四季养生原则篇幅很长,有兴趣的可以自行搜索好好看下~

养生细则篇:

(1)乾隆皇帝的十常和四勿

“十常”即:齿常叩,津常咽,耳常弹,鼻常揉,睛常转,面常搓,足常摩,腹常运,肢常伸,肛常提。“四勿”就是:食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷。

部分及拓展分述:

齿常叩:先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。(次数斟酌加减)

津常咽:当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。舌抵上腭能加快唾液分泌。

耳常弹:口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用示指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声。可防治耳病,提高听力。

鼻常揉:用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

睛常转:两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病,提高视力。

面常搓:两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开。能防治面部疮疖,消皱美容。

发常梳:两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。

舌常搅:口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。

腹常摩:两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

腰常转:将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

丹常养:两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

肛常提:吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。(参考雄鹿功)

肩常摇:两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

跟常颠:两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。

多搓手:对搓两手大鱼际,直到搓热为止,持续一到两分钟。拇指根部(大鱼际)肌肉丰富,大鱼际与呼吸器官关系密切,每日搓搓,可促进血液循环,改善易感冒的体质。

(2)日常护眼八技巧

1、切忌“目不转睛”
护眼技巧一:自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。

2、不吹太久的空调
护眼技巧二:避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。

3、多吃各种水果
护眼技巧三:特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4、睡眠充足减少熬夜
护眼技巧四:保持充足的睡眠,不仅对皮肤好,更对眼睛和视力有保护的作用,所以为了眼睛更明亮,尽量不要熬夜哦。

5、避免长时间连续操作电脑
护眼技巧五:注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5至10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿势
护眼技巧六:保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7、调整荧光屏距离位置
护眼技巧七:建议距离为50至70厘米,而荧光屏应略低于眼水平位置10至20厘米,呈15至20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

8、不戴隐形眼镜对着电脑
护眼技巧八:如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。

(3)关于泡脚的学问

脚是人体阴血的大本营,三条阴经都汇集于此:足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经。肾生血、肝藏血、脾统血,所以,养护好您的双脚至关重要。

泡脚的窍门
春天泡脚,开阳固脱;
夏天泡脚,祛湿除热;
秋天泡脚,清肠润肺;
冬天泡脚,丹田暖和。

所以一年四季都是适合泡脚的~戒友们可以好好考虑给父母洗个脚~另外平常不方便泡脚的可以在洗澡时多带一个脸盆之类的进去,洗澡由上而下,倒是有一段时间可以把脚部泡得气血通畅。

水中放盐→便秘→还可以消除疲劳,帮助睡眠。
水中放醋→脚臭→祛除脚臭、防治脚气、促进血液循环、祛除风湿。
水中放生姜、陈皮、薄荷→脾胃虚→暖脾胃,祛湿邪。
水中放花椒→除臭祛湿、利气行水、扶助阳气。
水中放白芍、益母草、当归→痛经,痛经一般是体寒或气滞血瘀引起,白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉;益母草去瘀生新,活血调经;当归补血活血、调经止痛,还可以使皮肤白皙红润,改善手脚冰凉的问题。
水中放干姜→风湿骨痛、怕冷怕凉→干姜温中散寒、回阳通脉。
水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克→糖尿病(阴虚所致)→花椒祛湿;黄芪补气固表;透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体,发挥药力。

泡脚四忌讳:

一忌刚吃饭或空腹后泡脚。应饭后半小时后。
二忌水温过高。应40-50度。
三忌时间过长。应20分左右,微微出汗既可。
四忌自作主张,乱放中药。
泡脚禁忌:经期或妊娠期妇女;有出血症状的病人不可泡脚。

泡脚时:

上半身不出汗,下身出汗→肾寒;
上身发热,下半身不出汗→气虚。
(此条不宜过于纠结)

(4)衣食住行其它养生小细节

1、养成早睡早起的好习惯。晚起通常导致夜晚兴奋而晚睡,而后又晚起的恶性循环,必须养成早起的习惯。
2、起床后用冷水洗脸。可以预防感冒,提高抵抗力,并可振奋精神。油性皮肤最好是先用温水再用冷水,以达到更佳的清洁效果。
3、用温水刷牙(尤其是冬天,无条件者可忽略),及时更换牙刷,晚上刷牙比早上刷牙更重要!并且请注意正确的刷牙方法!推荐巴氏刷牙法,百科词条链接:http://baike.baidu.com/link?url=wCyUpbrhF8kfsDFCc-0Es5UZOIxTOgDeDnIH3CGTKSSGtd-8BFzDnxlwHawViwSoA-HJaZHo5iOR60PtZNrUyK
4、闹钟宜选用渐强铃声,最好是自然醒(我知道很难•••)早上醒来不要马上起床,先在床上躺半分钟,再起身在床上坐半分钟,然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟,不花一分钱,就可预防突发中风、心肌梗死。
5、睡时关灯!原因:褪黑素被称为“脑白金”,松果体根据眼睛传来的明暗作出反映,调节褪黑素的分泌。褪黑素的分泌减少,影响人们正常的休息和睡眠,分泌不足可能引起睡眠紊乱、失眠多梦、难以入睡、易惊醒,更能导致抑郁。所以睡觉开灯是很不健康的!另外晚上觉得外界环境太亮的戒友可以考虑加个眼罩。
6、红肉(如猪肉、牛肉、羊肉)脂肪含量较高,常吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高;白肉(如禽肉、鱼肉)肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,吃白肉可以降低患上述疾病的危险性,延长寿命。不过,红肉补铁效果比白肉好,对于贫血人群来说,适量食用红肉有益健康。
7、饭前喝汤,汤到胃里,通过迷走神经反射到脑干,使食欲中枢兴奋度下降,饭量自动减少1/3,吃饭速度减慢。是控制食量,使人苗条健康的好办法。而且汤中油脂可以润滑肠道使食物顺利下咽减少刺激。饭后喝汤容易冲淡胃液,影响消化吸收。
8、梳头最好用木梳等不产生静电的梳子为宜。
9、不要翘二郎腿,翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,势必压迫脊椎神经,引起下背痛。更可能引发腿部静脉曲张或血栓塞,而且它使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说,这种高温会损伤精子,和经常桑拿一样,长期如此,可能影响生育。
10、枕头切忌太高,常提示有肺部疾患!(吸烟者或肺病者尤为明显),但也不能过低,最重要的是枕着舒服,不要强忍自己去适应。打鼾者多养成侧卧习惯。
11、公认最健康的洗澡顺序是先洗脸,再洗身,最后洗头,个人认为洗头可以和洗澡分开,看个人习惯。第一步洗脸,是因为人体淋浴热水后,毛孔会迅速扩张,先洗脸,可避免脸部毛孔进入过多灰尘,造成阻塞。洗脸的方向应由鼻子向外洗。清洗身体时,应先从远离心脏的四肢开始冲淋,等身体适应后,再冲淋躯干。最后洗头,一是可以避免冷热交替刺激脑部血液循环,二是经过一段时间热水冲淋,更利于清洁及头皮健康。
12、冬季洗澡应控制在30分钟内,老人、小孩及心血管患者最多不超过20分钟。饭后洗澡不健康。因为进食后,血液多集中在胃部,尤其是心血管疾病患者,至少要饭后 1小时再洗。
13、夏季水温保持与体温接近为宜,冬季最高不超过40℃,洗澡前,可先用热水拍打身体,逐步适应水温,以免刺激过大。关于冷水澡,体弱者暂勿尝试,反易伤阳。

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