有这样三种戒友：一，懂戒s，不懂恢复；二，懂戒s，也懂恢复；三，不懂戒s，也不懂恢复。第三种戒友是最糟糕的。我们一定要多学习养生的文章和讲座，努力提升自身的养生意识，这点很关键。
很多戒友毫无任何养生意识，养生这个词对于他来说很陌生，感觉很遥远，好像与自己无关一样。其实，养生是每个人都需要的，千万别以为年轻人就用不着养生，年轻人恰恰最需要养生，因为年轻时过于透支，到了四十岁以后，各种疾病就会找上门来。就像在饭店吃饭一样，你一顿狂吃烂喝，最后还是要你自己结账的，不要到结账时傻了眼。
戒s后的恢复是有很多方法的，但你必须先具备一定的养生意识，否则一边戒s，又一边伤身，效果就大打折扣了。我们平时的作息一定要规律，避免熬夜久坐，吃饭也一定要保持规律，定时定量。平时保持一定的运动量，但不要过于劳累。另外，要学会控制自己的情绪，做好情绪管理，保持心平气和的心理状态也很重要。
恢复的大前提就是彻底戒恶习和严格控y，这是重中之重！你即使暂时做不到彻底戒恶习，也应该把破戒次数控制在最少的范围以内。比如有的戒友戒s半年破戒2次，虽然破戒了，但是次数很少，这样对恢复的影响相对会小很多，不像有的戒友，一破戒恶习，一下就破十几次，这样的破戒实在太伤身体了，真的要回到解放前了。
严格控y对于身体的恢复也异常关键，一定要战胜频y，否则身体就万难恢复了。不恶习光频y，就能y出一身的zheng状，非常影响身体的恢复。过了频y关，恢复的地基就牢固了。下面一定要少漏，就像水袋，上面注水，下面如果漏，那就难以注满，下面尽可能地少漏，这样身体才有望恢复。
我总结了几条恢复的方法，这基本都是我的亲身体会，当然也有诸多恢复案例的回馈，非常具有参考价值。
01 恢复调理
如果一个人生病了，很多人的第一反应就是看病吃药。吃药的确是一个恢复的途径，小毛小病，吃点药就能对付过去。但是伤j的zheng状，就不是感冒那么简单了，不是吃几粒补shen药就能彻底痊愈的。
伤j的zheng状更多在养，三分治疗，七分养生。我不反对吃药，zheng状明显是要积极就医治疗的，很多戒友通过吃药调理，zheng状都缓解了。但是，吃药的水也很深，吃药也有很多要注意的方面，吃药期间特别忌讳边吃边恶习，很多人都是边吃边恶习，这样吃药的效果就很差了，zheng状也很容易出现反复。
一种药也不能多吃，一方面长期吃可能有副作用，另外，就是会耐药，效果没刚开始时好了。当然，我指的主要是西药，中药长期调理还是比较多见的。还有不少戒友自己在买补药吃，某某丸吃起来，吃了欲望起来了，不注意，马上就是一连串的破戒，还不如不吃。
再者，某某丸也不能瞎吃，一定要吃对症，这点是非常重要的。想吃药调理，最好去看医生，具体诊断后再对症下药，这样比较稳妥，适合别人的药不一定适合你的体质，对症才最关键。我是主张积极治疗的，吃药调理的确可以促进身体的恢复，不过前提是吃对症，而且不能边吃边恶习。
02 恢复养生功法
养生功法就有很多了，八段锦、站桩、打坐、铁板桥、叩齿擦shen腰、穴位按摩、经络操、拉筋、蹲墙功、太极拳、五禽戏、等等，老祖留下的养生功法真是非常之多，估计有几十个乃至上百个，很多人是见了这个好，就练这个，见了那个好，就练那个，捡了芝麻丢了西瓜，最后都是泛泛而练，没有深入专一的练习，没有恒心，小猫钓鱼三分钟热度。我一般建议选择自己感兴趣的，上手感觉比较好的坚持练习，持之以恒，效果就会出来。
养生应该选择一项，我现在主要就是八段锦为主。这样练习，强度不是很大，不会把自己弄得很累，适可而止。shen经症戒友，一定不要错过养生，因为养生对于恢复有着很重要的积极意义，效果真的不错。另外，我对于一般都会推荐散步，多去公园散步，这样一静一动，让身心慢慢恢复正常。
03 恢复真髓之健身
我原来做过健身教练，对健身的了解相对比较深一些。一般男生，最看重的就是肌肉块，觉得强壮好，觉得腹肌好，这是男生普遍的想法，女生则是想瘦。力量训练是很好的，但是身体虚弱时则不合适，即使想练，也应该选择低强度进行练习。
有一些人本来身体很虚，再一练力量，感觉恢复很吃力，训练后的感觉很不好，这都是身体在警示你了，告诉你不适合这种强度和运动方式，是要做出调整了。如果身体好的时候，适量的力量训练是很不错的，力量训练对于早和阳的恢复有着积极的意义，很多戒友抱怨…恢复不理想，我建议你可以试试力量训练，特别是腿部的力量训练，这样改善比较快一些。
但是一定要注意xiu心，锻炼不是为了纵欲，只是为了恢复健康，动机要纯正，否则只会把你拖入更深的深渊。这点要切记！为了放纵而戒，为了放纵而练，都是错误的想法。
健身方面，还包括有氧运动，我是很提倡有氧运动的，有氧运动对于伤j患者的恢复是很有利的，但是运动强度自己一定要把握住，尽量不要出大汗，大汗伤身，身体虚弱时，以微汗为佳。
04 恢复食疗
食疗养生法简称“食养”，懂得食疗相关的知识，可以让自己吃出健康。所有食疗养生中，我最推崇的就是粥疗，吃粥补j气，我一般推荐山药粥和红枣粥这两种。
历代名医和养生家都对粥疗有极高的评价，大家有兴趣可以自己看一下。另外，黑se食物也很不错，黑se食物一般含有丰富的微量元素和维生素，如我们平时说的“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃，就是最典型的代表。如果仔细研究“黑五类”的营养，就会发现，其中个个都是养shen的“好手”。
黑米，黑豆，黑芝麻，黑枣，核桃，这五种食物一起熬粥，更是难得的养shen佳品。
不过，我要补充一点，补的食物要适量摄入，并不是越多越好，很多人一听黑芝麻好，然后就吃很多，结果出现了频y。所以，这方面要多注意，适量摄入很重要。
