第八章:情緒管理的重要性

在破戒類型里,我就專門總結過情緒破戒這一條,人有多種多樣的情緒,有不少情緒是可能導致破戒的,比如生氣時或者受挫時,有的戒友和父母吵完架,當天晚上就破戒了,又或者考試失敗,還有失戀等情況,都可能出現破戒。情緒導致破戒,是很常見的破戒類型。我們必須認識到情緒可以導致破戒,然後要加強自身的情緒管理,讓自己保持在一個心平氣和的情緒狀態,我們要學會做情緒的主人,而不是讓情緒拽着你跑,有一個良好且穩定的情緒後,戒色才能更穩定,否則不注意情緒管理,是非常容易出現破戒的,特別是負面情緒出現時,很多人都會採用破戒來發泄,非常多見,所以必須認識到情緒管理的重要性。

8.1 情緒管理是道關

意淫關,是戒友間的一道分水嶺,其實情緒關也是一道分水嶺,死在情緒關的戒友太多太多,過了情緒關,就會進入新的戒色層次,否則過不了情緒關,破戒的可能性還是很大的。有些戒友可能要破戒很多次才能意識到情緒管理的重要性,心態調整和情緒管理其實是一個意思,我寫的經驗帖都是我深刻體會思考的領悟,很多戒友因為體驗不深刻,所以看我文章可能懵懵懂懂,當看到【情緒管理】這個詞時,他印象並不深刻,當被心魔虐過無數次後,他可能才突然意識到原來情緒管理這麼重要,原來情緒真的可以導致破戒,這時候他才知道我寫情緒管理的分量。
我們戒色一定要學會情緒管理,有的戒友可能會問,怎麼管理情緒呢?如果詳細說情緒管理,可以寫一本書,但一本書的內容可以概括為四個字,那就是:心理暗示。當你出現負面念頭,馬上念起即斷,用好的暗示來替代它。比如你心裏很煩躁,這時候你可以暗示自己保持心平氣和,不要多想,可以想一些讓自己開心愉快的念頭。我那時得神經症,每天活在壓抑絕望的情緒中,甚至曾經每天想自殺以求解脫,後來我學會了情緒管理,那時我天天看《我愛我家》情景喜劇,特別是一有壓抑感覺,就馬上想那些讓人輕鬆愉快的喜劇片段,然後心情就調整過來了,看了幾個月情景喜劇,心理就恢復正常了。現在我也是這樣調整自己情緒的,心理暗示有多種方式和技巧,你也可以觀想無我,無我何來情緒何來煩惱,把自己化空,自然就可以平息不良情緒的煩惱,也可以這樣想,用中醫養生的理論來開導自己,因為怒傷肝,煩勞則陽氣張,七情致病,不良情緒是可以導致疾病的,所以我們要學會保持心平氣和,盡量符合養生之道。但我們不應該壓抑不良情緒,強壓是會損害身體健康的,我們可以轉移情緒或者把情緒化空,這樣就可以平安度過情緒關。情緒管理里還包括激勵自己,讓自己產生向上奮進的情緒,激勵自己可以有效克服戒色懈怠情緒,讓自己保持在勇猛精進的狀態。

另外,我要強調一點的是,盡量不要大笑,因為大喜傷心。我看過有的戒友說要每天大笑,那樣也是不符合養生之道的,你可以會心一笑,有節制地笑,不需要大笑。大笑會樂極生悲,是容易導致猝死的,我身邊就有兩個真實的案例,一個是小區棋牌室,一個老頭打麻將,抓到一張牌,構成了一手絕世好牌,然後他哈哈大笑,突然就當場猝死了。還有一個案例更慘,一個25歲剛結婚的年輕人,吃完飯後和老婆打鬧嬉戲,處在大笑的狀態,突然就猝死了,救護車來了也回天無力了。這2個真實案例就是提醒我們,不要大笑,要節制地笑,以免樂極生悲。

有中醫常識的戒友應該知道,縱慾的人是很可能出現心臟問題的,因為腎是五臟之根,腎虛到一定程度,就可能出現早搏心悸乃至心臟神經官能症等表現。有一些戒友來到戒色吧,很可能會有這樣一種想法:【怎麼什麼癥狀都往手淫上套啊】,其實如果他深入了解,或者他深有體會,就不會這樣認為了,因為:精者,身體之本也。腎乃五臟之根,精少則病,腎虛百病叢生,這些都是中醫的真理,經過幾千年的驗證了,所以大家把癥狀歸咎於手淫,並沒有錯。如果你認識有局限,或者體驗不深刻,可能就會產生誤解。當然,致病因素很多,外感因素,情緒因素,生活習慣不良,比如熬夜久坐久視,勞累過度等,都可造成癥狀的出現,還有先天體質不佳也是一個因素,癥狀的出現和擼管密不可分,當然和其他各類因素也都有一定關係,多種致病因素共同作用,傷精就比較嚴重了。傷精的方式不只是擼管一種,熬夜,暴怒,久坐久視等都會損傷腎精,所以我們一定要注重養生之道才是。

8.2 讓我們做情緒的主人

下面根據我的學習和認識,關於情緒管理的具體做法和大家做個分享,我們要做好情緒管理 ,做情緒的主人。

1.確認當下的情緒:當你出現負面情緒了,比如憤怒,壓抑,頹廢,絕望等,你要認識到負面情緒出現了,第一步就是發現並且確認負面情緒,就像發現敵人一樣。
2.轉移不良情緒:當你意識到你處在不良情緒中,就像被烏雲籠罩時,你要學會轉移掉不良情緒,你可以折一個紙團,想像不良情緒被包裹扔掉,你又重新恢復輕鬆平和的心態。
3.用好的情緒替代:當意識到不良情緒出現時,馬上想好的開心的事情,比如一次開心的體驗,一次美好的回憶,或者一個笑話。讓自己馬上擺脫出負面情緒。
4.化空自己:你可以觀想無我,無我何來情緒何來煩惱,一切都是庸人自擾,化空自己,讓負面情緒找不到靶子。
5.發泄負面情緒:可以去無人處喊叫,也可以通過適量鍛煉來消除,比如打會籃球,或者出去走走。或者看看電影,聽歌唱歌。
6.激勵自己:要肯定自己的進步,說激勵自己的話,想激勵自己的人物和事情,聽激勵的歌曲,看激勵的電影,讓自己鬥志重新燃燒。
7.多做善事:話說助人為樂為快樂之本,心情不好時,你可以試着做些小善事,比如上網給戒友加加油,布施一下正能量,這樣也可以調整情緒。
8.養生意識:意識到負面情緒可以致病,我們何必沉溺其中呢?就像停止用刀砍自己,馬上停止負面情緒對自己的傷害。
9.保持微笑:微笑是最美的表情之一,多暗示自己保持樂觀,保持微笑,積極樂觀過好每一天,沒有過不去的坎,關鍵在於態度。
10.放鬆自己:不要把自己綳得太緊,綳太緊會崩潰的,要學會放鬆自己,洗個熱水澡,做做養生功法,什麼也不要多想,從煩惱中抽離。

8.3 情商比智商更重要

什麼是情商?情商(EQ)全稱情緒智力,年來心理學家們提出的與智力和智商相對應的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的能力。最新的研究顯示,一個人的成功,只有20%歸諸智商的高低,80%則取決於情商。美國哈佛大學的教授丹尼爾·古爾曼表示:「情商是決定人生成功與否的關鍵。」由此可見,情商對人的成長是多麼的重要。

情緒智力擴展為5個主要方面:了解自身情緒、管理情緒、自我激勵、識別他人情緒、處理人際關係。

1.了解自我:監視情緒時時刻刻的變化,能夠察覺某種情緒的出現,觀察和審視自己的內心世界體驗,它是情感智商的核心,只有認識自己,才能成為自己生活的主宰。
2.自我管理:調控自己的情緒,使之適時適度地表現出來,即能調控自己;
3.自我激勵:能夠依據活動的某種目標,調動、指揮情緒的能力,它能夠使人走出生命中的低潮,重新出發;
4.識別他人的情緒:能夠通過細微的社會信號、敏感地感受到他人的需求與慾望,是認知他人的情緒,這是與他人正常交往,實現順利溝通的基礎;
5.處理人際關係,調控自己與他人的情緒反應的技巧。

著名的軟糖實驗:

實驗人員把一組4歲兒童分別領入空蕩蕩的大房間,只在一張桌子上放着非常顯眼的東西:軟糖。這些孩子進來前,實驗人員告訴過他們,允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖,但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖,就會有獎勵,能再得到一塊軟糖。結果當然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組,沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組,並對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結果發現,那些嚮往未來而能剋制眼前誘惑的孩子,在學業、品質、行為、操守方面,與另一組相比有顯著優越的表現。這說明,決定人生成功的因素並非只有傳統智商理論所認定的那些東西,非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有着極為重要的影響。

人的自控能力大小跟人生成功與否有着密切的關係。心理學家經過長期研究認為:人與人之間的智商並沒有明顯的差別,但有的人之所以成功,有的人之所以未能成功,與各自的情商有密切關係。情商的要素之一就是人的自控能力,從某種意義上講,情商表現的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質的能力,即如何激活自己的潛能,如何克制自己的情緒衝動,如何使自己始終對未來充滿希望,等等。
總結:情緒管理,意味着我們可以選擇情緒,情緒就像超市的貨品,我們是可以選擇的,當負面情緒出現時,我們應該馬上意識到,然後我們可以選擇好的情緒,不要讓負面的情緒控制自己,負面的情緒其實就是負面的念頭和想法,對於那種念頭和想法,我們也要做到念起即覺,不要被負面情緒所控制,一旦被負面情緒所控制,就很容易破戒了。戒色說到底,就是要學會觀察念頭,識別念頭,管理念頭。我們學習戒色文章提高覺悟,最終的目的就是提高對念頭的掌控能力。比如一個人,一天有300個念頭,哪些念頭容易破戒,你應該要知道,比如負面情緒的念頭,意淫的念頭,慫恿的念頭,狂歡的念頭,對戒色疑惑的念頭等,總之,各類破戒念頭還是很多的,有些念頭偽裝得很好,比如慫恿的念頭。對於念頭,我們要做一個觀察者,並且識別哪些念頭有問題,哪些念頭容易導致破戒,一旦出現那種念頭,馬上要進行干預對治。打個比方,就像在路上設一道關卡,讓念頭一個個通過,有問題的念頭則不能通過,一旦讓有問題的念頭通過關卡,那麼它就會主導你的行為,因為念頭導致行為,念頭→行為!有問題的念頭一旦通過,就會導致破戒的發生。讓我們做一個念頭觀察者,讓我們做一個念頭掌控者!

文中觀點僅代表作者個人看法,請自行鑒別吸收。

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