早睡早起的秘訣

有人問:

晚上不想睡,早上起不來,這咋辦啊?尤其現在是冬天,一睜眼就玩手機,不上學不上班就想在被子里呆一上午,這樣作息不規律身體怎麼恢復啊!

回答:

1.很多人喜歡賴床,醒了就還要在床上玩好一會手機,一方面是賴床有行為慣性,習慣性賴床,另一方面是深度睡眠不夠,集中在淺度睡眠區域,這樣經常在醒來後感覺沒睡好,還要再賴在床上一會兒。但賴床容易破戒,也會搞得一天無精打採的。

2.睡的晚自然起的晚。起的晚呢,晚上到點了還很精神,睡不著。一些人用過早起來讓自己早睡來跳出這一怪圈。

3.你應該去體會下早起的好處,這樣你就有動力堅持下去。

早起能喚醒身體機能,晒晒清晨的陽光有利於大腦皮層合成血清素,能夠加快清醒程度,讓你一天的精神狀態更加飽滿,讓你有時間在早上規劃一天的生活,去吃個美味的早餐,保持早起的習慣你會發現你白天的「可用時長」會比晚睡的「可用時長」多很多。

下面介紹一個方法

1.無痛起床

正常的起床方式應該是這樣的:關上鬧鐘,緩一緩,走下床,清醒地迎接美好的早晨

但往往的現實的場景是:關上鬧鐘,開始愉快的回籠覺/賴床模式/花費吃奶的力氣起來,大腦昏昏沉沉。

這裡兩個簡單的招數:雙鬧鐘  5min  清醒術  

雙鬧鐘:例如,我在早上6點起床,在手機上設置第一個鬧鐘5:55,鬧鐘鈴聲越難聽越好,放在需要起身才能夠到的位置,像我就放在離我腳1米的桌子上位置。

第二個鬧鐘6:00放客廳,只要我想到,鬧鐘一響,我的家人就可能被吵醒,我就會屁顛屁顛的起床。

2.激勵早起

在早起習慣的嘗試期,可以不用選擇背單詞、工作、讀書、鍛煉等需要消耗意志力的事。

反而可以用輕鬆娛樂活動如看電影、打遊戲、刷手機等,激勵自己起床。

3.克服晚睡

清楚晚睡的影響,對精力/健康的擔憂。

如果還晚睡,可以這樣做:

(1). 調前起床時間。這樣你的精力就比較早消耗完。

(2). 避開誘惑。把手機、電腦放在手夠不到的地方。因為你的意志力沒有想像的那麼強大。

(3). 睡前程序:

· 洗澡,但剛洗完不容易入睡。因此,睡前1小時洗澡是最合適。

· 閱讀:有興趣但不容易上癮的書,千萬不要讀小說!!!

· 準備明天的事情或者東西

還有上面說到的呼吸放鬆法

(4).留有餘地

養成早睡早起的習慣,應該避免每天,因為一旦有一天失敗了,你會有很強烈的挫敗感,也導致之後不會再想去完成它。

·  可以準備一個一周計劃表,用來打勾。

一周七天能有四五天達標就可以了

堅持是過程,而非結果。

文中觀點僅代表作者個人看法,請自行鑒別吸收。

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