要想成功戒除多年手淫恶习,必须依靠系统戒色方法才有成功可能。本戒手淫日课《“戒色系统工程论”日课——每日必做功课》与《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》、《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》一脉相承,是“三体式戒色修身法”的简化浓缩版。在实践本日课之前,必须反复学习“三体式戒色修身法”才能受益。日日践行必能戒除手淫,获得清净自在的人生。

一、基本原则理念

1、戒色理念

以《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》提倡的系统戒色理念为戒色指导思想。

2、戒色实践

以《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》一文提倡的系统戒色方法《“三体式”戒色修身法》为戒色实践的核心,将《“三体式”戒色修身法》严格落实在自己日常生活中。

3、戒色日课

参考《“戒色系统工程论”实战手册—-‍“三体式戒色修身法”‍》附录中的实践流程一文,灵活制定适合自己实际的戒色日课。

二、《每日必做功课》

以“作息、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”七部曲做为自己戒色的《每日必做功课》。

作息【早睡早起】:每晚22点之前睡觉,最迟不超过23点,早上5、6点起床。作用:可以补足肾精元气,身体快速康复。身体健康是婚姻幸福、事业发达的基础。

健身【锻炼身体】:每日早起锻炼身体,至少半小时,蹲墙功、固肾功(八段锦)、站桩、快走、跑步、静坐、通臂劲都可以,选择2、3项天天坚持。作用:运动锻炼可以磨练意志,培养执行力、行动力、恒心,增强自己对抗手淫恶习的资本,同时身体健康得以恢复,为拼搏人生事业打下坚实基础。(具体健身内容参阅《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》“固本培元”一节内容)

读书【读书学习】:每日坚持学习戒色文章,学习传统文化,时间可长可短,最短不少于30分钟。作用:通过读书学习改造自己的人生观、人生态度,转变思想认识,这是戒色成功的核心,也是人生获得成功的核心。(具体学习内容详见《“三体式”戒色修身法》、《以“系统方法”成功戒手淫指南》、《新人戒色指南—必读篇目举要》,以及戒色论坛的“入坛必看”版块。)

持诵【持咒称名】:每日持念“准提咒”21、49或108遍,或念诵“南无(na mo)观世音菩萨”圣号108遍,计数,此为定课。在生活中充分利用走路、乘车、等待等废时,随时随地默念咒语或圣号,不计数,此为散持。作用:咒语与诸佛圣号是具有一定特殊波长与振动频率的振动波,日日持诵有改善、调理身心状态与人生运势作用,最直接的功效是削弱淫欲心、有利于戒意淫,这也是成功戒色的关键。很多戒友反馈在坚持念诵观音圣号、持准提咒之后,淫心大大降低,心念变清净了,戒意淫有明显进步,这也是在此重点推荐的原因。(推荐阅读:《从地狱到人间——我成功戒淫的心路历程》、《也谈戒淫中的自力行持》、《方便之门——论被大家普遍忽视的戒色前辈常用“戒色利器”》、《“三体式”戒色修身法》)

行善【日行一善】:日行一善包括孝顺、孝养父母,心怀感恩,乐于助人。作用:日行一善可以培养福德,有助于顺利戒除恶习,改善人生运势。(具体善行内容参阅《 “三体式”戒色修身法》“培植福德”一节内容。实在无善事可做,可上各大戒色网站、戒色贴吧:点赞顶起戒色好帖、精华帖、回答新人戒色问题、帮助新人戒色、以各种方式宣传戒色、上传自己成功戒色的经验贴。一次算1善。)

奋斗【立志奋斗】:制定短期一、三、五年,中期七、九、十年,长期十五、二十、三十年的人生奋斗目标与愿景(健身、读书、学业、事业等)。奋斗目标确定后,再制定一个可实现这个人生目标的周密计划,量化到每一月、每一周、每一天,将全部精力与时间都投入到为人生目标奋斗之中。作用:把全部心思与精力都放在为人生理想、目标努力奋斗上,就会过的很充实,不会在无聊事上浪费时间,恶习自然而然远离,同时人生事业也获得成功。

反省【反省修身】:每日晚上睡前写戒色日记,反省自己以上六条在本日的落实情况,反省自己一天言行过失,不断改造自己的毛病、习气,改变自己的生活方式、生活习惯。作用:反省修身是最根本、最彻底的戒色法与人生成功之道。(具体反省内容参阅《 “三体式”戒色修身法》“全面改过自新”一节内容)

【总结】:《每日必做功课》是《“三体式”戒色修身法》的浓缩版,是无论戒色者日常事务多么繁忙,每日都要认真落实的必做功课,也是获得戒色成功的最低底线。

要真正落实好《每日必做功课》,必须要深入研究《“三体式”戒色修身法》和《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》提倡的系统戒色理念。每天落实《每日必做功课》中的七条内容,严格要求、约束自己一天的言行。

每天的戒色修身日记用这七条为根本内容反省自己,改进自己。如能真正践行落实这七条,不但戒色成功有望,而且人生事业也会获得成功。

三“自力+他力”模式的误区

戒色有两种模式:“自力”模式(全靠自己)与“自力+他力”模式(借助佛力)。“自力”模式不用解释,“自力+他力”的戒色模式,即在自己努力的基础上,通过持咒、念佛等方式,借助佛力加持以补充自己力量的不足,最后达到成功戒除手淫恶习之目的。

《每日必做功课》的“持诵”为他力,其余为自力。《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》 “清心式”中的“清心妙法”为他力,其余方法为自力。《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》的别行部分为他力、正行部分为自力。

采取“自力+他力”模式的戒色者往往会产生思想上的误区,会对佛力加持产生依赖心理和不切实际的幻想。这类戒色者很容易忽视、轻视、排斥其他一些有效的戒色法,往往偏重念佛、持咒,虽然也有一些效果,但整体效果会打折扣。没有处理好自力与他力的关系,戒色方法比较单一,是此类戒色者的通病。由于存在思想认识误区,有时戒色效果反而不如采取“自力”模式运用“系统戒色方法”完全靠自己的戒色者。

此类戒色者要注意:借助佛力仅仅是一个辅助方法,只是“系统戒色方法”之一,把成功希望全部寄托在佛力上是错误的,是不可能成功的,自己的努力才是成功戒色的根本。把戒色重心放在自力上,在实践“系统戒色方法”的基础上再配合持咒念佛,才能取得最佳的戒色效果,否则“他力”也借助不上。

采用“自力+他力”模式的戒色者一定要树立这种戒色认识,转变自己错误的思想观念,否则会走许多弯路。

结   论

《以“系统方法”成功戒手淫指南》、《“三体式”戒色修身法》、《每日必做功课》所倡导的“系统戒色方法”(“戒色系统工程论”)是无数成功者的精华经验总结,其核心理念为“戒色不仅仅是戒手淫,而是全方位的改造自己,是生命的重建”、“在戒色中生活,在生活中戒色”,将戒色与生活打成一片,“不仅仅是戒色,而是获得生命重生,再造新命运、重塑新人生”。实践表明,这也是目前戒色界最根本、最系统、最彻底、最全面、最具普遍适用性、推广性的大宗戒色之法。

成功戒色的通行模式——适合每个人的戒色法:以《以“系统方法”成功戒手淫指南》为戒色根本指导思想,以《“三体式”戒色修身法》、《每日必做功课》为戒色实践的核心,认真落实到每一天中,戒色必然成功!

 

附录1:《每日必做功课》图表

4.“戒色系统工程论”日课——每日必做功课-求索

 

附录2:

《戒色日记》范例

【说明:这是一位戒友的戒色日记,这位戒友在落实系统戒色法——《“戒色系统工程论”体系》方面非常认真、用功,他的戒色日记格式(七部曲格式)与内容,供大家学习参考。以“作息、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”七条做为自己戒色日记的内容,反省的内容可分为状况、收获(心得)、不足三方面或是状况、收获、心得、不足四方面来写。】

日记正文:

日期:2015年5月15日  星期五     天气:晴

必做功课:

一、作息:昨晚早睡时间:21:30,今天早起时间:4:59。

二、健身:

1、站桩15+15分钟 ——完成(+晚上5分钟)。

2、蹲墙功60个,固肾功60个 ——完成

3、快走+慢跑共30分钟 ——完成。

4、礼佛21拜——完成(+下午21拜)

5、鸟飞式72个 ——完成。

6、金鸡独立10分钟 ——完成。

+下午爬铁东寨(小山)

三、读书:

1、《“三体式戒色修身法”纲要》与《三体式戒色修身法》对照研读1遍——完成。

2、练字10分钟以上——完成。

3、看《论语别裁》一书10页以上——完成。

+朗读《了凡四训》一遍。

四、持诵:观音圣号5000遍——完成

五、行善:

1、对父母及他人诚恳有礼——及格。

2、上网放戒色漂流瓶宣传戒色,顶起戒色好帖——完成。

3,编辑《手淫危害案例》,今天完成了76例到80例。

六、奋斗:

1、五个商务英语口语句子——完成(476句——480句)。【注:总计900句每天学5句】

2、bec初级听力:复习12.2(第12单元第2节),学习12.3(第12单元第3节)。

七、反省:

状况:1、昨晚入睡比较慢,不过没有夜尿,睡眠质量较好。早晨起来赖床了4分钟,精神状态不算差。

收获:1、从4月9日开始听bec初级听力,总共49个听力用了36天听完了。听力提高不少,但是还不打算去听中级的听力。明天开始复习12.3的之后,再从1.1开始听第二遍,把第一次听不懂的做过记号的,第二次如果再听不懂就要抄写了。反复,再反复。学习不是因为看了多少书,听了多少课,而是要理解了多少,吸收了多少,读懂了多少,学的可以拿来自己用的有多少。方法就是学的时候用心之外,还要时常复习。2、今天是难得的把所有的必修和选修的功课都做完了的,奖励就是一瓶“六个核桃”饮料。

心得:1、今天是练字第11天,目前的体会是练习的时候写的丑没关系,关键是要用心。每天不用练多久,10分钟到25分钟就好,因为练字,除了是写好笔画之外,我觉得更重要的,是写字时候的态度与心境。手中所写,是大脑所发出的命令,而大脑,又与心境是息息相关的,写的时候,要给文字赋予感觉,赋予神韵,赋予灵动。早上写的时候有那么一两分钟,感觉很奇妙,整个身心似乎不在字上,而是透过文字,给予它生命一样。2、爬山,快走时候听《幸福人生讲座》mp3感觉不错,这个可以继续坚持,做健身功法则不听,不然会影响效果。现在上午9点钟左右会好好休息一段时间,这段时间也听音频,也还不错。3、以”俭”修身,俭不只是节省用钱,自己的身体、精神也要保养,也要节俭。骄傲:没有内容而自以为了不起是骄,有内容而看不起人为傲。不管有多大学问,多大权威,一骄傲就失败。——论语别裁149页。我从《论语别裁》一书,学到的真的好多好多,很多耳熟能详的词语,句子,都可以再读深三丈,看远六尺。南怀瑾大师的智慧,值得我认认真真地去汲取。

不足:下午在镇上买菜,刚停车的时候公路斜对面走出来一年轻女子,她正准备匍匐身子洗手,我虽然没有看到特别部位,但是不尊重地盯着她有一两秒后走进菜店。虽然没有起邪念,多看一眼也许是因为多年的坏习惯,但是,这是绝对不允许犯的行为,要改。今晚站桩已加5分钟,表示小惩。

写完日记准备睡觉时间:20:38。

(等下还要写周记。今晚出汗不少,还要再冲一下凉。争取21:30之前完成去睡觉)

【该戒友另外一些日记中反省部分的摘要】

2015-5-2  星期六  天气:晴

每天写日记认真总结,其实对脑力恢复和写作是很有帮助的。不管鸟飞式对治遗精有没有效果,我都会坚持下去,因为做了半个月感觉双手比较有力,特别是举手的时候,这是我的切身体会。

之前有一个错误观念,就是父母对我们好是理所当然的,同时觉得戒色前辈们写戒色文章,持之以恒地帮助他人戒色是理所当然的。或者知道他们很不容易,知道他们乐于助人的精神,可是内心里却没有那么深的感悟。这几天对于前辈们的牺牲精神,慈悲心怀,有了深深一步地感触,也为自己看了那么多的精品贴,经验贴而不感恩,不回帖支持而惭愧!我每天写篇日志才多少个字就觉得累了?想想前辈们写那么长的精品贴,而且写完还要反复推敲词句通顺正确,意思明确清晰,遣词造句是否连贯,还要反复修订,思考,多么大的工程!要花费多少时间与精力!要牺牲多少与亲人、朋友相处的时间!此时此刻我写这些文字的时候,内心的悲悯被燃起。

上午堂叔一家回来,去聊了一会,并且与堂弟聊聊他们的学习如何。一年多了没有这样主动大胆地与人主动平静地交谈了!

2015-5-3   星期天  天气:多云

日课把早晚锻炼与念观音圣号安排为必修功课,上午安排修身看书学习为必修功课,下午安排选修功课,其余家务、散步、行善,挺好。感觉一整天过得很快,仿佛什么都没有做一样,但一整天下去细细一想,却发现做了那么多有用的事情。这,就是日课与日记的功劳。

《“三体式戒色修身法”纲要》基本上是《三体式戒色修身法》的标题,但为什么要对照着看?因为纲要是总,“三体式”是细,总与细相结合,更加利于记忆背诵。

《手淫受害者5000例》去年飞翔哥刚整理出来时我就知道了,因为那时除了在论坛,也开始在戒色吧里混了,但是我当时对于5000例不以为然,为什么?因为这是受害者5000例,而我自己也是受害者,所以我觉得就拿自己的亲身经历做为自己的教训就足够了。而且5000例,一看那么多例子,那么多文字,就退缩了,不愿意去看。昨天看了前言,今天上午看了“驳斥1手淫无害论”和“2手淫害惨了我”,那些一个个戒友的痛苦经历映入我的双眼,击打着我前一刻还平静如水的内心。看完我的感受就是拿自己的亲身经历来做为教训是远远不够的!因为思想深度不够!因为感触程度不够!

下午去铁东寨了,虽然是自己一个人,但是没有觉得孤单。一是嘴角保持微笑,只要在笑内心就会愉悦,二是默念准提咒,三则是尽力地去感受大自然。为什么在家里半年多了恢复那么慢?因为前列腺炎问题不敢走太远是一个原因,但更因为是自己突破不了走出去的防线,瞻前顾后,怕这怕那。骑车来回50分钟,爬山与下山25分钟,看看山,感恩自然,心情开阔美好。车油费大概4块钱,可接受。

看了南师的一口气一口气的念诵方法(感谢日日知非的文章),发现我的念诵圣号方法错了。我之前深吸一口气,然后念15遍左右。而正确的方法则应该是不要深呼吸,一口气念到肚子瘪了没力气念了之后,闭口用鼻子自然吸气。突然想到一句话:人生处处是修行,念佛持咒也是一种很好的锻炼身体的方法!

淘宝上买的念佛计数器到了,今天下午就开始用计数来计算了。白天把计数器放在裤袋里,散念的时候手伸进裤袋按计数器来计数,散念的要求是4500,专念的要求是(1000+1200+1300)。先要求一天8000,等速度提高了再提高数量。

2015-5-4   星期一  天气:阴转中雨

早晨计数器和手机计时器同时使用,观音圣号1000遍用了接近18分钟,为此念诵圣号要求改为10000遍。

现在真的是太多太多的戒色文章与方法,除了“三体式”,目前哪里有这么系统全面的方法?很多的戒友,包括我之前也是,错误之一就是顾此失彼!戒色从“三体式”入手,是最佳途径。

2015-5-5   星期 二    天气:阴

很早就知道飞翔哥所强调的:做笔记。汉军哥的qq空间日志里也有提到把《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》看三到九遍,做笔记。而我直到5月5日才再次打开系统工程论,抄写笔记,抄了之后又一次体会:抄笔记的效果比只看大三倍以上!如果只看,而不写笔记,真正学到的要少得非常多!

2015-5-7   星期四    天气:多云

戒色环境无非就四种:上学、工作、在外失业、在家休养。每一种都有每一种的优点与弊端。在家最大的缺点,我想就是太冷清了,太闲了,没有伙伴。所以一年多来不敢让自己处于闲的状态,一直学英语。大部分的时间念观音圣号,一天专念四次加起来大概七八十分钟,其它的都在散步中念,感觉挺好。

2015-5-8   星期五     天气:阴

今年一月份初,戒色论坛就推出了《“戒色系统工程论”实战手册——“三体式”戒色修身法》,文章开头很清楚地写了对《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》至少要阅读3–9遍,做摘抄笔记,而我却一直只是随便看看,更别提做笔记了。今天把《以“系统方法”成功戒手淫指南》最后的笔记也摘抄完了。体会就是一个,抄了笔记比没有抄,印象要深刻3倍以上,或者有六七倍也不好说。而且看的时候,抄的时候,一定要用心。怎么个用心法?看得慢一些,带着思考去看,去摘抄。这样才真正的吸收进去!

养生功法也做得越来越有感觉,特别是今天早上的固肾功与上午礼佛21拜,身体有一股暖流在身体流淌一样,十分舒适愉快。坚持下去,效果肯定会越来越好。

一万遍观音圣号的定课,最后八百多遍念得非常艰难,估计是一天念太多的缘故,声音都快发不出了。之后到楼顶天台里一边散步一边念,也艰难,只能慢点。后面肚子和脸都有点痉挛了,不过任务还是完成了,继续坚持。散步的时候念圣号感觉良好,这个习惯要继续保持。

修身养性方面多加一个必修课——睡前看10页或10页以上的《论语别裁》。上下两册931页,争取3个月看完。必修课很多,每天都计划好时间,分配好精力,无特殊情况可以完成的!

周初只念75分钟观世音菩萨圣号,周后念佛计数器到了之后改为念圣号10000遍,确实很有用!意淫次数大大的减少了。周二开始中午和傍晚沿着小溪边散步,同时念圣号,感觉很好,专念加散念10000遍虽然累点,但是没有达到无法忍受的程度。而且对于像我这样伤到神经的小伙子来说,有一个缺点就是容易胡思乱想,这种想法自己很难控制住,后脑袋不舒服的同时,就是容易冒出一些事实证明根本无用的念头,念圣号,把这个毛病也控制住了。

散步对身体恢复很有效果,现在也明白彭博士让伤精的病人最少散步一小时以上的原因了。散步时候如果会胡思乱想,就念圣号。一举两得。

日课,我不赞成制定的太死板,因为人是活的,实际情况肯定不会完全按固定的日课去做,但是大方向是不能松懈的。比如必修课,是必须完成的,如果没有完成,也一定要记录上原因。其次是选修课,最好是有几个宽松的选择,可以做到劳逸结合,避免心理疲惫。但是也要做到宽为限、紧用功。

有日课、日记跟没日课、日记,效果截然相反!表面上看,好像制定日课、写日记花费了不少的时间,而之前也正因为如此才没有实施这两件事。但实际上,它俩的作用是远远高于所花费的时间的!

2015-5-9   星期六     天气:中雨

念诵10000遍过于艰难,通过这三四天的实践,不符合劳逸结合的恢复原则,特别是今天下午,念得有气无力,继续死撑也许可以完成,但是身体会倒。因此今天开始把念诵圣号的要求减少到日诵7000遍,一年内完成200万遍。如果某一天有足够的精力与时间,则再加量。戒色,是一场持久战。我已经用猛火煮了一年多,虽然身体恢复慢,但是觉悟与决心已经大大提高,现在开始,将用小火煮,进入全面的恢复与奋斗阶段。

2015-5-10   星期天     天气:小雨

一口饭吃不了大胖子,所以不可急于求成,一定要稳扎稳打,时刻总结思考。累了就要休息。强撑,除非是特别特别紧急情况,不然一定要散步或者深呼吸或者做眼保健操或者躺下听音乐。时间不可荒废,但也要量力而行。

因为感冒,今晚困、累,所以鸟飞式只做36个,念圣号7000遍之后看完论语别裁10页,就准备睡觉了。看完书发现才19:51,还不想太早睡觉,所以又做了10分钟金鸡独立,36个鸟飞式。通过今晚,得出一个结论:选择,确实是比努力更重要!很多事情,成与败,得与失,就在自己的一念之间。现在内心越来越平静,不再有以前那么荒唐的急躁冲动,这跟坚持了几个月的金鸡独立肯定有关的。所以不可以放弃。

大量的念观音圣号(日课1万遍、7千遍)真的太消耗体力了,而看书虽然也消耗体力,但是更多的是消耗脑力和眼睛。所以目前再把念圣号数量降低,改为5000遍,留出来的时间用于看书,不过一年200万遍不会改变,等体能提高了再同时提高到6000遍、7000遍。

2015-5-11   星期一     天气:阴转晴

戒色,找一位成功者作为榜样,可以少走很多弯路。那么学习传统文化,是否也可以找一个成功者作为榜样,专心学习他的智慧呢?

传统文化浩如烟海,种类与书籍繁多,让人目不暇接。东看西看,这学一本那学一本,容易让自己迷失。

今天我做了一个决定,传统文化,以南怀瑾大师的书籍作为自己立身处世的根本,再结合《弟子规》、《了凡四训》、《大学》、《中庸》、《论语》、《孟子》等书的原文品读背诵。顺序则是儒家《四书》先,其次就是道家的《道德经》,再就是佛经。先读原文再学习南怀瑾大师对应的讲解书籍等。单单这不到10本的书籍应该够我仔细学习2年了。

南怀瑾先生的《论语别裁》把论语讲得如此通俗易懂,活灵活现。不得不说,先读熟原文,再看别裁,印象和理解会更加深刻。

2015-5-12   星期二     天气:晴

身体的康复进度是以“进二退一”的方式进行的。虽然前面十来天状况一直不太好,但那是因为体力消耗过大的原因。现在养生功法坚持了十来天,念了几万遍的观世音菩萨圣号,加上最近意淫已经很少很少(偶尔还会有些的),身体总体还是在恢复的。今天明显的感觉就是发自内心的愉悦感更加的强了,对外界的感知也清晰了些。

5000遍观音圣号的要求对目前的身体情况刚刚合适,既不会因为怕完成不了任务而从早到晚争分夺秒不顾身体透支地念,也不会因为总想着念圣号而对养生功法的质量与心境有所影响。而且讲话声音,自己听的效果来看,中气确实比以前足了,只是不知道父母听的效果如何,这个有待观察。

2015-5-13   星期三    天气:晴

今天看论语别裁,看到118页,有一句话让我觉得非记不可,那就是“看的破,忍不过;想得到,做不来”。知道了邪淫的危害,那是看的破。却总是无法戒掉手淫意淫,挣脱不出,那是忍不过。想要恢复健康,与邪淫一刀两断,那是想得到。可是真正行动起来却唉声叹气半途而废,这是做不来。反过来也是如此,归结起来,就是四个字:看、忍、想、做。为什么会邪淫?就是看了扰乱心神的画面,看了在忍,可是没有忍住,就在想(意淫),只要继续想,哪能不做出让自己后悔的行为来啊!

吃得苦中苦,方为人上人。坚持下去,肯定会有“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”的那一天!

2015-5-14   星期四     天气:晴

“从前种种,譬如昨日死;从后种种,譬如今日生”。不管以前读书怎么不认真,不管以前怎么沉迷邪淫、沉迷网络小说荒废大好年华,不管以前戒色怎么不认真不努力不坚持,不管昨天怎么样今天白天怎么样,都过去了,我要做的是好好总结,时刻反省,不让自己一错再错,然后再好好坚持。

从一月份每天读《了凡四训》读到三四月份,总共应该有80到100遍以上了。基本的内容和名句都可以记得,只是这本书太过于博大精深,很多的智慧我依然还领悟不了,通过现在每星期读1到2遍,温故而知新,感觉良好。

四书也学完了《大学》、《中庸》、《论语》,也还没有特意地背诵,明天就学习《孟子》了。学的时候用心朗读,过段时间再去朗读,再配合南怀瑾大师的书籍《论语别裁》、《原本大学微言》、《孟子旁通》,还有一本讲中庸的,书名忘了。每一本看两三遍,那么如何做人,怎么做事,应该可以贯通了。

宣誓,需要有肃庄恭敬的诚意。事事要发自内心的诚意,而不完全在于形式,一切形式,都必须配合内心的诚恳,才有意义。——《论语别裁》138页。戒色宣言我念得多了,只要双手一抱拳,誓言就脱口而出,因此就越来越像一个形式,念完之后在体内生发出来的那鼓气也越来越淡,是因为我的心不诚恳了。所以在我写这些文字之前,再次抱拳向东,抬头挺胸,声音端正,脑海里的思维跟随着所发出的每一个字,感受确实跟早晨和晚上的两次不一样。

2015-5-15   星期五   一周总结

意淫大大减少,平时很少会出现意淫情况,这是因为从早晨起床那一刻到晚上睡觉这一刻,都是处于忙碌充实状态,再加上念观音圣号,才有这样的效果。如果不念圣号,那么效果肯定没有那么好。

在5月12号左右,就感觉日课完成的质量没有那么好了,感觉有必要重新修订日课。在13号晚上完成功课后,重新制定了日课,昨天和今天是按照新的日课实行的,质量提高很多。

日课要工整写在纸上,放在房间显眼的位置,因为即使对日课内容烂熟于心,若有一个实质的物体作为参照与提醒,效果会比较好。

爬小山对戒色帮助很大,特别是爬到山顶,眺望远处群山和山下的小镇,心胸特别开阔,而且山顶风大,神清气爽,脑袋都会比较清醒。只要天气好,这个功课要一直实行下去。

路上听《幸福人生讲座》的音频,感觉很好,收获很大!

苟日新,日日新,又日新。

2015-5-16   星期六     天气:阴转小雨

对外界的感知似乎回到了高中时候,应该是脑力有所恢复,内心愉悦感增加不少。

接近一年半的强迫症已经慢慢过去了。

把自己封闭在家的错误已经在慢慢地纠正了。佛寺、道观都是在深山宁静处,我现在也是跟外界处于半封闭的状态。这一段时间的沉淀,相信会对以后的人生有意想不到的影响。用功、努力是必须的,但是物有本末,事有终始,在保证恢复身体的前提下去用功学习,才是正确的。该去散步去休息的时候,就不应该去看书或者去做太耗费精力心神的其它事情。

2015-5-17   星期天     天气:中雨

早晨做蹲墙功第一次达到100个,汗出的不少,不过不怎么累。做的时候有点享受,配合俯身吸气,起身呼气的呼吸节奏,注意力放在后腰周围,感觉挺舒服。

固肾功早晨也是做了100个,计时测算出共花费16分45秒,与彭博士的要求1分钟6个是一样的,做的时候也很有感觉,主要是做的身体舒服,不是注重形式,而是带着与身体沟通的方式去做。用心地去做,去坚持,恢复肯定会理想的。

晚上站桩时候把灯给关了,而且时间不是看闹钟,而是用手机计时,发现这样好。昨晚和今晚都是站20分钟,加上本来在晚上留出的时间比较充裕,因此今晚开始,晚上站桩的日课改为20分钟。感冒已经基本好了,而且圣号念的速度比两周前快了一点,圣号的要求今天开始改为6000遍。

人的一生中,最光辉的一天并非功成名就的那天,而是从悲哀绝望中产生对人生挑战,勇敢迈向成功的那天。

抑郁症爆发,想自杀,对人生深刻绝望暗淡的那一两个月,那种痛苦与煎熬即使过了一年半,我依然记忆犹新。在接受现实用意志战胜煎熬与颓废、沉沦、消极、放弃之间,我选择了前者,我把它当做人生中的第一座高峰,不勇敢地攀爬上去,那么我就会滚落悬崖,摔一个粉身碎骨、面目全非。如果运气好,没有英年早逝,那么往后活着的几十年,还有一座又一座的高峰等着我去跨越,有了战胜第一座高峰的总结与经验,再来多少高峰,我都不会选择退缩。

2015-5-18   星期一     天气:阴

放漂流瓶宣传戒色这个事情还是要每天坚持的。即使没有人捡到我的瓶子,或者有人捡到了但是又扔了或者厌恶了,都没关系,因为当我放瓶子的时候,我帮人戒色的善心已经发出来了,日积月累,这对我的身体恢复和福德积累会有好处的。而且放瓶子的时候都是复制一样的句子,等待网络的时候也在念南无观世音菩萨圣号,实际来讲并不费多少时间。了凡四训云:善心真切,即一行可当万善,况全县减粮,万民受福乎。我这个即使只是半善,加上顶贴算它半善,28年也有万善了。贵在坚持。

2015-5-19   星期二     天气:阴

写日记反省修身,需要有一个前提,就是要在学习《弟子规》和《了凡四训》的基础上,反省修身的作用才会明显。若心中没有一个是非善恶的标准,是很难认识到自己的错误与不足的。

去年我就觉得自己长得好看,英语朗读觉得也不错,现在看去年的相片,丑的一塌糊涂,听朗读录音,比公鸭的叫声还难听。之所以会有这么大的反差,就是因为当时不知道圣贤教诲,不知道真善美,而且自己还以丑为美,以恶为善。所以一年前叫自己写日记来反省一天的言行过失,估计会一直留空白。不过也不代表自己现在已经完全懂了什么该做什么不该做了,毕竟人的认知是有一定的局限性的。最基本的,则是以《弟子规》的要求来对照自己做的如何。而最基本的,往往都是最重要的。就好像bec初级,是最基本的,日常的英语应用中,使用最多的其实也往往都是最初级最简单的。

2015-5-20   星期三     天气:小雨

我有一个发愿,一个人生志向,一个成功信念。这三者对我的帮助大不大?实话实说,非常大,有了发愿、志向、信念,让我有目标有方向,不会迷茫,不会得过且过,让我知道我应该做什么,怎么去做。但是祸福相倚,对我有益的同时,也让我有了不切实际的幻想,好像我已经达到了那个水平,所以会活在自我的以后的世界里,而忽略了如今的现实。

光明蜘蛛前辈说的不错,不要去想太远的事情,把今天的日课做好,就足够了。不要想着三五天就可以改变,两个月后写下那时的身体状况,再看两个月之前的日记所记录的身体状况吧!是的,进步不在于快与多,而在于实与稳。做好今天的日课,就算是高分了。

嘴角要时刻保持微笑,对别人,可以感染快乐,让他人如沐春风,这是最简单也是最好的行善的方法。对自己,则可以愉悦心情,保持内心宁静,只有好处没有坏处。

通往终点的路上注定是曲折的,没有人可以一帆风顺地直线到达。戒色也是如此,由于初期戒色认识不到位,觉悟不够高,态度不够坚决,加上身体与精神的折磨会做出不够理性与冷静的判断,弯路是在所难免的。但是山不转路转,路不转我们自己转。只要走《“戒色系统工程论”体系》的这条天路,加上自己的大量学习与总结,虽然有弯路,但是可以把它最小化。

一月份刚出“三体式”的时候,坚持过两三个月的念诵准提咒,不过那段时间念得没有感觉,4月份就放弃准提咒改为念南无观世音菩萨圣号。今天开始,继续坚持念准提咒,要求是专念108遍,在傍晚或者晚上念。今天下午念108遍花费9分10秒钟,相当于念南无观世音菩萨圣号550遍左右。

下午念准提咒比较有感觉了,我想是因为念的时候是发自恭敬心与诚意心去念的,念之时所有的思想与注意力都放在咒语上,不同于前两三个月念的比较随意。这也说明做任何事情,真的是要认真、专心去做,如果只是随便地、应付任务一样地去做,不但没有效果,反而还白白付出自己宝贵的时间与精力。念观音菩萨圣号6000遍的要求不会改,而且在保证身体恢复的原则下,能超额完成则尽量超额完成,哪怕超五十、一百遍也好。

把“少些幻想,多些实干”改为【不幻想,去实干】。把不切实际的幻想也当做意淫来认真地治疗,幻想都是浪费自己时间与心神的亏本买卖,用“思考”来代替幻想。

2015-5-22   星期五     天气:中雨

四、持诵:

1、专念准提咒108遍——完成。

2、念“南无观世音菩萨”圣号6000遍——完成

第四周  日期:5.16–5.22

本周心得:

1、症状出现反复是正常的,不可能在日课坚持几周的情况下就恢复,如果真如此,戒色也就像感冒一样休息下就能好了。戒色是一场持久战,所以一定要有大局观,戒色的前进方向没有偏离,只要总体情况没有后退的离谱,症状不严重的离谱,则日常里注意劳逸结合,多散步多休息,保持一个平常心、保持乐观,继续做好每天该做的事情,就可以了。

2、活在当下,过去的已经过去不必留恋,未来的还没有来也不必妄想,把握好现在,这才是关键。不浪费时间,多做有益的事情,坚持过好每一天,脚踏实地一步步向目标前进,自然会迎来“柳暗花明”的那一天,成功自然会而且一定会来临的!

该戒友的《新日课》

早晨: 4:55~6:30: 起床,洗漱,喝水,叠被子,宣誓祝愿,念圣号700遍,站桩15分钟,蹲墙功60个,固肾功60个,快走+慢跑30分钟。

上午:6:35~8:30: 扫地与弟子规,练字10分钟以上,煮菜,吃早餐,散步。

8:35~10:55: 5个口语句子,(选修:休息一二十分钟),BEC听力,散步,眼保健操,礼佛21拜,念圣号700遍。(选修:学习《孟子》20分钟)。

中午:11:00~14:55:煮饭,洗菜,散步,煮菜,吃午饭,散步,午觉,散步。

下午:15:00~17:00:①:BEC中级听课60分钟,眼保健操,看《蔡志忠漫画-大学中英文》一书。

②:《了凡四训》一遍,去铁东寨爬小山。

③:其它。

17:05~19:00:晚饭,散步,放牛,冲凉,散步。

晚上:19:05~21:15:洗漱,喝水,宣誓祝愿,心经,鸟飞式72个,念108遍准提咒,念圣号700遍,站桩20分钟,金鸡独立10分钟,看《论语别裁》10页以上,写日记,准备入睡。

备注:1、散步时可同时念圣号,或听有声书(传统文化讲座),圣号优先。有临时功课,也优先安排在本该散步时间段完成。

2、因特殊情况无法完成必修课,则下午先完成必修课再完成部分选修课。

【注一】:念诵要领

1、念诵观音圣号的方法:所谓十念记数者,当念佛时,从一句至十句,须念得分明,仍须记得分明。至十句已,又须从一句至十句念,不可二十、三十。随念随记,不可掐珠,唯凭心记,若十句直记为难,或分为两气,则从一至五,从六至十。若又费力,当从一至三,从四至六,从七至十,作三气念。念得清楚,记得清楚,听得清楚,妄念无处著脚,一心不乱,久当自得耳。须知此之十念,与晨朝十念,摄妄则同,用功大异。晨朝十念,尽一口气为一念,不论佛数多少。此以一句佛为一念。彼唯晨朝十念则可,若二十三十,则伤气成病。此则念一句佛,心知一句。念十句佛,心知十句。从一至十,从一至十,纵日念数万,皆如是记。不但去妄,最能养神。

以上是印光大师开示的“十念法”。也就是说,若一口气念20多遍,很容易伤气伤身。正确方法是:呼出第一口气时念三遍观音圣号,自然吸气,呼出第二口气又念三遍,第三口气念四遍,边念边心记数量,三口气念完10遍观音圣号。以10遍为一个基本单位,这时可以按一下计数器,或拨一下念珠计数,然后从头从零开始“三三四之十念法”,循环不已。计数100则:100×10=1000遍。用这个方法很容易定心而且养气,即使念几千、上万遍也不会因为大量计数而伤到手指。

2、持诵准提咒的方法:按照南师开示一口气一口气的念诵法,先自然(不要刻意)吸一口气,然后呼气,呼气时念诵准提咒全咒(28个字),中间不换气,一口气念完全部准提咒,这是一个完整的过程。念完一遍后,体内气也没了,肚子也瘪了,这时闭口,用鼻子自然吸气,吸满气后,接着开口念准提咒,这样“一口气一口气的念准提咒”(一口气念完一遍准提咒,念得慢一些,尽量让体内之气念完,这是我个人的念法,我觉得这个方法较好。有的人一口气念2遍准提咒,念的速度就得快,否则念不完。念3遍就不太合适了,因为准提咒较长,念几口气则可,念多了就伤气、消耗体力,而且心浮气躁,不易体会气脉的震动)。念的时候把注意力放到咒语的内容上,念的清楚、听得清楚,口念心听。如此念诵身心会愉悦无比,可以体会到咒语音波在体内的振动,有利于打通气脉与人体脉轮,转化身心。如果真正体会到要领,一开口念诵,就已经没有妄念了,自然心气合一,感到身心皆空,与法界同体。如此念诵也是在修气修脉,是一种身心的调整与修炼,可祛病强身,达到类似气功的健身效果。建议大家自己上网详查“南师开示一口气、一口气的念诵方法”。

念诵总体原则:无论念诵观音圣号,还是持诵准提咒,都不可贪多求快,否则会心浮气躁、杂念丛生、耗气伤身。正确的方法是:口念心听,念得清楚、听得清楚,声声入耳、入心,速度不急不缓,声音不高不低,气定神闲。如此念诵不但心无杂念、定心养神,而且养气、养身,转化身心气脉,祛病强身。

附记】:

日记中的这位戒友原先的念诵方法有问题,感觉大量念诵很耗体力。改为以上念诵方法后,散步散念观音圣号1000遍,花费19分钟,专念观音圣号1000遍,16分28秒,比他之前的念诵速度快2分钟。准提咒念108遍,一口气一遍,10分20秒,比之前慢1分钟。不管是准提咒还是圣号,他按照以上“念诵要领”念诵,最大的感受就是专注度大大提高,念得时候别人叫他也很难快速反应过来,而且大大地省力,念完不觉得累,之前都会累。

【注二】:该戒友之所以戒色行动落实非常到位,就是因为制定了戒色日课,并每天写戒色日记自我反省。日课的制定要符合自身实际,在实践过程中大家要根据自己实际情况进行调整,以确保日课能够坚持下去。戒色日课的落实贵在持之以恒,方法是以戒色日记的形式加以自我监督。持之以恒的坚持是戒色成功的先决条件。戒色日课与戒色日记互相配合,对于成功戒色绝对是不可缺少的,是走向成功的重要保障。

 

附录3:                                                     

日常戒色注意事项

1、制定人生奋斗目标。制定一、三、五年人生发展计划,计划必须具体详细、有可操作性。计划工整地抄写在纸上,或打印出来,贴在住处最显眼地方,以提醒自己向目标努力。学生应以学业为重,制定一个学习、锻炼、奋斗计划;已工作者,制定学习传统文化、学习技能、锻炼、工作、事业、人生发展计划。

2、打扫居住环境。每天清理、打扫自己所居住的庭堂院落或居室,把所有物品摆放整齐,这是戒色修身的第一步。居住环境脏乱,说明自己内心也脏乱,心外灰尘都懒得打扫的人,心内灰尘也不可能打扫。打扫居室都做不到,成功戒色免谈。

  • 培养有益身心的业余爱好,让自己充实起来。

4、合理安排每天时间。每天把时间安排紧密一些,让自己多做事,空闲时间控制在两小时之内。

5、控制上网、克服网瘾。无事不上网,如需查资料,查完就下。每次上网不超过一小时。不乱点网页、不打开色情网站。克服沉迷网络游戏、看网络连续剧等习惯。如果电脑在自己卧室,打开房门不关闭。电脑安装反黄软件。
6、改掉熬夜习惯,早睡早起。晚上9-10点入睡,最迟不超过11点。无紧急、重要事绝不熬夜。能推迟的事,先睡觉,第二天早上早点起来做。每天保证晚上10点至凌晨4点之间的睡眠时段,养成有规律的生活习惯。有条件的,每天中午睡半小时午觉,有利身体恢复。

7、控制欲望。早上醒后,如处于勃起状态,立刻起来,不赖床。晚上睡前避免喝大量水或饮料,睡觉不要盖太厚。如感觉某几天性欲特强,可减少食量,晚饭可半量,并增加运动量。

8、日行一善。每天最少做一件举手之劳就可以帮助他人之善举。如水龙头没关紧,人走灯未灭等浪费现象,都是你的机会。“勿以善小而不为”,行善不在大小,只要留心每天都有机会,就看有没有这个心。碰到日行一善的机会毫不犹豫,不要错失良机。日积月累则成大善。

9、废时利用。上下学、上下班路上,以及白天一切等待的废时,充分利用起来,不计数默念准提咒或观音圣号,代替无聊玩手机。废时充分利用好了,一天持准提咒1000遍以上也是可以做到的。

10、改掉其他不良习惯。(1)烟:戒掉,因工作原因不能完全戒掉的,至少做到自己一个人时不吸。(2)酒:戒掉,因工作原因不能完全戒掉的,至少做到自己一个人时不喝。(3)肉:戒除期间,减少食肉量,以素食为主,增加水果蔬菜豆类食用量。(4)拖拉:凡事一旦决定,或是需要做的,立即动手去做,不拖拉磨蹭。(5)失信:说话不能言而无信,做不到的事不说,言出必行。

11、结交益友,融入社会。多交益友,远离酒肉类等损友,远离不良色情场所。减少室内独处的机会,多做室外运动,多参加有益的社会活动。

12、归纳一下日常戒色方法:看好书、多行善;少上网、常锻炼;孝敬父母、亲近自然;远离色情污染源、走进社会多磨练!

附录4

《“戒色系统工程论”体系》

1、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》(戒色指南)

2、《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》(日课流程)

3、《“戒色系统工程论”日课——每日必做功课》‍(日记模式)

(《“戒色系统工程论”体系》至此全部结束,祝大家早登成功的彼岸!)