10年了還沒戒掉:不懂長期戒色,你還得掙扎多久?

前言:
今天有個學生髮來私信:
「我10年前就開始戒了,現在還是沒戒掉」
「有時候下決心,一口氣能戒一個月,可是那股勁過去之後,就又不行了,還變本加厲的破」
「總是戒了又破,戒了又破,我都不知道問題在哪!」

好一個戒不掉三連,我看完後只說了一句話:「你不說還好,你一說,就暴露了你壓根不懂長期戒色」

(1)短期戒色
有長期戒色,就有短期戒色,先來講講什麼叫短期戒色:身體虛了,再不戒得進醫院,趕緊戒;父母老了,子欲養而親不待,趕緊戒;人擼丑了,現在想當帥小伙,趕緊戒;陽痿早泄,怕背地裡戴綠帽,趕緊戒;要考研了,要工作了,要……


只要帶着短期的目的去戒,企圖戒色100天,戒色半年一年,來得到點什麼,這就是短期戒色,短期戒色之所以有效,是因為有前提條件的制約着你,提醒着你。


比如當身體很虛是前提條件的時候,那麼努力戒掉一陣子,其實是一件很簡單的事情。這時候只要想戒,稍微用上一些方法和技巧就行,戒色的動力你會自己給自己,哪怕你沒有自我激勵,不斷爆發的癥狀也會提醒你:要戒色了。
當身體逐漸恢復,控制你短期戒色的前提條件消失,這時候你會進入戒色的迷茫期,不知道為什麼而戒,也不清楚為什麼自己戒着戒着就懈怠了,甚至有的人已經墮落了很長一段時間,才後知後覺:原來我又回到死循環裏面了。


短期戒色就像開速效葯一樣,見效快,副作用也很明顯:會快速耗盡本就不多的意志力,在出了差錯之後,一旦自我調整能力沒跟上,很多人往往就會開啟新的一輪一蹶不振,一直等到下一個觸發短期戒色的條件出來,才進入一個新的循環。


這很正常,因為在你短期戒色的時候,你要應付的往往不止戒色,你要需要應付一大堆非常現實的目標和挑戰,時間不夠用,心力不夠用,意志力和注意力更是沒法集中在一件事情上,同時去追兩隻兔子,崩潰,那是遲早的事情。


有的人比較幸運,靠之前的老底,能硬拖一兩個月,而有的人則是一點基礎都沒有,意志力用完了就是用完了,最多撐一個星期。


大部分人遇到這種情況,第一反應就是:自己執行力不夠,然後想都不想,直接跑來找要堅持執行方法,我心情好可能回復幾句,心情不好我是真的不想跟他理論。


這完全就不是方法的問題,這就是底層邏輯的問題,你帶着嚴重的思想誤區,提出一個錯誤的問題,期待得到正確的結果,這是不可能的。


我當然可以給你方法,你按照方法去做,聽話照做也會看到效果,但是光靠我這點方法,你註定還得屢戒屢敗,為何?


不是方法不行,而是你的認知停留在短期戒色,總有一天,你要被自己打回原形,這跟方法沒關係,方法的唯一作用,只不過是延遲你的失敗。

(2)長期戒色
短期戒色可以靠方法,可以靠意志力,甚至有人強戒都能戒100天(不過往往是前面戒得有多麼堅決,後面擼得就有多麼沒心沒肺),所以短期戒色根本沒啥好聊的。


你想要的是長期戒色,我們需要換一套邏輯。而決定你是否能長期戒色,有一個很重要的標準,就是你的內心,是否能在戒色的過程中,完成由匱乏到豐盛?這一點,非常重要,價值千萬。


我有一個學員,他有輕微的社恐,就喜歡宅家裏面打遊戲。意志力算OK,核心課的方法他也掌握了60%,所以經常能戒20-30天,但過了這20-30天,他一定會瘋狂放縱,親手把自己打回原形。


頹廢了一段時間後,他又能一口氣戒一個月,就這樣不斷的周而復始。他問我:「老師,其實我有能力戒掉,但我沒能力保持住,這該怎麼辦呢?」


我反問他:「那你戒一個月之後,你都幹嘛了?」他說:「也沒幹嘛,就跟平常一樣,該學習的時候還是學習,無聊的時候,還是玩手機,不知道幹嘛」


我繼續問:「那你戒掉的這20-30天,有出去社交,或者出門走走,哪怕就是自己在家發展點興趣愛好,做做飯啥的?」
他說沒有,還是老樣子,除開打遊戲就啥也沒做,打遊戲總會膩,膩了之後,就又看片找刺激去了,沒有變化。


我又問:「那你為什麼不出去呢?」他開始嘀嘀咕咕說:「我還是覺得自己不夠好,而且看上去沒有精氣神,自己也沒有特別感興趣的特長,不會聊天,也沒有吸引人的地方……」


聽他這麼說,我就覺得很可惜了,哪怕表面上他戒了一個月,可他現在的心理狀態,他戒不戒又有什麼區別呢?
戒了之後,內心依舊匱乏,依舊沒有安全感,一直還活在曾經的生活倒影中,走不出來。這樣的案例,數不勝數,幾乎每一個戒了又破戒的,都是這樣。


這時候,方法本身已經不重要,重要的是自我映象的改造。

(3)自我映象
當我們開始討論長期戒色的時候,我們真正討論的已經不再是戒色,而是「自我映象」(一個心理學上專業的術語,意思就是:你對自己的主觀評價)


自我映象跟你高矮胖瘦,戒了多少天沒關係,學歷,年齡,財富也沒關係,它只跟你內心對自己的評價有關。
比如,有的人明明很有錢,但內心覺得自己永遠不滿足,永遠需要更多,他會逼迫自己去賺更多的錢,可是目標達到後,他又會更加不開心……那他的自我映象就是個窮人


又比如,有的人明明很身體很勻稱,但他內心永遠有身材焦慮,不敢在公開場合說話,甚至走路都不自信,他會對別人的眼光和議論,異常敏感,活得很不通透……那他的自我映象就是個胖子


這些匱乏的自我映象,會讓他們一直處在強迫自己賺錢,強迫自己少吃東西,強迫自己變得「更好」的無休止狀態,自我折磨。


如果我們真正要解決他的問題,不是給他更多賺大錢的方法,也不是讓他報名更多減肥瘦身的課程。他們現在這個階段,已經不缺方法,他們缺的是一顆富足而豐盛的內心。

就好像那位社恐的同學,當他把「我還不夠好」烙在心頭的時候,這個糟糕的自我映象,就變成了他戒掉之後,去擁抱新的生活,去活出新的自己的阻礙,這才是他重複破戒的最底層根源。


作為一個主導心理學戒色的老師,我們真正要做的是引導他打開這個心結,拔掉這個阻礙成長的根,他才能徹底離開屢戒屢敗的地獄。

文中觀點僅代表作者個人看法,請自行鑒別吸收。

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