”。¬历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯,比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。

晚起的害处有很多。因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足。人在5点醒了如果赖床不起,人体阳气不能生发,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康,会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。¬

有的人晚上是做到早睡了,但早上醒了赖床不起玩手机,这样使得阳气封杀在体内,对身体是非常不利的,而且手机本身的辐射会干扰人体的自律神经系统。另外,由于早上阳气涌动,如果赖床不起,人很容易意淫,意淫是暗漏,会走失精气的。早上是意淫的高发期,因此早上醒来后必须要立刻起床。

5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺,9点到11点脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好。所以千万不要赖床。如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,长期以来会患脾胃疾病。

早上5点起的人,中午最好要午休一会,一是养心,二是下午精力充沛。

睡晚了怎么办?唯一的补救方法,就是早起,这个看起来好像很矛盾。夜里1点才睡觉,补救方法就是5点起床?是的。起来以后活动一会,可以再睡回笼觉,但不能一觉闷到7、8点钟。

中医养生学是时令养生,是专门讲时间的。在某种意义上讲,中医根本的问题是时间医学。人的行为和自然的节律呼应起来,才能健康长寿。

早睡早起 缺一不可

早睡早起的养生道理大家都知道了,可知道是一回事,做到又是一回事。虽然论坛一直都提倡早睡,但大家做的好像并不理想。为什么不理想?大家想过没有?

很多人已经养成了熬夜的习惯,会说自己早睡了睡不着。其实也是有解决办法的,就是养成早起的好习惯。一般有熬夜习惯的人,没有早起的习惯,都是起床很晚的。能够早起的人,一般都是早睡的人。所以,逼迫自己早上5、6点起床,可以迫使自己早睡。因为一旦清晨5点早起了,晚上到了9、10点自然就开始瞌睡了,自然就做到早睡了!

可是早睡了之后,有的人早上醒来不知道做些什么,会赖床或者躺着看手机,不愿意起来,这样做是非常错误的,会封杀人体阳气。所以早上醒来后,应立刻起床,要充分利用早上的时间进行锻炼,或者做一些事,比如读书、学习、工作,或是整理房间、做早餐等,将早上的时间安排的很满。身体锻炼是不宜晚上进行的,因为晚上人体阳气处于收藏状态,而早上人体阳气处于生发状态,锻炼身体要放在早上进行。要想早起,有一篇文章是必看的:《早上不起“封杀阳气”,晚上不睡“耗伤阳气”》。

当你早上晨起的日课安排很满,而且要求自己必须做到时,这时就会感觉时间不够用了,你就不会晚起赖床了,你就被迫早起了!如果早起不规定做很多事,那么早起几天后,也很难坚持下去了。早起做的不好,也会影响自己做到早睡。

早起晨练的内容, 在《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》里已经提到了,这里再说一遍:散步快走、跑步、站桩、蹲墙功、传统固肾功等。可以散步30分钟,站桩20–30分钟,蹲墙功、传统固肾功做60—90次等等……早上锻炼1—1.5小时后,然后整理房间,做早餐,或是做事,如读书、学习、工作等,因为早上的效率比较高。把早上时间安排的很满、很充实,就不会无聊了,这样早起的好习惯就养成了。早起的好习惯养成了,早睡的好习惯也自然养成了。

曾经有一年的时间,我坚持晚上10点睡觉,可后来渐渐坚持不下去了。我反思了一下,那一年我早睡做的好,是因为我思想上重视早睡,但是因为没有认识到早起的养生作用,没有养成早起学习、锻炼、整理房间等好习惯,坚持了一年的早睡也就渐渐做的不好了。所以要想做到早睡,必须同时做到早起。不养成早起的好习惯,早睡一段时间后就坚持不下去了。这就是为什么早睡坚持的不理想的答案。

晚上不睡“耗伤阳气”,而早上不起“封杀阳气”。所以只强调早睡,不强调早起晨练也是片面的,对身体也是不利的,而且这个早睡能坚持多久也很成问题。早睡为因,早起为果。根据我的体验,晚上9点早睡,第二天早上5点自然醒,无需闹钟定铃;早起为因,早睡为果。早上5点起床锻炼、做事,晚上9、10点就感觉困了想睡觉,无需强迫自己,自然而然就做到早睡了。早睡早起,互为因果、缺一不可。只有早睡,才能做到早起;只有早起,才能做到早睡!只强调早睡,不强调早起锻炼,早睡也很难长期坚持下去!

现在很多人尤其是年轻人,习惯了晚上不睡,早上不起,自认为没关系,你看我身体不是很好么?年轻的时候什么感觉都没有,一到四五十岁了,病就全来了,等到相信人不能和自然对抗的时候,已经悔之晚矣。

早睡养生的文章推荐《睡眠与养生》、《早上不起“封杀阳气”,晚上不睡“耗伤阳气”》、《养生,以睡眠为先》、《睡眠营养不良》、《熬夜对身体的损害》等养生文章,这些文章可以在网上查到。常读此类文章使思想上高度重视早睡早起的重要性,认识到位了,行动上才能落实到位。

总之,身体要想快速康复,思想上要高度重视早睡、早起的养生作用,不但养成早睡的好习惯,并且养成早起晨练、做事的好习惯。

一个人要想身心健康,就必须顺应天地自然的规律,和于天之道。“食饮有节,起居有常,不妄作劳”,做到“和于阴阳,调于四时”,而能“终其天年,度百岁乃去”!

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