04 戒懒专题

戒懒,说再多,不如迈开双脚从微不足道小事开始做起!

【名词解释】

登门坎效应:又称得寸进尺效应。是指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求,为了避免认知上的不协调,或想给他人以前后一致的印象,就有可能接受更大的要求。这种现象,犹如登门坎时要一级台阶一级台阶地登,这样能更容易更顺利地登上高处。

戒懒方法

1个干掉惰性训练完整周期为500天。划分14个奋斗里程碑。划分2大训练阶段(见下):

训练第一阶段(第1个奋斗里程碑到第8个奋斗里程碑,计100天):

第1个奋斗里程碑:连续固化好习惯1天
第2个奋斗里程碑:连续固化好习惯7天
第3个奋斗里程碑:连续固化好习惯15天
第4个奋斗里程碑:连续固化好习惯21天
第5个奋斗里程碑:连续固化好习惯38天
第6个奋斗里程碑:连续固化好习惯50天
第7个奋斗里程碑:连续固化好习惯70天
第8个奋斗里程碑:连续固化好习惯100天(百日筑基)—训练第1阶段结束日

训练第二阶段(第8个奋斗里程碑到第14个奋斗里程碑,计400天):

第9个奋斗里程碑:连续固化好习惯200天
第10个奋斗里程碑:连续固化好习惯300天
第11个奋斗里程碑:连续固化好习惯365天
第12个奋斗里程碑:连续固化好习惯400天
第13个奋斗里程碑:连续固化好习惯450天
第14个奋斗里程碑:连续固化好习惯500天

彻底干掉惰性,需立三心:

坚信戒除的愿心。
彻底戒除的决心。
成功戒除的信心。

那么,咱们在戒除心懒方面,自己有没有这决心、愿心和信心呢?

如果你是这样的人,小心心懒会一直缠上你哟:

1、 凡事总喜欢找捷径。
2、 一有小成就即沾沾自喜,不思进取。
3、 凡事思考没有变通求异性,人云亦云。

任何问题,包括好习惯的塑造,都应该抓住最主要的问题来单爆。解决完主要问题,再解决次要问题。

4个好习惯(对应七部曲中早睡早起,阅读,健身,反省):

1、 每天早睡早起
2、 每天坚持阅读至少30分钟
3、 每周健身至少5天,每次坚持至少1小时
4、 每天坚持写日记,每周坚持写1篇周记

早睡早起和健身直接对应的是生理方面的自我调整和改变。指向就是精气神。
阅读和写日记直接对应的是自我心理方面的调整和改变。

早睡早起+健身+阅读+写日记=对治惰性的“组合拳”:
早睡早起是“大齿轮”,“大齿轮”动起来,就能够带动“健身”、“阅读”和“写日记”等等小齿轮,从而干掉惰性,打造爆强执行力就有了坚实的保证!

单爆干掉惰性,那就是:反复执行的过程;是不知疲倦,反复执行的过程;是不知疲倦,反复执行,不断提升的过程。任何事情,任何困难都经不住咱们单爆。

上述4个好习惯拆分和组合起来都是能对治咱们身上惰性的!

【14个奋斗里程碑安排用意】

1、从第1个奋斗里程碑开始,一直到最后1个奋斗里程碑,在此期间都是可以反复落地登门坎效应的。该效应也可以称为得寸进尺效应。简单的说,就是完成1个小目标后,再给自己制定1个稍微大的目标,逐步提升完成目标的难度。对应在咱们干掉惰性路上的训练,就是随奋斗里程碑进阶,逐级提升训练坚持的难度。可以说这也是在训练我们主动远离个人的舒适区。

2、14个奋斗里程碑划分科学。前8个里程碑在100天(3个月零10天)内全部实现。再加上这100天积累的各种数据、正向体验,精神和实际的收获叠加在一起能帮助我们比较快的建立强大的自信,以应对后面稍难阶段的挑战。

3、第9个里程碑(连续固化满198天)和第10个里程碑(连续固化满298天)是咱们稳步固化和反复提升干掉惰性培养好习惯路上最关键的2个里程碑。如果说这2个里程碑我们稳步走过来了,再往后走,惰性再要击垮我们就没那么难了。

4、越过第8个奋斗里程碑(连续固化满100天)后,我们全力聚焦4个好习惯的培养:每天早睡早起、每天阅读、每天写日记和每周定次健身。由这4个好习惯出发,又能带动我们形成更多好习惯。

干掉惰性训练,一不喊口号,二不过频打鸡血(当然,该打鸡血还是要打。还得看时候。)三实践优先,理论第二。

不喊口号:一点一点做起来,特别是用登门坎来做开路先锋。

不过频打鸡血:鸡血保鲜期太短,属于非战略性武器。一般不轻易打。

实践优先,理论第二:先动起来再说,在执行的过程中去对照反思理论。适合的就继续发扬,不适合的就放下。
500天的前面298天就是属于一个登门坎的大循环—内嵌10个奋斗里程碑。能顺利达到第10个奋斗里程碑,再抵达最后4个奋斗里程碑真的不难!

每晚入睡前,不妨问自己2个问题:

1、 我今天时间利用效率如何?
2、 我今天在哪方面有所提升或改变?

注意这句话:“俞敏洪写日记有个习惯,他会记录自己每天有多少时间花在进步上。”这真的是一条十足的干货。

你的精力聚焦在哪里,你就会收获什么。你聚焦在放纵自我,收获的就是空虚悔恨;你聚焦在提升自我,收获的就是一天又一天的踏实满足感。

死磕,是不管自己怎么样,都要把事儿做好。自律,是让自己变得更好,事情自然就会好。

康熙皇帝说,学贵初有决定不移之志,中有勇猛精进之心,未有坚贞永固之力。朱熹也说:“为学譬如熬肉,先须用猛火煮,然后用慢火温。”做事也是这样。做至大至艰之事,开头一定要提起全力,有股冲劲,“猛火”痛烧一段,否则绝难成功。

古往今来,绝大多数人的一生都处于昏睡或者赖床状态。有的人,一生被物欲所禁锢,如同被困在圈中的猪,终生没能清醒。有的人,意识到了醒来的必要,但终生处于一种“勤奋地懒惰着”的状态,一生想用力力不足,想振刷刷不清,在关键处突破不了。其原因固然有很多,但根本原因是对自己下不了狠心,不能毅然横起,扫绝一切罗网。

人从昏怠状态中挣扎出来,就如同青年人赖床一样,开头最容易反复。最好的办法不是在一边轻声催促,而是上去直接扯开被子,在他脸上泼上一盆凉水。

朱熹对这点体会极深。他对弟子说:须是策励此心,勇猛奋发,拔出心肝与他去做!如两边擂起战鼓,莫问前头如何,只认卷将去!如此,方做得工夫。若半上落下,半沉半浮,济得甚事!

曾国藩对朱熹这句话极为赞同。人要成长,必须有一个吃大苦的过程。忽忽悠悠、舒舒服服是永远完不成脱胎换骨的。写日课修身,就是曾国藩一生的“猛火煮”阶段。

困时切莫间断,熬过此关,便可少进。再进再困,再熬再奋,自有享能精通之日。不特习字,凡事皆有极困极难之时,打得通的便是好汉。—《曾国藩家书》

【怎么培养起固化1个正确行为习惯】

不是21天,是至少280天打底!一切不经过时间数量级和行为数量级的好习惯培养都是耍流氓!没有数量级的洗礼,能让我们的脑海牢固形成正确行为习惯的操作模式吗?难哟!

好习惯又该怎么形成呢?我们要记住一个效应—“登门坎效应”。

简单的说:登门坎效应=行为上的“得寸进尺”=由易到难

我们好习惯的固化起步应该是从1个非常容易完成的小目标开始,经过一段时间的固化以后,固化的难度一点一点增加,比如固化的目标和固化的目标数量。
通过循序渐进的训练,我们好习惯的固化才会走得很稳健。

“事不过三”这4个字,我们每个人可能从小到大耳朵都听出茧子了,但真正有谁做到了对这4个字彻底敬畏呢?

从不赖床,不迟到再到我们很多哥们儿都共同面对的“不破戒”。我们再问问自己:从小到大,我对一切恶习的宽容有没有在3次以内?如果超过3次,我们真的该好好反思啦!

《士兵突击》里,钢七连连长高城在和团长进行新任职对话时,谈到许三多,他有这样的评价:“以前在我眼里,他就是个执拗的傻子。把什么都像抓救命稻草一样抓住。有一天我抬望眼一看,嚯,好家伙!他抱着的已经是我仰慕的参天大树了。”

哥们儿,你从“救命稻草”4个字领悟到了什么?

【在干掉惰性,培养爆强执行力路上的奖惩原则】

最好的奖励,我认为应该是:奖励自己做更对的事情。这个理念也是很多戒色前辈都在实践也在受益着的。

如果我们用一时玩乐来奖励自己过往的持之以恒,表面看好像是在调节。但仔细思考又获得了什么呢?

在干掉惰性培养爆强执行力的路上,我们会依次遭遇到:兴奋期、平和期、麻木期、疲乏期、怀疑期、退转期。如果我们在一开始实施自我奖励的时候就养成“奖励自己做更对的事情”的习惯,那么在遇到消极各期挑战的时候,我们就会有强大的精神武器来鼓舞自己顺利度过。

“不疯魔,不成活”。不好好逼自己一把,怎么能够体会到“脱胎换骨”成长的快慰呢?

最好的惩罚,则应该是:罚要罚得自己彻底警醒,不再忘记或者找理由。看看我们周围身边有多少人每天都在为自己的不上进,为自己的所谓痛苦遭遇找理由:“我忘啦”或者是“我做不到,能力不够”。这些都不该是理由啦!
再送哥们儿2句话:“理由太多,妨碍进步。”“找理由就是口臭”。

【“进步总在节庆时”】

横跨2015年国庆、2015年中秋、2016年元旦、2016年春节、2016年国庆、2016年中秋还有包括今天—2017年元旦,在前述这些节日里我都没有中断过学习和写总结。也是实打实的体会到了“进步总在节庆时”是个啥感觉。由之前的新鲜,稍不适应,到现在的“觉如平常”,随着固化的坚持,慢慢也就彻底习惯了。不会去在意外面喜庆气氛如何如何。会把关注的焦点放在“今天我如何比昨天更进步一点点?”

我们学习和培养坚持习惯的理由到底是什么呢?在我看来,我认为是“要真正做自己的主人”。只有自己真正做了自己的主人,才不会被外境所转。才能从容应对各种诱惑和挑战。好习惯,特别是坚持的习惯让一个人受益终生,这不只是古往今来一切伟人的体悟和必备素质,我认为哪怕是自视普通的我们也应该培养和具备这样的素质。

【定期给自己送上赞和鼓励的重要性】

这个定期,囊括了从每天到每周,再到每月最后到每年的时间维度。

为什么定期给自己送上赞和鼓励是如此的重要?因为给自己送上赞和鼓励这个动作本质就是在自我打造强大的自信和前进动力!

不能自我肯定,一味怀疑甚至自我否定,这本身就是在堆积负能量。咱们很多哥们儿都是领教过自我怀疑,自我打击,自我否定等诸多负能量厉害的。那种消沉的滋味我相信没有谁愿意一而再再二三的去领受。

但是给自己送上赞和鼓励就不同啦! 随着自我送上赞和鼓励的动作数量级和时间数量级的堆积, 我们自身的精神状态、形象气质是会一点一点的有所改变的哦!

最终导向的就是:人生赢家气质!

这个不是灌鸡汤。什么是鸡汤?鸡汤是说得好听,但无法落地的东西!

那么给自己送上赞和鼓励具体怎么执行呢?

做法:

1、 定期(参考上述)大声的对自己说:我最近在XX方面表现得不错!还有上升空间!好样的!继续加油!—如是者至少10次起。
2、 在纸面上写下同样的话语。
3、 随时间推移,次数叠加。

只要每天你在生活、工作、学习等多方面都有值得自我肯定和表扬的地方,就可以参考我上面说的办法及时给自己送上赞和鼓励。

【训练过程中的数据化管理问题】

就以这个《干掉惰性监督训练营每日提醒》来说,今天是连续提醒第7天,前6天总共写了2965个字。这是最基本的文字数据统计。

还有一种方式就是建立EXCEL表格,统计每天我写的字数。方便我自己定期或不定期统计分析:最近的提醒,从文字量上怎么样?大家基本反馈怎么样(QQ空间点赞数,QQ群响应人数)。

举上面的例子就是说明:如果我们能在干掉惰性培养好习惯的路上,把自己每一天完成事项的行为数据记录好,统计好,分析好,这对于走到后面,我们自己纠偏和给自己不断加油打气都是有莫大好处的。

“似乎”、“好像”、“大概”、“有可能是”、“估计有”等模棱两可的词我们还是不讲了哦。

同时,我们坚持做好数据统计和整理分析,本身又是在固化一个好习惯。何乐而不为呢?

更好的培养好习惯,从坚持做好数据管理开始!
1 建议兄弟们建立你的各项事务完成进度表。
2 如果咱们真的秉持“把事做细做透做扎实”的原则,咱们自己就会对于每周训练数据记录有更多更细致的统计和运用。

一是用心,二是方法。训练态度端正,就会处处仔细。就会及时发现自己训练当中存在的问题。然后及时纠正训练方法。让自己训练每一天走稳走实。

干掉惰性,塑造一个持久坚持的习惯,这样的打造过程绝对不是“打鸡血”运动。咱们干掉惰性,塑造好习惯最棒的姿态是啥呢?

我认为是稳如秤砣,守中道一样的坚持,这就对了。

下面这段释迦牟尼佛说的话,一直是我多年的座右铭。出自《佛说四十二章经》:
沙门夜诵迦叶佛遗教经,其声悲紧,思悔欲退。佛问之曰:汝昔在家,曾为何业?对曰:爱弹琴。佛言:弦缓如何?对曰:不鸣矣!弦急如何?对曰:声绝矣!急缓得中如何?对曰:诸音普矣!佛言:沙门学道亦然,心若调适,道可得矣。于道若暴,暴即身疲。其身若疲,意即生恼。意若生恼,行即退矣。其行既退,罪必加矣。但清净安乐,道不失矣。

“心若调适,道可得矣”。咱不要一上来就“烧猛火”,想一下子就把惰性给彻底干下去。可能吗?多年的消极固化,怎么着也得通过数量级的正向固化来消融它。如何实现数量级的正向固化?关键就是保持平和的心态。

咱只要现阶段1天比1天有那么一点进步,这就值得给自己大大的鼓励!当然,本身前进动力和执行力就很棒的哥们儿,你能一直坚持非常精进的状态,我要为你点赞。但别忘了,我们也要正视前面提醒所提到的各个时期存在的客观现实。所以,最棒的状态还是保持平和心态,不急不躁“积小胜为大胜”,待量变引发质变。

这世上,心灵鸡汤最不值钱。隔夜就臭啦!唯有一点一点的积累最可靠!

还记得《士兵突击》里面,钢七连解散后第1晚,许三多和钢七连连长高诚夜话后,第2天清早起来跟连长怎么说的?“连长,没啥事儿我先出去了。”“怎么连队散了,你比以前还忙啊?”“今天的一万米还没跑呢!”

这就是冠军级习惯。

“剩者为王。”
干掉惰性这一路积累的自信,沉淀的经验,会对咱们同期乃至今后处理需要耐烦艰巨的事情提供强有力的心理支撑。

本文转载自戒色论坛,版权归原作者所有,原文链接

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