【修订版序:自从我把以前文章中关于“渐进式戒淫法”的文字整理成《“渐进式戒淫法”—— 一个行之有效的戒色方法》一文公布于网上之后,有些戒友看了以后不但没有真正领会“渐进式戒淫法”的实质,反而产生了误解,还有一些戒友认为没有效果。针对戒友的种种困惑,本次重新进行了修订,文章标题做了小改动,内容全部改写了一遍,愿与各位戒友深入交流一下“渐进式戒淫法”的精髓。希望各位戒友在阅读本文时能静下心来,对本文至少认真品读三遍以上,再配合自己的戒色经历、人生经历进行深入思考。我相信这样做之后,大家一定会从中受益。】

很多人在戒色过程中都曾经为戒色屡屡失败而痛苦不已,甚至怀疑自己能否成功。为帮助大家度过戒色的艰难期,获得戒色的成功,这里介绍一个行之有效的戒色策略:“渐进式戒淫法”。

渐进式戒淫法”的由来

我个人手淫史长达二十多年,当初戒色也是屡战屡败,戒色最多3天必犯,非常痛苦,最痛苦时甚至想自杀。直到有一天我开始冷静下来,对自己进行了一番客观、冷静的分析:自己手淫恶习程度已经很严重了,长达二十多年,戒色最多3天,多戒一天都很难。自己连戒色十几天都很难做到,就想一次把手淫彻底戒掉显然是好高鹜远,不切实际。以前无数次的发誓从此彻底不犯,无数次的失败,已经很无情地证明了这一点。于是我不再发誓从今日彻底断淫(以前发了太多的誓言都没有用,那一次虽然没有发誓,但心里是希望彻底成功的),也没有立下最后通牒:我要在某年某月某日前一定要彻底断淫。因为一旦做不到只会打击自己的信心。

我针对自己的实际状况,总结经验想出了一套戒色的方案:以我目前的状态,根本做不到一次性断除手淫,还会不断失败,这是很无奈、很残酷的现实,无论我是否情愿都不得不接受。可是,虽然我目前做不到一次性断除手淫,但是尽量延长戒色的天数我是可以做到的!我是否可以在延长戒色天数上做些文章呢?我可以采取“渐进式戒淫法”:尽量延长每次戒色的天数,由开始只能戒几天,到戒十几天,再到戒几十天,最后当戒色时间延长到一定天数时,量变会产生质变,不就彻底戒掉手淫了吗?!

我感觉这个想法很可行。于是,我采取这种比较现实而且可以做到的办法,脚踏实地,一步一步来。我不再去想哪天能彻底戒掉手淫这个未来不确定的问题,只是专注于自己当下可以达到的戒色目标。我想:只要我能创造一个多戒色一天的纪录,就是成功。比如以前最多只能戒7天,我现在能戒8天了,多了一天就是进步,就是成功,至少是小成功!当时我采取“渐进式戒淫法”时候,也失败过很多次,但也在不断的进步,戒色天数开始延长。就这样我在戒色过程中不断累积小成功,与手淫进行艰苦的拉锯战,不断自我肯定,不断创造新的最长戒色纪录,自己的戒色信心也逐步建立了起来。通过不懈的努力,导致量变产生质变,到后来在2007年的某一天突然获得了大成功:彻底戒掉了长达25年的手淫恶习!

“渐进式戒淫法”就是我这样总结出来的。谁不想一次性成功?没有一个人愿意自己失败的。我可以一次成功,何必失败多次才成功?问题是,当时我连戒色7天都很难做到,我能一次性彻底戒掉吗?(这意味着至少连续戒色3年以上乃至戒色几十年)。不得已我才设立戒色十几天、二十几天这些戒色目标,采取渐进的戒色策略。这是万不得已、退而求其次的下策。以我当时屡屡失败只能戒三天的状态,我只能用这个下策,但这个下策对我却非常管用,这也是我当时能够做出的最好选择。如果我当时可以一次性成功,我是不会采取这个策略的。

虽然“渐进式戒淫法”并非上策,却有着很好的实战效果,我相信对大家也有一定的借鉴意义,所以我才把我的经验介绍出来,这也是我写这篇文章的初衷。

渐进式戒淫法”的具体做法

一、制定适合自己的戒色计划,设立分阶段、层进式的戒色目标,并将目标一步步落实。

可以设立一些切实可行的、自己能够达到的目标,并逐渐延长。比如:如果自己的平均戒色记录为3天必犯,那么戒色最低目标可以从5天开始,可以设立一系列目标:5天、7天、10天、15天、20天、30天、40天、50天…..等等。当达到一个目标时,就朝下一个目标前进。成功了继续前进,失败了从头再来。

戒色目标可以分为三层。举例说明,如果是平均戒色记录为3天必犯,那么目标可以这样制定:(一)初级目标:5天、7天、10天、15天、20天;(二)中级目标:30天、40天、50天、70天、100天…..;(三)终级目标:成功戒色。由低到高、由易到难、循序渐进,最终彻底断掉手淫恶习。

二、在制订目标时要注意遵循难易适度、从易到难的原则。

一开始不要把目标定的太高,以免做不到最后导致挫伤自己戒色的信心。把目标定的低一些,确保自己可以达到。当自己一步步实现这些目标时,会有一种愉快的体验,帮助自己逐渐建立起戒色的信心。随着戒色时间越来越长,最后由量变到质变,得以实现终极目标:彻底断除手淫恶习!

  • 坚持做戒色记录。

找一个印有一年日期的日历表,哪天犯了手淫就用笔在该日打一个钩,严格做破戒记录,以此检查、反省、督促自己。做破戒记录可以了解自己每次的戒色时间到底是多少天,戒色时间是否在延长。每个月底总结一次,看看自己这个月是否比上个月犯色次数减少了,戒色的时间是否延长了,是否每个月都在进步。通过做戒色记录,可以很清楚地了解自己戒色的实际情况,是对治手淫恶习的好办法,大家不妨采用。

正确认识“渐进式戒淫法”

实践“渐进式戒淫法”时,有些戒友会产生误解,这里要特别注意几点:

一、“渐进式戒淫法”并不是“递减戒色法”,并不是可以放纵自己手淫,逐渐减少手淫的次数。

有些戒友一看到“渐进式戒淫法”,就以为可以一点点减少手淫的次数,不必一次戒除,以为是手淫频率逐渐下降就好,还是可以手淫的“递减戒色法”。比如原来一月10次,然后逐渐递减,一月6次,一月3次,一月1次,一月0次。这样想完全是错误的,这样就会给自己手淫破戒找借口,也极易一发不可收拾。这个最关键的误区在这里和大家特别说明一下。“渐进式戒淫法”其实并不是这样的,如果因为采取“渐进式戒淫法”就可以在心理上放纵、放松自己失败,可以慢慢来,这样想完全是对“渐进式戒淫法”的误解。

“渐进式戒淫法”的前提是:一开始的戒色发心就是彻底戒除恶习,不能抱有丝毫自我放纵的心理,是全力以赴的戒色态度,然后才可以制定天数的阶段性目标。

“渐进”二字一定要正确理解,不是慢慢来,失败了也没有关系,可以放松对自己要求的意思,而是倾尽全力一步一步实现自己制定的阶段戒色目标,一步步走向成功的意思。这就如同禅宗讲的“灵猫扑鼠”那个样子。猫在捉鼠之前,是小心谨慎、全神贯注地盯住老鼠,全身心的投入,是势在必得的态度。不是可抓可不抓的吊儿郎当态度。如果是这样态度,猫是抓不到老鼠的(戒色如同猫抓老鼠)。即使大家没有见过猫抓老鼠的样子,但至少在电视上看过虎、狮、豹捕捉猎物前的形象吧?就是那个样子。“渐进式戒淫法”就是这种全身心投入、没有丝毫松懈、没有丝毫保留努力、势在必得的戒色态度。

“渐进式戒淫法”只是一个手段而不是目的,目标指向的是成功戒色。 “渐进式戒淫法”并不意味着成功离自己遥遥无期,也不是要大家在无止境的失败中原地转圈。“渐进式戒淫法”的目标也是一断永断的一次性彻底解决手淫问题。我实践“渐进式戒淫法”从未有过可以放纵自己失败的念头,而是尽自己最大的努力去“突破”目标,将自己的最大能力发挥出来,不断进行自我的突破!

“渐进式戒淫法”准确的说,是制定戒色天数的阶段奋斗目标,就像百米运动员给自己制定阶段奋斗目标一样。而不是一点点减少手淫次数的“递减戒色法”,这一点大家一定要认清。

二、“渐进式戒淫法”就是“做最坏的打算,向最好处努力”。

这里我分享一句非常重要的话:“凡事做最坏的打算,向最好处努力”。我希望所有看到这里的戒友都把这句话记在心里。我想说的是,这句话不仅仅适用于戒色,即使大家戒色成功以后,这句话在以后的人生之旅中也完全用得着!这句话,只有你有了一定的人生体验之后,你才会明白这句话的真正含义与价值。当我第一次听到这句话的时候,我感到万分的震惊!我当时觉得这句话总结的实在是太精辟了!因为我在人生最关键那几步,就是没有“做最坏的打算”,因此也就没有“向最好处努力”,结果做出了错误的选择,抱憾终生!决定我们人生走向的,不是我们付出的努力,而是我们做出的选择!一旦选择错误,要付出极大的代价和努力才能挽回局面,更有可能的是一辈子都挽回不了局面了!真的是一“失足”成千古恨!

根据我的人生经验,无论戒色还是做其他事情,只有做了最坏的打算,才能做出正确的选择,制定正确的行动方案,争取到最好的结果。“做最坏的打算”是建立一种理性、冷静的认识,并不是要最坏的结果发生在自己身上,恰恰相反,而是为了尽量避免最坏的结果发生,争取获得最好的结果。

回归正题,就戒色而言,“最坏的打算”就是:“冰冻三尺,非一日之寒”,我们手淫恶习的养成是长期逐渐形成的,那么手淫恶习的戒除不会很轻松、很容易,也需要一个努力过程。这个过程可能会有曲折,会遭遇一系列的挫折与失败,要经历一场艰苦的持久战、拉锯战,需要付出极大的毅力与恒心。很可能要经过艰苦的战略防御、战略相持阶段,不断积蓄力量,最后才能通过战略反攻,取得戒色的最后胜利。

戒色仅仅想到这点“最坏的结果”是不够的,还要进一步在心理上接受这种结果!自己对自己说:“假如戒色对我来说是一场艰苦的持久战、拉锯战,好吧,我接受这个事实!”。各位戒友,你敢如此说,我相信你一定会成功。这才是“做最坏的打算”。

“做最坏的打算”之后,接下来制定符合自己实际的行动方案,采取积极行动,改变现状,全力以赴不断挑战自己的最高戒色记录,不断突破自我,不断向更高的戒色目标前进,争取付出最小的代价获得成功,力争一次性成功,这就是“向最好处努力”。

由于每个人千差万别,有的人戒色比较顺利,没失败几次就成功了。可是有的戒友屡屡失败、痛苦不已。对于后者,“做最坏的打算,向最好处努力”是要认真考虑一下的。

戒色,一定要做“做最坏的打算”吗?真有这个必要吗?真有效果吗?这个问题,我不做回答,大家自己结合戒色的体验,自己回答、评判这个问题吧!

三、“渐进式戒淫法”的真正目的为了让大家端正戒色认识、调整戒色心态,而这两点恰恰是成功戒色的关键。

很多戒友的淫习史少则三、五年,多则长则十几年,二十几年。经过长时期的养成,恶习已经根深蒂固,因此戒除淫习难免会遭遇到挫折与失败,取得成功肯定会经历一个过程。戒除任何一种不良习惯都不是一件容易的事,更何况要戒掉淫习,与自己最大的贪欲作斗争。否则在各大戒色网站上就不会有那么多人在戒色过程中不断破戒、叫苦连天。

没有失败过一次就轻松戒掉手淫习惯的人不是没有,但毕竟是少数,大多数成功戒色的人基本上多多少少都有过失败的经历。戒色的过程难免曲折,可能要经历多次失败与反复,要付出许多努力。所以,戒色者对“戒色的难度”、“戒色过程的曲折性” 要有这样一个事先的估计与冷静、客观、理性的认识。这就是战术上重视敌人。

戒色者如果没有这种冷静、理性的认识,一旦遭遇挫败,会痛苦不堪,往往会变得很沮丧,挫伤成功戒色的信心,会产生一系列的不良心态。诸如:痛苦、懊恼、沮丧、失望、怀疑、丧失信心、怨天尤人,甚至退失戒色的初心,自暴自弃,导致放弃戒色。因为缺乏理性的戒色认识而导致的这些不良戒色心态,对于取得成功戒色是极大的干扰,是非常不利戒色的。

不少戒友的戒色心态与戒色认识是有问题的,对于“戒色的难度”、“戒色过程的曲折性”估计不足,把戒色想的过于简单。在戒色过程中很容易犯的错误就是:急于求成、心气浮躁、缺乏耐心、头脑不冷静。采用“渐进式戒淫法”,有利于克服这些不良心态。

虽然戒手淫不容易,但是“手淫恶习并非先天带来,我们本来没有,是我们后天养成的。既然是后天养成的,那么通过我们后天的不懈努力,最终一定会把手淫恶习完全、干净、彻底地戒掉”。这是戒色成功的关键核心。我在屡屡失败的时候,始终有这样的信心,这也是我走向成功的法宝之一。这就是战略上藐视敌人。

以上两点认识可以归纳为: “手淫完全可以戒除,但过程可能会有曲折”。如果树立了这一理性的戒色认识,就能帮助我们在戒色失败后保持平和、冷静的戒色心态,懂得自我调整、自我修正,理性看待失败,从中总结经验教训,及时走出失败阴影,振作精神,重新鼓起与手淫斗争下去的信心和勇气,从而获得戒色的最终胜利。

四、“渐进式戒淫法” 是将对“戒色结果”的关注,转化为对“戒色过程”的关注。

克服“急于求成、心气浮躁、缺乏耐心、头脑不冷静”一系列不良心态的的最好办法,是采用“渐进式戒淫法”,把对“戒色结果”的关注转换成对“戒色过程”的关注:我能不能比以前有进步?我能不能突破30天、50天、70天、100天……?实在不行,可以10天、10天的渐渐增加难度,逐步突破20天、30天、40天、50天、60天、70天……再不行就5天、5天的突破,20天、25天、30天、35天、40天、45天……把你的眼睛和心全部盯在眼前这些目标上,做好自己眼前能做到的事情。当你一步步达到自己目标的时候,你的戒色信心就建立了,这对于戒色成功很重要。

“渐进式戒淫法”就是把最终成功这个大目标分解成一个个小目标(目标越具体越细越好),通过一步步实现这些小目标,最后达成你的最终大目标:彻底戒除淫习。

“过程好了,结果自然好了”。古人云“千里之行,始于足下”,一个人连戒色100天都做不到,想彻底终生的戒除手淫显然是不可能的。“渐进式戒淫法”就是让你更多的关注“戒色过程”,当你有一个好的“戒色过程”的时候,好的“戒色结果”(成功)自然而然的就会来临了。所以说,“渐进式戒淫法”是一个非常巧妙的方法。

分享一个戒色诀窍:戒色,你不要去想未来不确定的事情,只关心自己是否做好了当下。当你做好眼前的事情,根本无需担心未来,成功自然降临!

我实践“渐进式戒淫法”的经历

我以前戒色也犯急于求成、心浮气躁的毛病,结果全部以失败告终。后来通过总结失败经验,自我反省以后,我采取了“渐进式戒淫法”,彻底放下对“戒色结果”的关注,只关注自己的“戒色过程”,把心安住在当下。

我想自己离成功还是有距离的,还是老老实实多戒几天淫才是对的。从那时起,我彻底不想何时可以戒掉淫习这件事,就把自己的眼睛和心死死盯在7天、10天、15天、20天……这些离自己很近的目标上。因为我的起点低,有一个戒色怪圈,最多戒色3天必犯无疑。后来我通过实践“渐进式戒淫法”突破了“戒色3天必犯”这个怪圈,戒色时间开始延长至7天、10天、15天……在这个过程中,我并不是一直在进步的,也有后退的时候,也有回到只戒3天的时候。进进退退是我当时的戒色状态,但总体相对以前“只戒3天”来说,我是在进步。虽然我后来突破“戒色3天必犯”难关,然而我再次遇到一个难关,就是始终无法突破20天。在“戒色20天”这个难关前,我徘徊了将近一年。后来通过不懈的努力,终于有一天我突破了20天,接下来我一戒到底,直接取得了戒色的成功。后面这些30天、40天、50天…..之类的中级目标一下子就超越了,就用不上了,直接一步到位的达成终级期望目标:成功戒色!

这里再分享一下我当时采取“渐进式戒淫法”的戒色心态。当初我戒了7天就失败时,我会很欣喜,心里想:“太好了,真不错,我有进步了。”和自己以前只戒3天比,我感到很满足,但我同时又不满足。又想:“我应该会做的更好,我应该可以戒更长时间的。”接着继续前进。有时我戒了8天就失败了,我也会满足而平静,“这样也不错了,毕竟多戒了1天,这也是进步!”。接下来继续突破自我。当退回只戒3天的时候,我会很不服气,我认为“这不是我的真实水平,我相信自己能做得更好”,鼓起勇气,重新再来,再次向目标突破。其实我戒淫并不总是一直在进步,时进时退、反反复复与淫习进行艰苦的拉锯战、阵地战,这就是我当时真实的戒色状态与戒色心态。不知大家是否从我的心态分享中,读出了这一点:无论是进步还是退步,我始终在肯定自己,始终保持良好的、平静的、积极的戒色心态。

当时我相信戒色成功只是时间问题,那一天迟早会到来,通过我的努力有朝一日我一定能做到。究竟哪天能戒除,当时我自己也不确定、不清楚,也根本不去想,就是把心安住在当下,踏踏实实地努力,努力向自己目前能做到的戒色目标靠近。每一次失败以后,我都能平静的接受失败的结果,保持心态平和,不会像以前那样让痛苦、懊恼、难过、伤心的感觉和情绪折磨自己好几天都缓不过来。相反更多的是总结失败的原因,总是看积极的一面,向积极的一面去想,不断鼓励自己,并很快投入到下一次戒色战斗中去。我当初戒色就是因为采取“渐进式戒淫法”,才保持了如此良好的平和心态,才得以度过戒色的艰难期,最终取得了成功。

“面对它,接受它、解决它、放下它”这四句话送给所有正在努力中的戒友。很多人失败后无法面对现实,无法接受失败的结果,让不良情绪自我干扰,这对于成功戒色没有任何积极意义。所以要想成功,第一步就是平静的面对现实,接受失败的结果,这是迈向成功的第一步,也是很重要的一步。接下来就是查找原因,总结经验教训,很快投入到下一次戒色中。这个过程中心态始终是平和的、冷静的,这是取得成功很关键的一点。

戒色不要怀疑自己能不能成功,不要想自己何时才能成功,不要考虑多长时间才能成功这些未来的问题。当你脚踏实地做好眼前的事情,戒色功夫下到一定程度,成功自然而然就意外的降临了。“渐进式戒淫法”可以帮助大家脚踏实地的戒色,克服浮躁的戒色心态,踏踏实实一步一步走向成功。

没有效果的原因

有一些戒友实践了“渐进式戒淫法”之后觉得没有效果,原因有以下三条:

一、误读了 “渐进”二字,以为是可以一点点减少手淫的次数,不必一次戒除,手淫频率逐渐下降就好,心态上自我放松,没有严格要求自己。这一错误的认识我在上文已经批驳过。

二、单一使用“渐进式戒淫法”,没有结合其他有效的戒色方法综合使用。

我这里特别强调一点:确切的说,“渐进式戒淫法”是一种站在一定高度的戒色战略、戒色策略,是用来指导我们戒色的,而非具体的戒色方法,最大的作用是调整戒色心态。如果单一使用“渐进式戒淫法”,没有结合其他有效的戒色方法(战术)综合使用,效果肯定会欠佳。

我当初克服二十多年的恶习,并不是只用了“渐进式戒淫法”,也是和其他方法结合起来使用,才取得了成功。所以,“渐进式戒淫法”必须要和其他戒色方法结合使用,才能发挥出威力。

这里我给大家推荐的其他戒色方法是:《“戒色系统工程论”体系》的系统戒色方法(具体为:《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》、《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》、《“戒色系统工程论”日课——每日必做功课》)。这是戒色论坛众多前辈集体实践总结出来的行之有效的系统戒色法。这个体系在戒色论坛可以下载,这里具体就不多讲了。当大家把“渐进式戒淫法”和《“戒色系统工程论”体系》结合起来使用时,就威力无穷了,那么戒色的成功是完全可以得到的。

  • 以为一使用“渐进式戒淫法”就会立刻见到效果,马上成功。

我提醒大家一下,即使将“渐进式戒淫法”和其他方法综合使用,也不表示一定就会立刻成功。“渐进式戒淫法”确实是我走向成功的重要因素与法宝,但我当时也是用了近一年的时间才取得成功。每个人的情况不一样,也许有人成功的比我快。“病来如山倒,病去如抽丝”,吃药的确会使病好,但病是一点点好的。“渐进式戒淫法”确实是治病的药,但也是需要一定的疗程才会见到效果的。一吃药,马上病好,也不太现实。

虽然“渐进式戒淫法”不能绝对保证你立刻成功,但是可以保证的是,“渐进式戒淫法”确实有效果,将“渐进式戒淫法”和其他戒色方法综合使用之后,一定会帮助你度过戒色的艰难期,助你走向成功的,这一点是无需质疑的!

结    论

最后申明:本文没有“戒色可以放松对自己的要求,手淫频率逐渐下降就好,不必一次戒除,是“递减戒色法”,还是可以手淫的”意思;没有说过劝大家“戒手淫不必下决心一次彻底戒除”的话;没有说过“戒手淫可以多失败几次”的话,如果各位读到这里,依然有这样的认识,那可能是你理解有误,与本文宗旨无关。

本文中的有些观点,大家一定要结合我说出那些话的特定背景、语境,才能真正理解我要表达的意思。剥离了说那些话的特定背景、语境,片面理解我的观点,误读是难免的。

最后强调:“渐进式戒淫法”确实适合一部分人,对于屡屡失败的人还是有借鉴价值的,但并不一定适合所有人。因为确实有人在下了戒色决心后,一次性就能戒除。对于这类人,“渐进式戒淫法”就可用、可不用了。所以对于“渐进式戒淫法”大家要客观的看待,不要绝对化、教条化,要根据自己的实际,灵活运用。

尽管戒色过程中充满了艰难、挫折,我相信,只要大家正确理解、运用“渐进式戒淫法”,一步一步脚踏实地的前进,一定会获得戒色的最终胜利!